Enceinte et gourmande ? Gérer les fringales et les nausées

Sana Bel Hassin Ouali in Accueil, Bien-être et relaxation, Blog, Naturopathie, NaturoTools, Santé naturelle 15 octobre 2024

Tu es enceinte et tu ressens des envies irrésistibles ou des nausées matinales ? Rassure-toi, tu n’es pas seule ! Ces désagréments sont très fréquents pendant la grossesse et sont liés à de nombreux changements hormonaux. Mais pas de panique, on va tout faire pour te donner les clés pour les gérer au mieux.

Pourquoi ces fringales et ces nausées ?

Ton corps vit une révolution ! Pour accueillir bébé, il produit une multitude d’hormones qui influent sur ton appétit et ton bien-être digestif.
– Les fringales : Ces envies irrésistibles sont souvent liées à des besoins nutritionnels spécifiques de ton bébé en croissance. Ton corps te « parle » et te guide vers les aliments dont vous avez besoin tous les deux.
– Les nausées : Elles sont souvent dues à une augmentation de la progestérone, une hormone qui détend les muscles, y compris ceux de ton système digestif.

Les fringales : un appel du corps
Les fringales pendant la grossesse sont souvent plus qu’une simple envie. Elles peuvent être le signe que ton corps a besoin de certains nutriments spécifiques pour le développement de bébé.
I / Modifications hormonales :
Progestérone : Cette hormone, en hausse pendant la grossesse, peut stimuler l’appétit.
Œstrogènes : Ils peuvent influencer les préférences gustatives et augmenter la sensibilité aux odeurs, ce qui peut déclencher des envies spécifiques.

II/ Besoins nutritionnels accrus :
Fer : Les besoins en fer augmentent considérablement pendant la grossesse pour soutenir la production de globules rouges, d’où les envies de viande rouge ou de chocolat.
Calcium : Essentiel pour la formation des os de bébé, le calcium peut provoquer des envies de produits laitiers.

III/ Psychosocial:
Stress et émotions : Le stress et les émotions peuvent influencer l’appétit et déclencher des fringales.

Les nausées : un mécanisme de protection
Les nausées matinales, bien que désagréables, sont un mécanisme de protection pour le fœtus.
I/ Augmentation de la production d’hormones :
HCG (Gonadotrophine chorionique humaine) : Cette hormone, produite par le placenta, augmente considérablement au début de la grossesse et peut provoquer des nausées.
Œstrogènes et progestérone : Ces hormones peuvent également contribuer aux nausées.

II/ Sensibilité accrue de l’estomac :
Ralentissement de la digestion : Les hormones de grossesse peuvent ralentir la digestion, ce qui peut entraîner des nausées et des brûlures d’estomac.

III/ Hypersensibilité olfactive : Certaines odeurs peuvent déclencher des nausées plus facilement pendant la grossesse.

Les fringales et les nausées, pendant la grossesse, sont donc des phénomènes multifactoriels liés à :
– Des changements hormonaux importants
– Des besoins nutritionnels accrus
– Une sensibilité accrue des organes sensoriels
– Des facteurs psychologiques

Il est important de noter que chaque femme enceinte est unique et que les symptômes peuvent varier d’une personne à l’autre. Si tu souhaites en savoir plus sur les causes spécifiques de tes fringales ou de tes nausées, n’hésite pas à en parler à ton médecin ou à une sage-femme.
Pour aller plus loin, tu peux consulter ces ressources : https://www.inspq.qc.ca/mieux-vivre/grossesse/

Fringales et nausées de grossesse : les solutions naturelles

Comment gérer les fringales ?
– Écoute ton corps : Tes envies sont souvent des signaux à ne pas ignorer. Mais attention, il ne faut pas céder à toutes tes fantaisies au risque de déclencher un diabète gestationnel ou autre maladie plus grave !
– Mange régulièrement : 5 à 6 petits repas par jour permettront de stabiliser ton taux de sucre dans le sang et de réduire les fringales.
Privilégie les aliments sains : Fruits, légumes, céréales complètes, protéines maigres… Varié ton alimentation pour apporter tous les nutriments nécessaires à toi et à bébé.
Les collations : Prépare des collations saines et à portée de main pour éviter les fringales intempestives (fruits secs, yaourts, fruits frais…).

Comment soulager les nausées ?
– Mange en petites quantités : Préfère les repas légers et fréquents.
– Évite les aliments trop gras ou épicés : Ils peuvent aggraver les nausées.
– Bois beaucoup : L’eau, les tisanes (menthe, gingembre) et les jus de fruits frais peuvent aider à soulager.
– Repose toi : Le repos est essentiel pour réduire la fatigue et les nausées.

Et si les nausées persistent ?
Si les nausées sont trop importantes et gênent ton quotidien, n’hésite pas à en parler à ton médecin.

* 2 Plantes contre les nausées de la femme enceinte conseillée en naturopathie :

le gingembre, anti-vomitif et soutien du système digestif
la mélisse, contre les remontées acides et en cas de stress et/ou de nervosité

N’oublie pas, chaque grossesse est unique. Ce qui fonctionne pour une femme enceinte ne fonctionnera pas forcément pour une autre. L’important est de trouver ce qui te convient le mieux et de te faire plaisir !

Alors, prête à affronter cette nouvelle étape avec sérénité ?

Périnatalité

Cet article présente un ensemble de conseils et ne remplace en aucun cas un avis médical et ne constitue pas une prescription.
Cet article ne vise en aucun cas à vous dissuader de consulter votre médecin généraliste ou spécialiste ni à arrêter votre traitement médical.

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