Fringales et nausées ! Guide complet pour un soulagement naturel
Qui n’a jamais été victime de fringales incontrôlables ou de nausées intempestives ? Ces désagréments peuvent rapidement gâcher notre journée et perturber notre bien-être. Mais rassure toi, il existe des solutions naturelles et efficaces pour retrouver un confort digestif optimal. Dans cet article, nous allons explorer les causes de ces désagréments et te dévoiler toutes les astuces pour les soulager.
Pourquoi ai-je ces fringales et ces nausées ?
Les fringales et les nausées peuvent avoir différentes origines. Les fringales peuvent être liées à des fluctuations hormonales, à un manque de certains nutriments, au stress, à un horaire de repas irrégulier ou simplement à une habitude alimentaire à revoir. Quant aux nausées, elles peuvent être causées par une indigestion, une intoxication alimentaire, une grossesse, la prise de certains médicaments, le stress ou encore des troubles de l’oreille interne.
I / Les fringales : un dérèglement hormonal et neurologique
Les fringales, souvent perçues comme des envies irrésistibles, sont en réalité le résultat d’un complexe jeu d’interactions entre plusieurs hormones et neurotransmetteurs :
– Ghréline et leptine : Ces deux hormones jouent un rôle clé dans la régulation de l’appétit. La ghréline, surnommée « l’hormone de la faim », stimule l’appétit. La leptine, quant à elle, signale au cerveau que nous sommes rassasiés. Un déséquilibre entre ces deux hormones peut entraîner des fringales.
– Insuline : L’insuline, hormone sécrétée par le pancréas, permet à notre corps d’utiliser le glucose. Une résistance à l’insuline peut entraîner des pics de glycémie, suivis de baisses rapides, provoquant des fringales.
– Dopamine : Ce neurotransmetteur est associé au plaisir et à la récompense. Certains aliments, riches en sucres ou en graisses, peuvent stimuler la libération de dopamine, créant une dépendance alimentaire.
– Cortisol : L’hormone du stress peut augmenter l’appétit, en particulier pour les aliments riches en sucre et en graisses.
Autres facteurs influençant les fringales :
– Manque de sommeil : Le manque de sommeil perturbe la production des hormones régulant l’appétit, ce qui peut entraîner des fringales.
– Microbiote intestinal : La composition de notre flore intestinale peut influencer nos envies alimentaires. Certaines bactéries peuvent favoriser les fringales.
– Médicaments : Certains médicaments peuvent modifier l’appétit et provoquer des fringales.
II / Les nausées : un mécanisme de défense complexe
Les nausées sont un mécanisme de défense de notre organisme visant à nous protéger d’une ingestion potentiellement dangereuse. Plusieurs facteurs peuvent déclencher ce réflexe :
– Système nerveux central : Le cerveau peut déclencher des nausées en réponse à des stimuli sensoriels désagréables (odeurs, mouvements), à des émotions fortes ou à certaines maladies.
– Système nerveux entérique : Le système nerveux de l’intestin peut envoyer des signaux au cerveau en réponse à une irritation ou une inflammation de la muqueuse gastrique.
– Substances chimiques : Certaines substances chimiques présentes dans les aliments, les médicaments ou les toxines peuvent stimuler les récepteurs responsables des nausées.
– Hormones : Les hormones de la grossesse ou certaines hormones liées au stress peuvent également provoquer des nausées.
Mécanismes physiologiques impliqués :
– Contractions musculaires : Les muscles de l’estomac et de l’intestin se contractent de manière désordonnée, ce qui peut entraîner des nausées et des vomissements.
– Augmentation de la sécrétion gastrique : L’estomac produit plus d’acide, ce qui peut irriter la muqueuse et provoquer des nausées.
– Réduction de la motilité intestinale : Le transit intestinal ralentit, ce qui peut entraîner des ballonnements et des nausées.
Les fringales et les nausées sont des phénomènes complexes résultant d’interactions entre différents systèmes de notre organisme. Comprendre ces mécanismes peut aider à mieux appréhender ces désagréments et à mettre en place des stratégies efficaces pour les soulager.
Fringales et nausées : les solutions
III/ Les fringales : comment les maîtriser ?
Privilégiez les aliments rassasiants :
– Les protéines : Intégrez des sources de protéines maigres à chaque repas (viandes blanches, poissons, œufs, légumineuses) pour favoriser la satiété.
– Les fibres : Optez pour des aliments riches en fibres comme les légumes, les fruits et les céréales complètes. Elles favorisent une digestion lente et régulière.
– Les bonnes graisses : Incluez des acides gras insaturés dans votre alimentation (avocats, noix, graines) pour apporter de l’énergie durable.
Hydratez-vous correctement :
– Eau : Buvez régulièrement de l’eau tout au long de la journée pour éviter la déshydratation, souvent confondue avec la faim.
– Infusion : Les infusions de plantes comme la menthe ou la verveine peuvent apaiser l’estomac et réduire les envies de grignotage.
Adoptez de bonnes habitudes alimentaires :
– Mangez lentement : Prenez le temps de savourer vos repas et écoutez les signaux de satiété de votre corps.
– Éliminez les aliments ultra-transformés : Privilégiez les aliments frais et naturels, plus riches en nutriments et moins caloriques.
– Faites de l’exercice régulièrement : L’activité physique aide à réguler l’appétit et à réduire le stress.
IV/ Les nausées : les solutions naturelles
Les plantes à la rescousse :
– Gingembre : Reconnu pour ses propriétés anti-nauséeuses, le gingembre peut être consommé sous forme de thé, de bonbons ou frais.
– Menthe poivrée : L’huile essentielle de menthe poivrée ou une infusion de feuilles de menthe peut apaiser l’estomac et soulager les nausées.
– Camomille : La camomille possède des propriétés antispasmodiques et apaisantes, idéales pour calmer les troubles digestifs.
– Fenouil : Une infusion de graines de fenouil facilite la digestion et réduit les ballonnements.
Autres astuces :
– Aromathérapie : Inhaler les huiles essentielles de citron, de gingembre ou de menthe poivrée peut apporter un soulagement rapide.
– Acupression : Certaines zones du corps, comme le poignet, peuvent être stimulées pour réduire les nausées.
– Respiration profonde : Des exercices de respiration peuvent aider à calmer le système nerveux et à réduire les nausées.
Conseils complémentaires
– Alimentation équilibrée : Une alimentation variée et équilibrée est essentielle pour un bon fonctionnement de l’organisme.
– Gestion du stress : Pratiquez des techniques de relaxation comme la respiration, le sport, des bains…pour réduire le stress et les tensions.
– Consultez un professionnel de santé : Si les fringales et/ou nausées persistent ou s’accompagnent d’autres symptômes, n’hésitez pas à consulter votre médecin.
En conclusion, les fringales et les nausées peuvent être soulagées de manière naturelle grâce à une alimentation équilibrée, à l’hydratation, à l’exercice physique et à l’utilisation de plantes médicinales. En adoptant ces conseils, vous retrouverez un confort digestif optimal et une meilleure qualité de vie.
Et toi, quelles sont tes astuces pour lutter contre les fringales et les nausées ? Partage tes expériences en commentaires !
Lire aussi : Enceinte et gourmande ? Gérer les fringales et les nausées
Cet article présente un ensemble de conseils et ne remplace en aucun cas un avis médical et ne constitue pas une prescription.
Cet article ne vise en aucun cas à vous dissuader de consulter votre médecin généraliste ou spécialiste ni à arrêter votre traitement médical.
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Naturopathe spécialisée Fondatrice et gérante du site sanaturopatheenligne.fr
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Diététique – Réflexologie – Massages bien-être – Fibromyalgie – SFC – Endométriose
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