Blog – Full Width

Soulager les jambes lourdes naturellement

by 30 juin 2020

Jambes lourdes, le coup de pouce Naturo !

Pour le système veineux, la circulation sanguine et lymphatique, l’été est la pire saison, mais peut être ressentie tout au long de l’année en cas de trouble de la circulation.
La sensation de jambes lourdes est un signe de mauvaise circulation du sang et de la lymphe qu’il ne faut pas prendre à la légère ; Il faut prendre quelque précaution pour pas que la situation ne dégénère !
La chaleur de l’été favorise et empire ce problème de circulation, essentiellement chez les femmes.

A lire dans cette article : Comment soulager les jambes lourdes, quels gestes quotidien pour en finir avec cette douloureuse et gênante sensation.

I – Les symptômes des jambes lourdes
Quand on parle de jambes lourdes, en été ou autre saison, on parle d’une sensation de lourdeur au niveau des jambes surtout la partie inférieur, mais ce n’est pas tout.
Des veines peuvent apparaître souvent rouges voir violettes sous la peau. Les jambes peuvent gonfler au niveau des chevilles surtout en fin de journée ou suite à un station assise ou debout trop longue. Il peut y avoir des picotements au niveau des pieds et tout le long des jambes, des crampes musculaires.
Il faut vraiment intervenir à ce stade pour prévenir de l’apparition de varices !

II – Les causes des jambes lourdes
Encore et toujours les causes, en naturopathie il faut gérer la cause d’un trouble ce qui soulagera naturellement les symptômes.
– La cause principale avancée est celle d’un mauvais retour veineux (remontée du sang dans les jambes) du à la pesanteur terrestre.
– Une position assise ou debout prolongée qui fait stagné le sang dans les veines et créé une pression dans les jambes d’où la sensation de jambes lourdes
– Une forte chaleur favorise également la sensation de jambes lourdes, les vaisseaux sont dilatés et la circulation du sang jusqu’au cœur devient plus difficile.
– Une insuffisance veineuse
– Une mauvaise circulation lymphatique (qui fonctionne sur le même principe que la circulation sanguine)
– Un stress oxydatif par manque d’antioxydants, de vitamines, de minéraux mènent une fragilisation des vaisseaux.
– Des dérèglements hormonaux : menstruations, grossesse, ménopause…
Un taux d’œstrogènes élevé influe sur la perméabilité des vaisseaux ce qui rend la circulation difficile et provoque la sensation de jambes lourdes.
– Avec l’âge les veines fonctionnent moins bien et la circulation sanguine moins fluide ce qui peut provoquer la sensation de jambes lourdes

– Le surpoids et l’obésité sont également des facteurs favorisant : un taux de cholestérol élevé fragilise et perturbe les vaisseaux sanguins.
– Le tabac peut favoriser l’apparition de varices et le symptômes des jambes lourdes car il affaiblit les veines.

Pour résumer, lorsque ce système de circulation sanguine ou lymphatique ne fonctionnement pas correctement, le sang et la lymphe stagnent en bas (aux extrémités et surtout aux jambes) et ne peuvent remonter. Cette incapacité de retour veineux conduit aux sensations de jambes lourdes et aux gonflement des membres (surtout au niveau des chevilles).

* On parle de thrombose lorsque le sang stagne dans les veine et forme un caillot qui pourra allez se loger plus loin : il ne faut donc pas négliger les sensations de jambes lourdes.


Inscris toi ici et reçois gratuitement mon ebook : Fatigue Chronique et Naturopathie

livretgratuitnaturopathie-fatiguechronique10

III – Naturopathie : Comment soulager les jambes lourdes

A/ Hygiène de vie :
– Pratiquer une activité physiques régulières d’au moins 30 minutes : marche, natation, faire la chandelle, vélo….
– Faire des exercices de respiration ventrale avec les pieds contre le mur.
– En position allongée, surélever les jambes pour faciliter le retour veineux
– Éviter les vêtements trop serrés
Ne pas porter des talons trop haut
– Faire des douches écossaises sur les jambes ( alternance de froid et de chaud)
Se masser les jambes régulièrement (voir plus bas les huiles à utiliser).
– Porter des bas de contention élastiques avec force adaptée (voir avec ton médecin).
– Éviter la station debout ou assise prolongée (elle favorise la stagnation du sang), ne pas croiser les jambes en position assise.
– Éviter d’exposer les jambes à une sources de chaleur (chauffage au sol par ex).
Le surpoids mène à un engorgement des tissus et du système veineux, penser à rééquilibre son poids !
Diminuer voir arrêter la cigarette qui abîme les vaisseaux sanguins.
– Certaines pilules contraceptive augmentent les problème de circulation sanguine, en parler avec ta gynécologue.

B/ L’alimentation
L’alimentation qui soulage les jambes lourdes est très proche du régime méditerranéen :
– Beaucoup de légumes, de fruits qui sont sources d’anti-oxydants et de vitamines
– Avoir un apport quotidien d’oléagineux (noix, amandes, noisettes…) qui sont riches en vitamines E, sélénium, et stérols protecteurs des vaisseaux sanguins.
– L’ail et l’oignon fluidifient le sang et facilitent donc la circulation.
– Utiliser des huiles de qualité, bio, de première pression à froid : colza et olive, riche en anti-oxydant.
– Diminuer voir bannir le mauvais gras comme les fritures, les charcuteries..
– Consommer des aliments riches en antioxydants
– Éviter la sur-alimentation qui est responsable de l ‘épaississement du sang et de la lymphe (donc circulation et retour veineux difficile)
S’hydrater suffisamment et régulièrement (l’eau est ta meilleure amie!)


source alimentation antioxydant

C/ Prévenir des varices
Avoir le problème des jambes lourdes est annonciateur de varices, si on ne se reprend pas en main. Pour éviter d’en arriver là il va falloir :
– Respecter scrupuleusement les conseils d’hygiène de vie et alimentaire énoncés plus haut.
– Stimuler et soulager le foie en faisant une cure au printemps et une en automne en prenant des ampoules artichaut-radis noir par exemple (demander conseil à un naturopathe).
– En cas de constipation chronique il faudra également soulager les intestins
– Au niveau de la sphère psycho émotionnelle, faire un travail sur un éventuel conflit interne

D/ Les plantes pour soulager les jambes lourdes
Attention : l’utilisation des plantes n’est pas sans risques ! Toujours demander à un professionnel avant d’en consommer surtout s’il y a un traitement en parallèle : en parler au médecin !
Les plantes circulatoires pour renforcer les veines : Ces plantes sont à utiliser en cure qui peut durer longtemps, choisir des ampoules, des gélules pour pouvoir tenir dans le temps :
La vigne rouge : en gélule ou en ampoule la vigne rouge est la plante amie du système vasculaire
Le marron d’Inde en gélules : il facilite la circulation, diminue les gonflements
L’hamamélis en gélules Elle renforce et protège les parois veineuse
Le petit-houx soulage l’insuffisance veineuse
Le mélilot soulage la pression des jambes, l’insuffisance veineuse, il fluidifie le sang
Le ginkgo fluidifie le sang, augmente la tonicité des veines et diminue la perméabilité des vaisseaux

—> Complexe circulation Ortifo Ampoules vigne rouge, marronnier d’Inde, hamamélis, mélilot


– Les huiles essentielles en massage pour améliorer la circulation sanguine et lymphatique :
1 -Mélanger 2 ml d’Huile Essentielle bio de Cyprès à 1 ml d’Huile Essentielle bio de Cajeput et 30 ml d’huile végétale de Calendula ou de Jojoba
Diluer les huiles essentielles dans l’huile végétale et masser ensuite les jambes avec la préparation en remontant de vos chevilles jusqu’aux cuisses.


2 – Mélanger dans 100 ml d’huile végétale de Calendula, 5 ml d’huile essentielle bio de Cyprès, 3 ml d’huile essentielle bio de Romarin camphré, 5 ml d’huile essentielle bio de Cèdre et 3 ml d’huile essentielle bio de Menthe poivrée.

Appliquer le matin et soir, quelques gouttes du mélange sur les chevilles et masser ensuite les jambes en remontant.


soulager les jambes lourdes naturellement

N’hésite pas à consulter pour une consultation naturopathique qui te permettra d’obtenir un programme personnalisé pour te soulager de ton problème de jambes lourdes (ou autres).

Cet article présente un ensemble de conseils et ne remplace en aucun cas un avis médical et ne constitue pas une prescription.
Cet article ne vise en aucun cas à vous dissuader de consulter votre médecin généraliste ou spécialiste ni à arrêter votre traitement médical.

[Phyto] Sélection de plantes pour des vacances sereines, un été tranquille  !

by 26 juin 2020

Plantes MustHave (à avoir) de l’été, dans sa trousse de voyage ou à la maison

L’été, tout comme l’hiver, peut apporter son lot de désagréments et de nuisances. Fatigue, décalage horaire, jambes lourdes, mal des transports, indigestions, transit perturbé…
Dans sa boîte à pharmacie, dans sa trousse de voyage, il est intéressant d’avoir une sélection de plantes qui peuvent soulager efficacement ces maux qui sont sans forcément de gravité mais qui peuvent nous gâcher cette magnifique saison et nos vacances !

Attention : Si les symptômes persistent consulter rapidement un médecin
Ces conseils ne remplacent en cas la prise de médicaments prescrits par le médecin
Toujours se renseigner sur les indications et contre-indications d’une plante avant de l’utiliser, de la consommer…

Les plantes de l’été : les plantes rafraîchissantes

Les plantes dites rafraîchissantes du corps humain sont connues pour le capacité à réduire la soif et baisser la température corporelle.
On pense souvent à tort qu’il suffit de boire une eau ou tout autre boisson très froide pour se rafraîchir et se désaltérer, mais en cherchant à réduire l’écart de température (corps VS la boisson froide), l’organisme va en fait fournir un énorme travail qui produit de la chaleur !
Voici une sélection de plantes rafraîchissantes à préparer en tisane
en infusion : verser de l’eau bouillante sur la plante (partie tendre, feuilles, fleurs…) et laisser infuser 5 à 10min – 1 cuillère à café de plante pour une tasse d’eau
ou
en décoction : : faire bouillir la partie dur de la plante, 2 à 5 min – 1 c à soupe pour 250 ml d’eau.

Ps1 : Sans sucre ajouté les tisanes c’est encore mieux
Ps2 : Le fait de boire des tisanes ne doit pas t’empêcher de t’hydrater régulièrement.

La menthe : incontournable plante des pays chaud, la menthe est la plante rafraîchissante star et à avoir !

La réglisse : Cette plante est très connue pour apaiser la soif. On utilisera la racine pour préparer une tisane (en décoction puisque c’est une partie dur)

**** La menthe et la réglisse s’associe magnifiquement bien ! N’hésite pas à préparer une tisane avec ces deux plantes*****

Feuille de cassis : Une infusion tout en douceur que l’on peut également associé à la réglisse pour encore plus d’effet.

L’orge mondé : Une tisane rafraîchissante assez original, un goût tout en nature !
Compte 20 g d’orge mondé pour un litre d’eau bouillante. Laisse infuser 5 minute avec un zeste d’orange.

L’hibiscus : Cette plante des pays chauds est également très rafraîchissante. Connue pour son jus , l’hibiscus est très réputé dans l’ouest africain pour les bienfaits qu’il apporte.
Préparation du jus (Bissap) : Porte à ébullition une poignée de fleurs séchées pendant 5 minutes (ajouter du sucre coco éventuellement).
Les fleurs d’hibiscus peuvent également servir en infusion, laisser infuser 2 minutes, ajouter des feuilles de menthe pour encore plus de fraîcheur !

Les queues de cerises : Garde tes queues de cerises bio de préférences et fais une décoction (une poignée de queues de cerises pour 1 litre d’eau).

Orange et citron : Prépare une décoction en coupant ses fruits en morceaux.
Tu peux ajouter la décoction aux précédentes plantes pour renforcer leur effet rafraîchissant, ou y ajouter seulement des zestes de ces fruits.


Inscris toi ici et reçois gratuitement mon ebook : Fatigue Chronique et Naturopathie

livretgratuitnaturopathie-fatiguechronique10

Les plantes pour un voyage tranquille

Mal des transports :
Nausées, vomissements, angoisses, étourdissements, céphalées, sueurs froides,…
Lire aussi : « les huiles essentielles de l’été »

Le gingembre en capsules de poudre ou en ampoules fluides pour stopper net les nausées et vomissements. A prendre 1 heure avant le départ et à renouveler toutes les 4h

La menthe poivrée : en huile essentielle ou en infusion pour soulager les troubles digestifs dus au mal des transports

Le passiflore : Calmante, cette plante te permettra de gérer tes angoisses liées aux transports en lui même.

Décalage horaire :
Insomnie, troubles du sommeil, anxiété, énervement..
Le passiflore : C’est une plante calmante est relaxante qui va aider à trouver rapidement et efficacement le sommeil et aider à s’adapter au décalage horaire. En gélules ou en infusion

La valériane : La valériane est également très utile pour gérer le décalage horaire !

*****L’association passiflore-valériane est très efficace pour rapidement s’adapter au décalage et prendre le rythme pour ainsi profiter au maximum de son séjour !
Passiflore-valériane Ortifo – Laboratoire Français

Les jambes lourdes
En voyages, un problème revient fréquemment à cause d’une station assise trop longue pendant le transport : c’est le problèmes des jambes lourdes, un problème, une gêne au niveau de la circulation sanguine.

La vigne rouge : C’est une plante connue pour fluidifier la circulation sanguine. En gélules, la vigne rouge soulage efficacement les jambes….lourdes 🙂

Coups et blessures :
L’arnica pour ces propriétés cicatrisantes, antalgiques et anti-inflammatoire
En crème ou huile végétale

Piqûres d’insectes & orties :
Le plantain est anti-inflammatoire, anti allergique, anti-bactérien.
Il faudra alors écraser le suc de la plante sur la piqûre, l’effet est pour ainsi dire immédiat
Mais aussi l’huile essentielle de lavande Aspic (lire « les huiles essentielles de l’été »)

Brûlure de méduse : L’huile essentielle de lavande Aspic directement sur la zone touchée, l’action est immédiate (lire « les huiles essentielles de l’été »)

Les diarrhées et douleurs abdominales:
Qui ne souffre pas de diarrhées l’été , changement de mode d’alimentation, d’eau, de rythme de vie…Les plantes peuvent être d’un grand secours.

La menthe poivrée pour les maux et spasmes abdominaux.
La myrtille séchée (mais aussi le bleuet et le cassis) pour ses effets anti-bactériens intestinal qui permettra de rééquilibré la sphère intestinale (n’oublie pas en naturopathie, on traite la cause pas le symptôme)
Mais aussi, la busserole, la ronces, la tormentille et le gingembre en tisane…

Coup de soleil, piqûre, mal des transports,….Lire plus :


Les huiles essentielles de l’été


Infographie les plantes de l'été


L’Été : saison du bien-être et du lâcher-prise


[NaturoBeauty] Préparer sa peau au soleil + [DIY] Crème solaire 100% naturelle

Cet article présente un ensemble de conseils et ne remplace en aucun cas un avis médical et ne constitue pas une prescription.
Cet article ne vise en aucun cas à vous dissuader de consulter votre médecin généraliste ou spécialiste ni à arrêter votre traitement médical.

Smoothie Carotte, pomme, citron et gingembre

by 24 juin 2020

Un smoothie d’été utra et multi vitaminé amène de la couleur dans vos ton verre ! Avec en bonus un légume très bénéfique pour la peau : la carotte

La carotte s’accorde parfaitement avec de nombreux fruits, dans des boissons vitaminées et colorées.
Son Association avec la pomme, le citron et le gingembre fait de cette préparation une boisson fraîche, énergisante, stimulante !  Les smoothies sont extrêmement facile et rapide à préparer. 

1 pomme
2 carottes
1/2 citron
10g de gingembre

  1. Eplucher les carottes et les couper en rondelles. Eplucher la pomme, l’épépiner et la couper en morceaux.
    Peler le morceau de gingembre.
  2. Mixer les carottes, la pomme et le gingembre au blender pendant 2 minutes.
  3. Ajoutez le jus du demi citron puis dégustez sans attendre.

 ☺Ce smoothie peut être fait seulement avec la carotte et le citron pour une recette plus rapide et utiliser seulement ce qu’on a sous la main 
 ☺Tu peux ajouter de l’eau pour avoir une texture plus fluide

♥ J’aime ajouter deux petits glaçons à mon verre pour plus de fraîcheur.

Fibromyalgie et syndrome de fatigue chronique  : les plantes à la rescousse

by 22 juin 2020

Les plantes pour améliorer le quotidien des personnes souffrante de fibromyalgie ou de Syndrome de Fatigue Chronique.

Douleurs diffusent, fatigue chronique, stress chronique, anxiété, nervosité…c’est le lot quotidien des personnes atteintes.

La fibromyalgie, comme expliquée dans l’article « La fibromyalgie, c’est quoi ? » nécessite une prise en charge de terrain avant tout ainsi qu’une prise en charge pluridisciplinaire au vue des nombreux symptômes qui caractérisent cette maladie. C’est également le cas pour le syndrome de fatigue chronique (SFC) lire : « Syndrome de fatigue chronique & Naturopathie »
La fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique (SFC) sont deux maladies très semblables par leurs symptômes.
L’utilisation des plantes, la phytothérapie, dans le cadre de la fibromyalgie ou du SFC sera tout aussi variée en essayant d’agir sur plusieurs tableaux.

Le pouvoir des plantes
Les plantes ont des propriétés médicinales : antalgiques, analgésiques, anti-inflammatoires, régénérantes, détoxifiantes, calmante, anti dépressives, relaxantes…

Dans la stratégie d’accompagnement, nous utilisons certaines plantes qui améliorent nettement le quotidien des personnes souffrantes de fibromyalgie ou de SFC.
Toutefois, le soutien des plantes, pour aider à avoir une meilleure qualité de vie malgré la fibromyalgie, n’est efficace qu’en ayant une bonne hygiène de vie et une hygiène alimentaire de qualité : les plantes utilisées dans le cadre de la fibromyalgie entre dans un programme complet, les utilisées seules, sans faire d’effort sur l’ensemble corps et esprit par une hygiène de vie saine, ne permettra pas d’avoir des résultats optimum.

Attention, n’arrête jamais ton traitement allopathique sans l’avis de votre médecin, renseigne toi toujours sur les interactions d’une plante avec les médicaments avant de la consommer, sur ses contre-indications et ses effets secondaires ! Demande l’avis d’un professionnel, pas d’auto-médication !

Les plantes contre la douleur
La douleur chronique est un symptôme majeur de la fibromyalgie et du SFC. Gérer la douleur est une étape très importante chez les personnes malades, gérer sa douleur, c’est gérer l’ensemble de la sphère psycho-émotionnelle qui est reliée à notre bien-être physique.

Le saule blanc (interdit aux personnes allergiques à l’aspirine): Il est antalgique et anti-inflammatoire. C’est une plante très efficace contre les douleurs surtout articulaires et les maux de tête. L’écorce du saule blanc est utilisée. Le saule blanc est souvent associé à d’autres plantes anti-douleurs sous forme d’ampoules, de synergie(voir plus bas)

La reine des près (interdite aux personnes allergiques à l’aspirine) : Elle est également utilisée pour ses vertus antalgiques. Elles soulagent efficacement les douleurs articulaires, tendinites, maux de tête, elle est aussi calmante et diurétique
Tout comme le saule blanc, elle est utilisée en synergie avec d’autres plantes ou en infusion.

Le curcuma :Utilisé pour ces propriétés anti-inflammatoires et anti-oxydantes. Idem, il peut être utilisé en synergie ou seul en gélule et/ou dans l’alimentation

Curcuma gélules Ortifo – laboratoire français

La Bromélaïne : C’est une enzyme contenue dans la tige de l’ananas utilisée pour ses capacités régénératrices, anti-inflammatoires, analgésiques, digestives. En fibromyalgie, elle est très appréciée pour soulager les douleurs articulaires et abdominales.
Bromélaïne gélules Ortifo – laboratoire français

L’harpagophytum : Appelée également la « griffe du diable », cette plante (sa racine) est une de mes plantes préférées dans ce domaine anti-douleurs. Anti-inflammatoire, elle a des effets positifs sur les douleurs articulaires, musculaires et tendinites. Il est à utiliser seul ou en synergie avec d’autres plantes.
Harpagophytum bio – Ampoules Ortifo – laboratoire français

Complexe plantes : saule blanc, cassis, reine des près, harpagophytum : Ampoules – Ortifo

Lire plus bas également le griffonia


Inscris toi ici et reçois gratuitement mon ebook : Fatigue Chronique et Naturopathie

livretgratuitnaturopathie-fatiguechronique10

Les plantes de la sphère psycho-émotionelle :
Stress, anxiété, déprime, fatigue mentale…sont également des facteurs enclenchant et aggravant de la fibromyalgie et du SFC, leurs gestions entre ligne de compte dans leur accompagnement naturel.
N’oublie pas : il ne faut pas dissocier corps et esprit ! La gestion de la sphère psycho-émotionnelle et psychique impacte directement le physique !

Passiflore et valériane :
La passiflore est connue et reconnue pour ses vertus calmantes des états anxieux, les troubles du sommeil, elle est tranquillisante, agissant sur l‘agitation et le stress.
Elle a également un effet calmant sur l’hypertension ou les palpitations dues à la nervosité ou un trop grande émotivité.

Quant à la valériane, elle est utilisée pour ses propriétés sédatives et relaxantes. Elle soulage l’anxiété et diminue la nervosité. Elle permet également d’améliorer le sommeil.

Passiflore-valériane, gélules – Ortifo , laboratoire français

La rhodiole : Une plante puissante qui agit sur le stress et ses désagréments (comme les problèmes de concentration), sur la fatigue mentale et physique, et augmente l’endurance.

Rhodiole gélule – Ortifo, laboratoire français

Le griffonia : Cette plante est très appréciée pour ses vertus anxiolytiques, régulatrices de l’humeur et du sommeil.
Elle agit sur la dépression, l’angoisse, les insomnies, l’agressivité et les troubles du comportement.
Le griffonia agit également sur les douleurs de la fibromyalgie, sur les céphalées et les règles douloureuses.

Griffonia gélules Ortifo

Le millepertuis est aussi une plante très intéressante ainsi que l’Ashwagandha.


FibroCoaching© : programme d’accompagnement naturopathique de la fibromyalgie 100% en ligne

Les plantes du sommeil
Le sommeil est également un problème chez les personnes atteintes de fibromyalgie et du SFC. Avant toutes actions, il convient de chercher les causes des troubles du sommeil et d’y remédier (lire ici : le sommeil, comprendre pour mieux agir).
Les plantes peuvent soutenir les actions entreprises pour aider à mieux dormir, à avoir un sommeil réparateur.

Le pavot de Californie dit l’escholtzia : c’est une plante connue pour être un somnifère naturel. Elle est utilisée pour ses effets sédatifs, anxyolitiques et spasmolytiques et agit contre l’anxiété, les troubles du sommeil, la fatigue mentale…

Escholtzia bio – gélules. Ortifo – Laboratoire français

Mais aussi le griffonia, le passiflore et la valériane cités plus haut. (tu remarqueras qu’il est inutile d’acheter un énorme stock de plante, plusieurs d’entre elles agissent sur plusieurs problématiques)

Les plantes de la fatigue
La fatigue physique et mentale fait partie des causes, des facteurs déclenchant et aggravant de la fibromyalgie et du SFC. Toujours en modifiant son hygiène de vie, nous pouvons nous aider des plantes pour retrouver une bonne énergie sachant que, en améliorant son sommeil, en gérant le stress et la douleur, la fatigue va tout naturellement diminuer !

Eleuthérocoque, le ginseng de Sibérie : Lire « l’éleuthérocoque : bienfaits et utilisation »
Cette plante est très utilisée pour ses vertus énergisantes et dynamisantes. Elle permet de soutenir et stimuler l’organisme en cas de fatigue physique ou mentale.

Eleuthérocoque gélules Ortifo

Le ginseng panax (ou ginseng rouge ou asiatique) : Il permet de stimuler l’immunité et renforcer l’organisme en le rendant plus résistant et en diminuant la fatigue.

Ginseng bio gélules

La spiruline : Cette algue considérée comme un super aliment est aussi utilisée pour améliorer notre vitalité, elle est vitalisante, énergisante, dynamisante, fortifiante !

A utiliser en gélules : Ortifo
ou en poudre à ajouter à l’alimentation

Sans oublier la vitamine C


aliment source de vitamine C

Conclusion :
Dans l’accompagnement naturel de la fibromyalgie et du syndrome de fatigue chronique, les plantes sont très utilisées en supplément d’une hygiène alimentaire et de vie en générale corrigée et équilibrée.
Il ne faut pas séparer les troubles physiques des troubles psychiques : ils sont intimement liés !
Une plante par problématique est suffisante il est inutile de prendre toutes les plantes en même temps. Les essayer les unes après les autres sans oublier de demander l’avis d’un professionnel !

Rappel : n’arrête jamais ton traitement allopathique sans l’avis de votre médecin, renseigne toi toujours sur les interactions d’une plante avec les médicaments avant de la consommer, sur ses contre-indications et ses effets secondaires ! Demande l’avis d’un professionnel, pas d’auto-médication !


FibroCoaching© : programme d’accompagnement naturopathique de la fibromyalgie 100% en ligne

Cet article présente un ensemble de conseils et ne remplace en aucun cas un avis médical et ne constitue pas une prescription.
Cet article ne vise en aucun cas à vous dissuader de consulter votre médecin généraliste ou spécialiste ni à arrêter votre traitement médical.

[NaturoBeauty] Préparer sa peau au soleil + [DIY] Crème solaire 100% naturelle

by 19 juin 2020

Préparer sa peau au soleil de l’été (et les cheveux).

L’été est attendue toute l’année ! Le moindre rayon de soleil, nous donne joie de vie, motivation, bien-être !
Le soleil….nous l’aimons mais il peut se montrer très agressif pour notre peau, nos cheveux.
Il faut donc se préparer à accueillir les beaux jours et de façon naturelle bien évidemment.

Peau & soleil
Vous le savez notre peau réagit naturellement au soleil, en produisant entre autre de la vitamine D en captant les rayons du soleil visible, mais aussi en bronzant grâce aux rayons ultraviolets UVA et UVB, rayons du soleil invisibles. Ses rayons permettent à la peau de produire de la mélanine, un pigment qui épaissit et teinte la peau en l’assombrissant dans le but de mieux absorber les rayons du soleil mais aussi pour mieux d’auto-protéger de ceux-ci, n’est ce pas magnifique !

Tout ceci est très joli, mais ce processus est plutôt long (et variable d’une personne à une autre), en cas d’exposition prolongée au soleil, nous risquons le coup de soleil et pire, les risques de cancer de la peau augmentent.

Nous allons donc voir ensemble comment nous pouvons donner un petit coup de pouce naturel à ce processus d’auto-protection #naturolife.

En naturopathie, nous abordons toujours les problématiques exposées par l’intérieur, pour que l’impact sur l’extérieur se fasse de façon naturelle et durable. Pour savoir nous allons consommer certain type d’aliment pour bien faire se travail de terrain !
N’oublie pas la santé de la peau passe par un métabolisme équilibré et une bonne hygiène de vie.

Soleil, peau & alimentation
Voici les nutriments à consommer pour préparer et protéger notre peau du soleil de l’été :

Vitamine A (Bêta-carotène)  : La vitamine A booste la régénération des cellules de la peau et aide à les protéger. Elle est présente sous forme de bêta-carotène, un précurseur de la vitamine A qui est elle même un précurseur de la mélanine (souviens toi la mélanine c’est ce qui permet de bronzer et de protéger la peau).
Nous la retrouvons dans de nombreux légumes et fruits :
La carotte, la patate douce, potiron, épinard, tomate, poivron rouge, laitue, persil, melon, mangue, abricot,…
Mais aussi dans les abats de dinde et de poulet, dans le foie de bœuf, dans le hareng…

Vitamine C : La vitamine C permet d’entretenir la peau et à prévenir son vieillissement (notamment du au dessèchement causé par la chaleur et les rayons du soleil). Cette vitamine se retrouve dans plusieurs fruits et légumes : les agrumes, la mangue, le chou , la tomate, les épinards… 


aliment source de vitamine C


Inscris toi ici et reçois gratuitement mon ebook : Fatigue Chronique et Naturopathie

livretgratuitnaturopathie-fatiguechronique10

Vitamine E : La vitamine E avec la vitamine C pour protéger la peau et aide à l’assimilation des rayons du soleil. La vitamine E se retrouve dans les germes de céréales et les graines germées, dans les légumes verts, le beurre, les noix et les fruits oléagineux. On peut se la procurer en huile et drainer, masser sa peau avec, surtout le visage, les bras, les zones les plus exposées quoi !

Les Antioxydants naturels : Ils protègent des dégâts oxydatifs dus aux radicaux libres et sont donc directement impliqués dans la protection de la peau.


source alimentation antioxydant

Le Sélénium : Le sélénium est un oligoélément qui permet de protéger la peau du vieillissement, il permet également d’accélérer le bronzage et d’unifier la couleur.
On en retrouve en grande quantité dans les mais aussi dans la plupart des légumes, les viandes et les fromages.

Tous ces nutriments sont à introduire dans votre alimentation en amont de la période estival ou du moins des vacances prévues (au moins 1 mois).
Une bonne hygiène alimentaire privilégiant des produits frais ( ou en jus par ex) et de qualité permet de protéger la peau du soleil.

*** On évite, diminue les produits acidifiants et les excitants tels que l’alcool, le café, le sucre blanc, les laitages, la viande rouge, les plats industriels…
*** On s’hydrate +++++ (pas de soda ou jus (sauf jus maison)
Lire : L’Été : saison du bien-être et du lâcher-prise

Protéger sa peau au quotidien :
– Ne pas mettre de vêtement trop serrés, trop moulant pour permettre à la peau de respirer et de ne pas la blesser. Chaleur, sueur, frottement des vêtements sur la peau ne font pas bon ménage.

– Porter des vêtements assez long pour couvrir le plus de surface de peau que possible

– Drainer masser, chouchouter votre corps et votre peau

– Éviter les exfoliants

– Éviter les longues expositions au soleil surtout aux heures où il est le plus haut (11/12 – 16h) et avoir des courtes expositions de 10 minutes et les faire évoluer au fur et à mesure.

– Bien boire en cas de forte chaleur mais aussi tout le long de votre exposition au soleil, ton hydratation profitera à ta peau.

– Protéger la peau avec des crèmes solaires naturelles ou de l’huile de germe de blé (IP10)

– Protéger la nuque et la tête.

En cas de coup de soleil
Pour apaiser la peau naturellement suite à un coup de soleil, on applique
– De l’huile de l’olive (tout le monde en a ou presque)
– Du macérât huileux de millepertuis
– De l’huile essentielle de lavande Aspic ou de Ylang-ylang (Lire les huiles essentielles de l’été)
– De la gelée d’aloe vera…

DIY Crème solaire maison 100% naturelle
Cette crème solaire est aussi efficace que les crèmes solaires du commerce, elle est pourtant 100% naturelle contrairement aux crèmes chimiques qui en plus de la présence de perturbateurs endocrinien qui perturbent notre système hormonal, polluent les mers et océans !
Cette recette offre un Indice de Protection 30

Recette de crème solaire 100% naturelle à faire soit même :

Ingrédients :
– 1 cuillère à soupe de cire d’abeille
– 4 cuillères à soupe de beurre de karité
– 4 cuillères à soupe d’huile de coco
– 2 cuillères à soupe de poudre d’oxyde de zinc sans nanoparticules
– 1 cuillère à soupe d’huile d’olive ou de sésame ou de jojoba
– Une cuillère à thé de vitamine E
– 5 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie ( facultatif : fais un test de tolérance avant l’utilisation d’huiles essentielles et si tu utilise une huile essentielle, tu devras utiliser un contenant opaque)

PRÉPARATION
– Fais fondre dans un bol au bain marie la cire d’abeille
– Lorsque la cire est fondue, ajoute dans le bol (toujours au bain marie) le beurre de karité et l’huile de coco.
– Lorsque l’ensemble est liquide, sortir le bol du bain marie et laisse refroidir quelques minutes (au réfrigérateur ou quelques secondes au congélateur).
– Quand la préparation commence à se figer sur les parois du bol, ajouter l’oxyde de zinc, l’huile de tournesol (ou autre huile végétale de ton choix), la vitamine E et l’huile essentielle de lavande vraie en mélangeant bien entre chaque ajout.
– Couler la préparation dans un pot et laisser refroidir avant utilisation.
Tu peux laisser reposer le mélange au moins une journée avant de l’utiliser.

Appliquer la crème toutes les 2 heures ou après chaque baignades
Conservation 3 à 4 mois.

* Recette L’atelier au naturel

Et les cheveux…
N’oublie pas de protéger tes cheveux :
– On applique une huile végétale pour les protéger des rayons du soleil : Huile de jojoba, de coco, de sésame…
– On peut pulvériser ou appliquer de l’aloe véra pour protéger nos cheveux, au bord de la mer ou à la piscine.
– Éviter de tremper les cheveux dans l’eau de mer ou de la piscine. Les cheveux n’apprécient ni le sel, ni le chlore
– Faire une coiffure qui protège les cheveux un max : natte, chignon…
– Porter un chapeau qui protégera et tes cheveux et ton visage.
– Après les avoir laver, on laisse sécher à l’air libre.

Cet article présente un ensemble de conseils et ne remplace en aucun cas un avis médical et ne constitue pas une prescription.
Cet article ne vise en aucun cas à vous dissuader de consulter votre médecin généraliste ou spécialiste ni à arrêter votre traitement médical.

Insomnie : les comprendre pour mieux dormir naturellement

by 15 juin 2020

Insomnie : dis moi comment tu dors ? Où plutôt comment tu ne dors pas !

Nous avons déjà parlé Ici et Ici de l’importance du sommeil et nous avons évoqué les différentes pistes naturelles pour améliorer son sommeil.

Cette fois-ci nous allons plus nous attarder sur les différentes formes d’insomnies.
En naturopathie et en particulier en médecine chinoise l’heure du réveil nocturne à une interprétation particulière qui permet, encore une fois, d’avoir des pistes de compréhension de notre organisme, de son fonctionnement et des différents signaux qu’il nous envoie !

En naturopathie, nous accordons une grande importance à la cause d’un trouble. Les troubles du sommeil et l’insomnie même passagère n’y échappent pas à la règle, pour prétendre corriger, retrouver un bon sommeil réparateur, il ne suffit pas de prendre des somnifères ou telle ou telle plante ! Il faut trouver pourquoi notre sommeil est perturbé, pourquoi on se réveille la nuit !

Les causes les plus évidentes des troubles du sommeil & des insomnies :
L’envie d’aller aux toilettes : souvent il est inutile de chercher plus loin ! Nous sommes tout simplement réveillés par une envie pressante.
Conseil Naturo : Hydrate-toi suffisamment la journée et réduit ton apport en liquide en soirée pour ne pas avoir la vessie pleine la nuit. Après le dîner on peut s’accorder une tisane et stop rien d’autre après. Pense à passer aux toilettes avant de te coucher, ça t’éviteras peut-être de te lever en pleine nuit !

Les douleurs nocturnes : Certaines pathologies sont très affligeantes : les douleurs se réveillent ou s’accentuent la nuit, comme par exemple, la fibromyalgie, la polyarthrite rhumatoïde, l’arthrite, la spondylarthrite…
Conseils naturo : Il faut ici gérer la douleur avant tout, identifier la cause de celle-ci et intervenir dessus avant de chercher à régler son sommeil et lutter contre l’insomnie. Très souvent en atténuant, en gérant ses douleurs, le sommeil revient naturellement.
Ne reste pas seul dans ta douleur, parles-en à ton médecin, demande conseil à un naturopathe !

– Un bébé qui pleure, un enfant malade, un mari qui ronfle, des voisins bruyant….Ce sont également des causes d’insomnies !

Les différents type d’insomnies :

I – L’ Insomnie d’endormissement :
Ici la cause sera d’ordre psychique et psycho-émotionnelle : Le cerveau au moment de l’endormissement est en sur-activité ce qui ne nous permet de nous endormir.
En cas de soucis, d’anxiété, de soirées trop agitées

Conseil Naturo : Éviter toutes les sources d’excitations du cerveau et de sur-activité (film d’action trop violent, jeux vidéo, discussions vives, voir conflits)
-Apprendre à gérer ses émotions, son stress, ses angoisses, apprendre à lâcher-prise

L’insomnie d’endormissement, en médecine chinoise est liée au rein. Non pas qu’il soit malade (ça seulement ton médecin peut te le diagnostiquer) mais qu’il a besoin d’un petit coup de pouce !
Pense à bien t’hydrater la journée ! N’hésite pas à consulter un naturopathe pour qu’il puisse t’accompagner, au besoin, dans un processus de drainage, détox des reins !

II – Le sommeil hachuré
On s’endort plutôt facilement, par épuisement, et on se réveille sans aucune raison (citée ci-dessus) puis on se rendort puis on se re-réveille et ainsi de suite, cette insomnie est épuisante…
La cause ici c’est l’estomac, ce sommeil perturbé est signe d’aliments qui fermentent dans l’estomac, il n’arrive pas à digérer

Conseil Naturo : Manger plus tôt le soir. En générale il faut laisser au moins 3h entre le dîner et l’heure du coucher.
Mange plus léger le soir : les repas trop riche on tendance à demander trop d’énergie à notre organisme pour la digestion, ce qui perturbe notre sommeil et provoque l’insomnie.
****A lire : Conseils d’une bonne hygiène de vie pour mieux dormir*****


Inscris toi ici et reçois gratuitement mon ebook : Fatigue Chronique et Naturopathie

livretgratuitnaturopathie-fatiguechronique10

III- Réveil nocturne à la même heure :
En médecine chinoise, la plage horaire à laquelle nous nous réveillons, notre insomnie, correspond à un organe particulier, à un trouble particulier…

23h à 1 h du matin : cette tranche horaire est consacrée au stockage d’énergie, la vésicule biliaire est en cause ! Celle-ci fonctionne mal et aurait tendance à stocker les mauvaises graisses, ce qui cause ce réveil mais aussi un état de fatigue chronique. Le réveil entre 23 – 1h du matin est aussi du à du stress, de l’anxiété. Ou tout simplement à la consommation d’excitants.

de 1h à 3 h, c’est l’étape de la détox du l’organisme. Il se régénère, se renouvelle. Se réveiller à cette tranche horaire est signe que le foie est hyperactif à besoin d’être soulagé. Il convient de donner un coup de pouce à cet organe qui permet au sang de se régénérer. Poser une bouillotte chaude sur le foie au coucher est souvent suffisant.
Demande conseil à un naturopathe pour une bonne détox du foie !

De 3h à 5h du matin, c’est les poumons qui sont mis en questions. Se réveiller pendant cette étape du cycle du sommeil est signe de poids sur l’organisme :
Soit dû à une mauvaise oxygénation ou des difficultés respiratoires,
Soit du à une cause psychique, des soucis liés à l’affectif, une émotion oppressante, de la tristesse.

Après 5h : Perdre son sommeil après 5h du matin est signe de troubles digestifs, d’une mauvaise élimination des toxines par le gros intestin. Cela est généralement du à une alimentation trop riche ou au contraire à un régime restrictifs (donc des carences).

****A lire : Conseils d’une bonne hygiène de vie pour mieux dormir*****

Conseils d’hygiène de vie pour éviter les insomnies :
1 – Aller au lit quant on a fini de digérer (1h30 à 3h),
2 – Manger léger le soir, pas trop riche et lourd mais suffisamment. Avoir une alimentation équilibrée aux trois repas.
3 – Le soir, avoir l’esprit calme, pas de film violent, qui font peur, de jeu vidéo (rapidité de mouvement des images), de conflits, de conversations trop vives
4 – Tamiser, diminuer la lumière en soirée (le cerveau doit faire la différence entre le jour et la nuit, si il y a trop de lumière, le cerveau ne se met pas en condition pré-endormissement puisqu’il considérera que c’est encore le jour)
5 – Prendre une douche
6 – Lire un livre,
7 – Prier , méditer
8 – D’une manière générale :
Bien aérer la chambre, ne pas surchauffer ou se couvrir trop
Pas d’écran dans la chambre
Éloigner lampe de chevet et réveil du lit : Les ondes électromagnétiques perturbent le sommeil
Couper le wi-fi au niveau de la box
Se coucher et se réveiller à horaire régulière

Cet article présente un ensemble de conseils et ne remplace en aucun cas un avis médical et ne constitue pas une prescription.
Cet article ne vise en aucun cas à vous dissuader de consulter votre médecin généraliste ou spécialiste ni à arrêter votre traitement médical.

Subscribe to our newsletter

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Proin porttitor nisl nec ex consectetur, quis ornare sem molestie. Sed suscipit sollicitudin nulla tempor congue. Integer sed elementum odio.

Erreur : Formulaire de contact non trouvé !