SOS Naturo : Booster et renforcer le système immunitaire avec la naturopathie
Cet article a pour but de te donner les clés pour booster ton système immunitaire et permettre à ton organisme de se défendre en cas de contagion.
A l’heure je mets à jour cet article, nous sommes en pleine épidémie du coronavirus !
Entre prévention, précaution, mesure de confinement, psychose et inconscience, la population mondiale tente temps bien que mal de passer cette période du mieux qu ‘elle le peut.
Tout d’abord, nous verrons à quoi sert le système immunitaire, et pourquoi il est important de le stimuler. Ensuite, nous verrons comment booster votre immunité par l’alimentation, les plantes, les huiles essentielles, le lâcher prise, les activités physiques…
I/ Le système immunitaire, c'est quoi ?
Le système immunitaire est un système d’autoprotection de notre organisme, si celui ci fonctionne correctement c’est en grande partie grâce lui !
« Chaque fois qu’il y a un élément étranger qui entre dans notre corps ou qui n’est pas conforme à notre physiologie, il y a tout un système qui va automatiquement se mettre en place pour le combattre, que ce soit une écharde, une poussière, un virus, une bactérie, une cellule anormale…« . Christian Brun
Le système immunitaire est partagé en deux grandes lignes de défense :
L’immunité innée : En naturopathie nous la reconnaissons comme étant notre force vitale, nous naissons avec. C’est la première ligne de défense de notre organisme, elle est composée de deux types de globules blancs qui réagissent immédiatement à l’apparition d’une agression : ces deux types de globules blancs éliminent l’agresseur et ramassent les résidus occasionnés par celui-ci.
Cette immunité naturelle va faire intervenir en premier lieu la peau, les muqueuses en terme de barrière de protections contre les agents pathogènes extérieur.
L’immunité innée n’est pas spécifique à un type d’agent infectieux contrairement à l’immunité acquise.
L’immunité acquise : Celle-ci intervient en cas de défaillance de la première, si l’immunité innée n’a pas pu résoudre le problème : Cette ligne de défense est composée elle de globules blancs spécifiques à un type d’agression : Infections virales, bactériennes…
L’immunité acquise se repose sur la mémoire immunitaire et la spécificité (les vaccins s’appuie sur ce principe)
– la mémoire immunitaire : si un agent agresseur a déjà été détecté dans le passé, les anticorps ont été produits, plus nous sommes touchés par ce même facteur plus la réponse immunitaire est importante et forte.
C’est également cette mémoire immunitaire qui peut immunisé de certaine maladie comme la varicelle par exemple.
II/ Pourquoi faut-il le stimuler et quand ?
« le microbe n’est rien, le terrain est tout » Dr Antoine Béchamp
En naturopathie, le terrain (ce qui compose notre organisme : sang, lymphe, cellule, déchets, toxines…) est la base de travail pour une santé optimum. Un terrain encombré affaiblit le système immunitaire, laissant la place à l’installation des microbes, bactéries, virus…
L’utilité de booster son immunité est donc d’avoir un système d’auto défense fort !
Pour ce faire, la naturopathie, prends à charge le nettoyage, l’assainissement du terrain pour avoir un système immunitaire optimisé.
Avoir un système immunitaire fort apporte une meilleure qualité de vie en général et une assurance d’un système de d’autodéfense opérationnel.
III/ SOS Naturopathie
La naturopathie utilise de nombreuses techniques en vue d’assainir le terrain et de booster l’immunité. Considérant le terrain comme la base de travail, si celui ci est sain, rien n’empêchera le système immunitaire de faire son travail de protection et de défenses correctement.
Pour se faire, un programme complet pour stimuler ton immunité, est proposé en naturopathie.
Ce programme, tu devras le mettre en place en amont des saisons à hauts risques (hiver) et en cas de nouvelle épidémie.
Suite de l’article : La stratégie à adopter :
1 – Assainir le terrain par un changement d’hygiène de vie pour renforcer ses défenses naturelles
2 – Booster et renforcer l’immunité par des moyens naturels : plantes, compléments, huiles essentielles
3 – Adopter des mesures de précautions que tout le monde connaît mais n’applique pas forcément.
Booster et renforcer son système immunitaire : Plan d'action
1- Assainir son terrain
Un changement d’hygiène de vie est essentiel pour pouvoir effectuer ce travail.
L’alimentation
L’alimentation joue un rôle important dans l’efficacité du système immunitaire et dans l ‘état de notre terrain. Adopter une alimentation saine et équilibré et donc très important pour atteindre notre objectif.
A lire : « Que signifie avoir une alimentation saine et équilibrée »
Voici quelques règles simples à appliquer :
– Mange de tout modérément
– Choisis des produits frais bio et/ou de qualité
– Bois suffisamment : 1,5 à 2 l d’eau (tisanes, thé…)
– Supprime le sucre raffiné, les excitants (café, tabacs, alcool…),
– Diminue le sel
– Supprime (diminuer significativement), l’alimentation industrielle et la restauration rapide
– Cuisine à la maison autant que possible, cuisson lente à température douce
– Mange à table dans une ambiance détendue, par de TV, ni téléphone à table
– Prends le temps de bien mastiquer
– Mange à horaires régulières
– Pas de grignotage la journée, mais accorde toi une vrai collation (ou 2 : une le matin et une dans l’après midi). Une collation saine bien évidemment : fruits, oléagineux….
Respect du rythme chrono-biologique
Notre organisme a besoin de régularité pour bien fonctionner. Respecter son horloge interne est très important :
– Manger à heure régulière
– Se lever et se coucher à horaire régulière également
– Diminuer les lumières en soirée
– Aller se coucher au premier signe d’endormissement, ne pas lutter
Repos et sommeil
Il est important d’accorder à ton organisme suffisamment de repos pour qu’il puisse se reposer, se régénérer, laisser le système immunitaire faire son travail de défenses et de réparation..
Avoir un sommeil réparateur est donc très important :
– Manger léger le soir et végétal de préférence
– Comme vu plus haut se coucher et se lever à horaire régulières
– Ne pas lutter contre le sommeil, se coucher aux premiers signes de fatigue
– Diminuer la lumière
– Ne pas surchauffer la chambre et bien l’aérer la journée
– Diffuser des huiles essentielles calmantes (lavande, orange douce, bois de rose..)
– Ne pas avoir et utiliser la tv, le smartphone, la tablette, dans la chambre et surtout une fois au lit
– Éloigner réveil et lampe de chevet de ton lit
Activités physiques
L’activité physique joue un rôle dans le processus de Détox qui assaini le terrain mais aussi un rôle de lâcher prise et de détente.
Alors, no panique ! Je parle bien d’activités physiques et non sportives, bien que si tu es sportive c’est parfait !
L’activité physique permet de drainer peau et poumons, participant ainsi à notre objectif d’assainissement, de plus pratiquer une activité physique permet de lâcher prise.
Par activités physiques, j’entends des petits exercices , d’une durée idéale et minimale de 30 min par jour, qui vont mobiliser en douceur le corps, les muscles, les articulations … :
– Marche
– Vélo
– Natation
– Stepping
– Course
– Étirements
– Gainage…
Respiration
Faire des exercices de respiration complète permet de s’oxygéner et de stimuler le système immunitaire. (Lire : la respiration complète)
Faire les exercices de respiration au grand air est encore plus efficace !
La gestion du stress et des émotions
Avoir une bonne hygiène psycho-émotionnelle contribue également à avoir un système immunitaire en forme. C’est d’ailleurs pour cela, que le fait de psychoter au sujet notamment des maladies contagieuses affaiblit le système immunitaire, stresser, angoisser, être anxieux nous rend plus fragile ! Alors zen, on fait les causes pour ne pas tomber malade et pour le reste advienne que pourra ! On reste fort !
Pour gérer son stress rien de tel qu’un bon recentrage sur soi, on se pose, on respire, on se détend, on assimile les événements et on reste positive (f).
Il faut aussi limiter sa propre exposition aux situations stressantes.
Mais aussi…
Limiter au maximum son exposition aux différentes pollutions (tabac, …;)
2 – Booster son système immunitaire grâce à l’alimentation, aux plantes et aux compléments.
Déjà, il est intéressant de demander un bilan à ton médecin pour repérer d ‘éventuelles carences en vitamines, minéraux et oligo-éléments.
Les aliments à privilégier pour booster l’immunité :
– Les aliments riches en Vitamine C : Les agrumes, les poivrons crus (surtout le jaune), kiwi, cassis, ciboulette, le persil, le chou, le chou-fleur le brocolis, les pois verts, la papaye, l’ananas, la fraise, …
– L’ail (antiviral, antibactérien, anti infectieux)
– Le thé vert (anti-oxydant et détoxifiant)
– les champignons (pour les propriétés antivirales)
– Les poissons gras pour les oméga 3
– les légumineuses (production d’anticorps)
– Les légumes d’une manière générale et surtout les légumes verts pour l’apport de fer, de vitamine A nécessaire à la production d’anticorps
– Les huîtres et algues (pour l’iode et le zinc)
– Le pain complet (pour l’apport de fer, de fibres et de protéines végétales)
– Le chocolat noir (pour son magnésium)
Les cures coup de pouce pour booster nos défenses
Attention : demander l’avis d’un professionnel, tous les produits ne sont pas forcément à prendre en même temps
Bien lire les précautions d’emploi et les contre indications de chaque produits
– Supplémentation en vitamine D (Celle de Dplante est top!) de octobre à mars
– Supplémentation en Magnésium (Je recommande DSTRESS de Synergia) – 2 mois
– Ginseng – Gelée royal : 21 jour ORTIFO Ampoules buvables
– Spiruline : En comprimés ORTIFO, cure d’un mois renouvelable
– Propolis : je recommande les capsules du laboratoires Lâdrome
– Huile d’origan
– Cure de zinc
– Probiotique…
Les plantes stimulantes du système immunitaire :
– L‘échinacée : lire + : L’échinacée pourpre : la plante de l’hiver
– LA griffe de chat : excellente plante qui booste le système immunitaire
– L’astragale
– Le thé vert
– Le shitaké, maïtaké et reishi
– L’ail
– L’extrait de pépin de pamplemousse : EPP
– La graine et l’huile de nigelle
– Le thym
– Le sureau
– Le cyprès
– Le cassis
– Le curcuma
…
Les huiles essentielles
Top 5 des huiles essentielles aux propriétés stimulantes du système immunitaire :
Le ravintsara
Le tea Tree
La canelle (écorce)
Le thym à thujanol
Le niaouli
Attention toujours bien se renseigner sur l’utilisation des huiles essentielles, sur les contre indications et toujours faire un test d’allergie.
3 – Les précautions de base en période d’épidémie
– Ne pas céder à la panique
– Se laver les mains avec du savon dès que l’on rentre à la maison
– Utiliser un gel hydroalcoolique à l’extérieur
– S’éloigner des personnes contagieuses
– Inhaler 3 fois par jours une à 2 gouttes d’huiles essentielles de Ravintsara (antivirale)
– Tousser dans son coude ou dans un mouchoir, idem pour l’éternuement
– Ne pas aller dans les endroits très fréquentés (pour faire ses courses choisir des horaires avec peu d’influence, à l’ouverture, le dimanche matin…)
– Ne pas s’exposer dans les salles d’attentes (surtout les enfants en bas âges et les personnes à risques), appeler le médecin ou le 15 avant pour connaître la conduite à tenir.
Si tu es malade ou tu as un doute
– No panique tu as sûrement déjà eu la grippe ou encore la gastro ! Tout va bien se passer !
– Porte un masque
– Isole toi (période d’incubation de 14 jours pour le coronavirus)
– Éloigne toi de tes proches, surtout des personnes à risques
– Ne vas pas chez ton médecin ou aux urgences appel le 15 pour connaître la conduite à tenir
– Hydrate toi régulièrement
Cet article présente un ensemble de conseils et ne remplace en aucun cas un avis médical et ne constitue pas une prescription.
Cet article ne vise en aucun cas à vous dissuader de consulter votre médecin généraliste ou spécialiste ni à arrêter votre traitement médical.
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Naturopathe spécialisée Fondatrice et gérante du site sanaturopatheenligne.fr
Créatrice des programmes FibroCoaching© – DietiNaturo© – HealthyLife Optimizer©
Diététique – Réflexologie – Massages bien-être – Fibromyalgie – SFC – Endométriose
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