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Sommeil & Naturopathie 2 – Mieux dormir grâce à la naturopathie

by 12 décembre 2019

Apprendre à mieux dormir avec la naturopathie

A – Optimiser son sommeil la journée :

1 – L’alimentation

Bien évidemment, avoir une alimentation saine, variée et équilibrée contribue à la qualité de notre sommeil et de son efficacité : Lire « Alimentation santé, par où commencer ? » et « Que signifie avoir une alimentation saine et équilibrée ? ».

Certains nutriments/aliments favorisent naturellement un bon endormissement et un bon sommeil :
– Les matières grasses saines : Comme l’huile de coco, l’huile d’olive, l’huile de lin…, les choisir bio ou de qualité, de première pression à froid.
Mais aussi, des viandes de qualité (bio), en provenance d’animaux élevés en pâturage, des poissons gras, des œufs. L’avocat est aussi une bonne source de gras sain. Ces matières grasses saines contribuent à la fabrication des hormones de sommeil.

– Les aliments riches en antioxydants :
Les légumes : L’aubergine, le céleri rave, le brocoli, le chou de Bruxelles, l’artichaut mais aussi le persil, l’oignon, les échalotes, les haricots secs…
Les fruits : La pomme, la mangue, la poire, le fruit de la passion, la prune, la nectarine, la fraise, la figue, les cerises, l’abricot, le litchi, la datte, la framboise, le raisin, la grenade, les pruneaux et les raisins secs
Les oléagineux : La noix de pécan, la noisette, la noix
Les aromates : Clous de girofle, l’origan séché , le thym séché , la cannelle en poudre, le curcuma en poudre.
Mais aussi le thé vert ou encore le pollen frais de châtaignier.

Les antioxydants sont important également pour la production d’hormones de sommeil mais aussi pour éliminer des toxines qui peuvent nuire au sommeil.

– Les protéines : Le choix de bonne protéine la journée est essentiel pour un bon sommeil, autorisez vous les protéines animales la journée et le soir, privilégier les protéines végétales.
Info : le repas du soir sera, idéalement pris 4 h avant le coucher

– Buvez suffisamment la journée : un organisme bien hydrater permet de bien fonctionner et de se détoxifier

S’il y a des aliments qui favorisent une bonne qualité de sommeil, il y va s’en dire qu’il y en a également à éviter pour l’optimiser :

– Le sucre : Les sucres et les glucides raffinés, en particulier la nuit, peuvent provoquer une pointe de sucre dans le sang entraînant des difficultés à s’endormir ou à rester endormi. Éviter les sucres et glucides ou du moins les modérer, permet de ne pas avoir ce pic de glycémie.

– Les céréales raffinées : Même si vous ne souffrez pas d’intolérance, les céréales raffinées sont très difficilement assimilables par l’organisme, ce qui lui demande énormément d’énergie. Un métabolisme qui carbure, qui travaille trop, et un métabolisme sans repos, puisque la nuit, votre organisme va se concentrer sur l’assimilation des aliments et donc, vous aurez cette sensation d’être fatigués même si vous avez dormi en fin de compte.

– Le mauvais gras : le gras saturé et le gras trans.
Ce qu’il faut éviter : Les fritures, viennoiseries, saucisse et charcuterie, les mayonnaises et sauces industrielles grasses, pâtisseries, quiches, pizza…

Notre alimentation moderne est pauvre en nutriment, il est souvent indispensable, surtout en cas de mauvaise hygiène alimentaire, de se supplémenter :
– en oméga 3 de qualité
– Magnésium
– Vitamines du groupe B

Mais il faut à tout prix, rééquilibrer son alimentation pour un travail de fond.

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2 – S’oxygéner, bouger et prendre la lumière

– Aérez bien votre intérieur la journée même s’il fait froid
– Essayez de sortir à la lumière du soleil au moins 15 min par jour
– Sortez, prenez l’air, aérez vous, même si vous n’avez où aller : ouvrez votre fenêtre, votre balcon, sur la terrasse et faites des grandes inspirations, expirez ensuite tout l’air emmagasiner.
– Pratiquez une activité physique et/ou sportive régulière.
Attention pas de activité intense après 19 h
– Travaillez sur votre stress et sur votre bien-être psychique, c’est très important pour avoir un sommeil de qualité.

B / Préparer l’endormissement le soir

Adopter une routine quotidienne est essentielle pour profiter d’un sommeil réparateur, même et surtout j’ai envie de dire pour les enfants, voici quelques consignes :
– le soir manger au moins 4 h avant votre coucher, manger suffisamment et principalement végétal
– Couchez vous et réveillez vous à heures régulières, idéalement même le week-end
– Éviter la caféine après 16h
– Arrêter toutes boisson 2 heures avant le coucher, pour éviter d’être réveillés en pleine nuit à cause d’une envie pressante.
– Prenez une douche, un bain en y ajoutant des huiles relaxantes le soir
– Instaurez une routine, lecture, méditation, massages…
– Faites des petits étirements pour détendre vos muscles
– Baissez la lumière en soirée, votre soirée doit différencier la nuit du jour, pour pouvoir ce mettre en état de pré-endormissement, le respect de la chronobiologie de notre organisme est très important .
– Arrêtez d’utiliser tablette, smartphone, pc… au moins 1 h avant le coucher.

C / Prendre soin de son environnement de sommeil

La pièce où nous dormons demande une attention particulière, l’ambiance, la température, son exposition aux bruits… jouent un rôle important pour notre sommeil, s’en occuper et en prendre soin, aide à mieux dormir.

– Supprimez toutes les lumières artificielles et toutes les sources d’ondes électromagnétiques : pas de tv dans la chambre, ni ordi, ni téléphone
-Installez des prises terre dans vos chambres pour justement diminuer la pollution électromagnétique (en général les seules prises terre dans les logements se trouvent dans la cuisine, et dans la salle de bain)
– Coupez la WiFi
– Éloignez de votre lit le réveil et la lampe de chevet
– Maintenez une température entre 19 et 21° max.
– Faites en sorte, si possible, d’avoir votre chambre côté cour mais pas côté rue. Si ce n’est pas possible veillez à avoir des fenêtre double vitrage pour atténuer le bruit.
Si vous avez besoin, ou vos enfants, d’un bruit de fond pour vous endormir, préférez un son naturel (bruits de pluie, océan…)
– Choisissez une sonnerie de réveil douce pour pas être surpris de la sonnerie et ne pas appréhender justement la sonnerie (on se réveille avant pour ne pas être surpris…)
– Choisissez votre literie et oreiller ni trop ferme ni trop moelleux,
– Pour votre linge de lit, choisissez des matières nobles (coton, laine, lin, bambou, chanvre, jute, soie..) et non synthétiques, changez votre linge de lit régulièrement.

D / S’autoriser à dormir !

Pour bien dormir, il faut, déjà, s’autoriser à dormir, prenez le temps de dormir.
– Si votre endormissement est compliqué, allez vous couché dès les premiers signes de sommeil, ne vous forcez pas à rester éveiller, vous risquez, tout simplement, de perdre votre sommeil et avoir du mal à le retrouver !
– Si vous vous réveillez la nuit et que vous n’avez pas besoin de vous levez (pour aller aux toilettes, ou voir bébé par ex.), ne vous levez pas inutilement de votre lit.
– Autorisez vous également des petites siestes de 15 à 20 min pour vous reposer après le déjeuner.

E / Les plantes qui aident à mieux dormir

Je tiens à préciser qu’une bonne hygiène de vie et suffisant et nécessaire pour un bon sommeil, l’utilisation des plantes bien qu’elles ne créent pas de dépendance, il est mieux d’avoir un sommeil spontané et naturel.
Le temps de retrouver la voie d’un bon dodo réparateur vous pouvez utiliser ces plantes pour leurs vertus calmantes, relaxantes et sédatives :

La valériane : elle aide à trouver le sommeil et à réduire la fatigue. Elle calme également les états anxieux.
La camomille : L’utilisation de la camomille est un excellent moyen pour se relaxer et préparer son organisme à s’endormir.
La verveine : Réduit le stress et l’anxiété, elle contient des propriétés sédatives et antinévralgiques. La verveine est utilisée contre le stress et l’anxiété qui vous empêchent de trouver le sommeil.
Fleur d’oranger : Tranquillisante et antidépresseur, la fleur d’oranger possède également des vertus calmantes et apaisantes. Elle permet de soulager anxiété, stress, dépression, et elle facilite le sommeil.
Le tilleul : sous forme de bourgeons ou tisane, il aide à l’endormissement et améliore la qualité du sommeil.

La passiflore : lutte contre l’agitation, l’anxiété et aide à l’endormissement.

L’eschlotzia : cette fleur apaise les tensions, favorise détente et sommeil.

Le coquelicot : il lutte contre l’anxiété, l’agitation et aide au sommeil.
L’huile essentielle de lavande fine : à diffuser ou quelques gouttes sur l’oreiller,  aide à l’endormissement, calme, apaise, et rassure
L’huile essentielle de marjolaine coquille : 10 gouttes dans un bain, la marjolaine à coquille est une grande calmante du système nerveux, apaise l’agitation, l’anxiété, et aide à trouver le sommeil.

F / La respiration à la rescousse de votre sommeil

La respiration profonde complète apporte un profond bien-être.
Installez vous dans votre lit, mettez vous en situation d’endormissement, au calme, pas de bruit, libérez totalement votre esprit, lâcher prise, autorisez vous à vous reposer, à dormir :
Inspirez par le nez, vous sentez l’air entrer par les narines, descendre vers la trachée, vous le sentez arriver au niveau du thorax puis vient gonfler votre ventre.
Expirez maintenant en suivant le chemin inverse, votre ventre se dégonfle et remonte vers le thorax pour sortir par les narines. Répétez l’exercice plusieurs fois
Pour vous endormir sereinement, répéter autant de fois que nécessaire, écoutez vous respirez, n’ayez pas peur d’exagérer dans le son de l’air entrant et sortant.
Laissez vous dormir, profitez de votre sérénité acquise et BON DODO

Astuces : Si vous vous réveillez la nuit, refaites cet exercice pour vous rendormir profondément.

Et vous ? Comment est votre sommeil ? Quel rituel appliquez vous pour vous endormir ?


Précédent : Comprendre le sommeil

Cet article présente un ensemble de conseils et ne remplace en aucun cas un avis médical et ne constitue pas une prescription.
Cet article ne vise en aucun cas à vous dissuader de consulter votre médecin généraliste ou spécialiste ni à arrêter votre traitement médical.

Sommeil & Naturopathie 1 – Comprendre le sommeil

by 12 décembre 2019

Sommeil & Naturopathie

Sommeil & Naturopathie
Le sommeil occupe une place importante dans notre existence. Nous passons en moyenne 1/3 de notre vie à dormir. C’est dire qu’avoir un sommeil de qualité est primordial !
En naturopathie, nous accordons énormément d’importance au sommeil autant que l’alimentation, que l’activité physique…
Bien dormir contribue à avoir une hygiène de vie saine et équilibrée mais aussi un bon sommeil réparateur permet de rester en bonne santé !

Focus sur le sommeil

Lorsque nous dormons, notre corps est en repos, ce qui nous permet de recharger les batteries :
La température de notre corps baisse, la dépense énergétique diminue, la respiration ralentie ainsi que les battements du cœurs, notre organisme est au ralenti pour récupérer et se régénérer.

Maintenant, même si notre corps est en repos, notre métabolisme, lui continue son activité. Il profite de notre sommeil pour fabriquer des hormones,: dont les hormones de croissance qui permettent aux enfants de grandir, au développement des muscles, des os, du cartilage…

Le sommeil permet de récupérer au sens profond du terme : lorsque nous sommes malades (infections, inflammations…) l’organisme libère des substances hypnogènes qui favorisent l’endormissement, pourquoi ?
Parce que le sommeil permet de renforcer nos défenses naturelles et stimule notre système immunitaire et le pousse à réagir.

Le cerveau quant à lui ne cesse jamais de travailler, jour et nuit, il carbure ! Cependant il profite également de la nuit, du repos de l’organisme pour se canaliser sur la mémoire.

Les cycles du sommeil

Pendant la nuit, notre sommeil passe par plusieurs cycle : Le sommeil lent, lui même diviser en 3 phases et le sommeil paradoxal ou sommeil REM  (nom qui lui vient des mouvements oculaires rapides observés pendant cette phase).

A / Le sommeil lent
Phase1 – L’endormissement : phase où la respiration devient plus lente, les muscles se relâchent, la conscience diminue mais nous avons conscience de ce qui nous entoure.
Phase 2 – Le sommeil lent léger : ce stade représente 50% du temps de sommeil total. A ce stade, nous nous réveillons facilement, au moindre bruit, lumière…
A cette phase les activités oculaires et musculaires diminuent
Phase 3 – Le sommeil lent profond : L’activité cérébrale tourne au minimum, la personne, à ce stade, dort profondément, il est difficile de la réveiller.
Le cerveau émet des ondes lentes et amples, c’est à ce stade du sommeil que l’organisme se repose et récupère le plus.
Le sommeil lent profond représente 20 à 25% du sommeil total et intervient en début de période de sommeil.

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B/ Le sommeil paradoxal (REM)
Il est appelé ainsi car, à ce stade, la personne montre des signes de sommeil profond et simultanément des signes d’éveil.
L’activité cérébrale reprend son plein service et son activité est très intense. C’est la phase où nous faisons les plus long rêves et les plus complexes, détaillés. Cette phase représente 20 à 25 % du temps de sommeil général, elle intervient en fin de nuit.

Pour pouvoir profiter de ces cycles de sommeil, il faut avoir savoir avoir un rythme de vie et de dodo régulier !

Impact du sommeil sur le fonctionnement de notre organisme

– Sur la santé physique : le corps s’auto-guérit pendant notre sommeil ; il répare les tissus, les organes, fait une révision du cœur et des vaisseaux sanguins.
Un manque ou mauvais sommeil chronique augmente les risque d’AVC, de maladie cardiaque, de problème rénaux, de diabète, d’hypertension…
– Sur le poids : le risque d’obésité augmente en cas de manque de sommeil ou de sommeil de mauvaise qualité.
– Préservation de l’équilibre hormonale
– L’insuline : le sommeil impact directement l’influence de l’insuline sur notre corps. Un mauvais sommeil augmente le taux de glycémie dans le sang.
– Croissance : Le sommeil profond favorise la production des hormones de croissance (d’où l’importance à veiller au sommeil des enfants)
Les hormones de croissance permettent également de réparer les cellules et les tissus ainsi que de renforcer la masse musculaire, quelque soit l’age de l’individu.
– Mémoire : Le sommeil permet au cerveau de mémoriser les nouvelles informations acquises grâce à un processus de consolidation de la mémoire.

Pourquoi manque-t-on de sommeil ? Pourquoi notre sommeil n’est pas réparateur ?

Le sommeil est un processus hormono-dépendant.
Notre mode de vie, bien que « moderne » inclus plusieurs facteurs qui nuisent fortement à notre équilibre hormonal : l’alimentation, l’encrassage de l’organisme par les toxines, la sédentarité, la lumière artificielle, la pollution électromagnétiques…
C’est aussi pour cette raison que lorsque nous subissons des changements hormonaux, notre sommeil est perturbé : puberté, grossesse, ménopause…

L’idée populaire est de régler le problème de troubles de sommeil de façon symptomatique soit en choisissant une aide médicamenteuse pour aider à retrouver le sommeil ou à augmenter de manière artificielle les hormones responsables du sommeil ! Attention, une action artificielle sur certaine hormone peut avoir une répercussion négative sur d’autres.

En naturopathie, nous nous intéressons donc au cause des troubles, nous avons vu plus haut que les troubles liés au sommeil proviennent très souvent d’une mauvaise hygiène de vie, impliquant différentes causes !
Il est important de s’attaquer aux problèmes en profondeur au lieu de les masquer.

Une bonne production d’hormone du sommeil (mélatonine) dépend directement du bon fonctionnement des hormones actives la journées (sérotonine…), de plus le système endocrinien est un système entier et complet, s’il y a des déséquilibres hormonaux (syndromes des ovaires polykystiques, endométriose, hypothyroïdie…), il y aura des troubles du sommeil et inversement !

Les hormones de stress peuvent également avoir un impact considérable sur le cycle du sommeil, et c’est une voie à double sens. Le manque de sommeil élève les hormones du stress, et les hormones du stress peuvent causer des problèmes de sommeil.

* A lire :Article Short- and long-term health consequences of sleep disruption

(Conséquences à court et à long terme sur la santé des troubles du sommeil)

Livre : Le sommeil et ses pathologies – Approche clinique transversale chez l’adulte et Bien dormir pour les nuls


Suivant : Mieux dormir grâce à la naturopathie

Cet article présente un ensemble de conseils et ne remplace en aucun cas un avis médical et ne constitue pas une prescription.
Cet article ne vise en aucun cas à vous dissuader de consulter votre médecin généraliste ou spécialiste ni à arrêter votre traitement médical.

[Phyto] L’éleuthérocoque, le ginseng de Sibérie

by 2 décembre 2019

Les bienfaits de l’éleuthérocoque : Découvrez cette plante adaptogène appelée également ginseng de Sibérie, ginseng russe ou encore buisson du diable.

L’éleuthérocoque est une plante qui trouve ses origines en Chine et au Japon. Sa racine a donc toujours servie de remède dans la médecine chinoise, mais elle est également très répandue et utilisée en Sibérie.
Cette plante a été utilisé par des cosmonautes russes car elle permet une meilleure adaptation à l’espace, ainsi que par des athlètes des anciens pays de l’Est pour améliorer leurs performances.

Info + : Plante adaptogène, c’est quoi ?
C’est une plante qui s’adapte toute seule à l’organisme (à ses besoins) et à différentes situations.

L’éleuthérocoque est une plante qui donne un bon coup de pouce à notre énergie vitale, elle améliore les capacités de l’organisme à fournir un effort, et aide à la récupération après celui-ci.
En hiver, elle est très appréciée pour son effet revitalisant, mais aussi pour sa capacité à stimuler et renforcer le système immunitaire.

Quant utiliser l’éleuthérocoque ?

L’éleuthérocoque est à utiliser en cas de :
Fatigue physique et intellectuelle
Surmenage
Stress intense et chronique
Troubles de la mémoire et de la concentration
Système immunitaire affaibli
Perte d’appétit
Période de convalescence
Période d’examens et d’entraînements sportifs intenses.

Les bienfaits de l’éleuthérocoque :

L’éleuthérocoque possède une incroyable capacité régulatrice de l’organisme. Il restaure l’énergie de l’organisme en profondeur (contrairement aux cafés par exemple ou aux boissons énergisantes qui n’agissent qu’en superficie), D’où l’intérêt de l’utiliser sous forme de cure.

– l’éleuthérocoque augmente la capacité de réccupération
– Améliore la résistance physique
– Stimule le système immunitaire
– Augmente la concentration
– Diminue les tensions nerveuses
– Régule la tension et la température de l’organisme
– Régule l’appétit

L’OMS et la Commission Européenne reconnaissent la racine l’éleuthérocoque comme : « un tonique capable d’augmenter les capacités mentales et physiques lors de fatigue et au cours des convalescences »,

« un fortifiant lors de périodes de fatigue, de faiblesse et de perte de capacité de travail, de concentration, ainsi que lors de convalescence ».

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Comment utiliser l’éleuthérocoque ?
Bio de préférence, l’éleuthérocoque s’utilise sous forme de poudre de racine séchée, en infusion ou en gélules. La racine entière peut-être utilisée en décoction.
l’éleuthérocoque est à consommer sous forme de cure de 4 à 6 semaines, avant 16h.
Pour la posologie se référer aux indications du labo.

Interaction et contre-indications :
L’éleuthérocoque si vous prenez un traitement hypoglycémiant, hypotenseur ou hypertenseur. Ne le consommez pas non plus si vous souffrez de troubles cardiaques ou si vous avez une tension élevée.
Demandez conseils à votre médecin si vous consommer des compléments alimentaires à base de caféine.
Déconseillé aux femmes enceintes, allaitantes et aux enfants de moins de 12 ans.

Effets secondaires :
Très rarement il est possible que l’utilisation de l’éleuthérocoque entraîne des diarrhées et des troubles du sommeil.

Eleuthérocoque Ortifo Laboratoire Français

Si vous êtes en manque de vitalité, n’hésitez pas à consulter un naturopathe afin de faire un bilan et en déterminer la cause

Cet article présente un ensemble de conseils et ne remplace en aucun cas un avis médical et ne constitue pas une prescription.
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Fibromyalgie : les facteurs déclenchant

by 25 novembre 2019

Fibromyalgie : les facteurs déclenchant

En fibromyalgie, les facteurs déclenchant sont tout aussi important que la cause.
Le lien entre le deux est très étroit et la confusion est souvent grande, pourtant même si, la cause est découverte chez une personne atteinte de fibromyalgie, si le facteur déclenchant n’est pas à son tour cerné et maîtrisé, le soulagement de la fibromyalgie ne sera que temporaire.

Pour rappel, en naturopathie, le fait de solutionner la cause profonde d’un trouble permet d’aboutir à un résultat qui va durer sur le temps. Le symptôme est considéré, en naturopathie, comme un signal d’alarme à ne pas étouffer mais comme un outil de travail. Le facteur déclenchant de la fibromyalgie est considéré comme cause profonde à solutionner en priorité.

Cause et facteurs déclenchant, quelle différence ?

Nous avons parlé des causes qui peuvent amener l’organisme à aboutir à une fibromyalgie :
– Trouble neurologique (hypersensibilité à la douleur et baisse de certains neurotransmetteurs responsables de troubles de l’humeur, du stress, de la fatigue, du manque de sommeil qui eux même entraînent à eux seuls des symptômes)
– Problème infectieux
– Maladies immunitaires
– Troubles métaboliques
– … (voir article précédent ICI)
Les facteurs déclenchant vont être ce qui va déclencher ces troubles et ces dérèglements qui aboutissent à la fibromyalgie, c’est ce qui va déclencher la cause et bien souvent si ses facteurs ne sont pas pris en charge vont aggraver les symptômes.
Cela est de plus en plus admis et vérifié pour la cause neurologique, cause qui je le rappel, arrive en premier dans l’explication de l’apparition de la fibromyalgie.

Les facteurs déclenchant :

I/ Traumatismes physiques ou psychiques
Dans la plupart dès cas de fibromyalgie, le facteur déclenchant de la fibromyalgie, qui va donc, provoquer l’hypersensibilité à la douleur et tout ce qui s’en suit, un choc traumatique physique ou psychique est en cause.

Il y a différente cause de traumatismes à identifier au cas par cas :
– un accident de voiture
– une chute
– une collision par exemple durant un sport (foot, rugby…)
– une choc post opératoire tant sur le plan physique que psychologique
Mais aussi
– Stress professionnel, burn out
– Choc émotionnel : deuil, séparation, harcèlement, maltraitance, conflit…
– Dépression non traitée
La douleur, dans le cas de traumatisme psychique, serait un moyen d’expression émotionnelle : la somatisation
Quant on parle de somatisation, il s’agit bien d’une douleur réelle que l’esprit provoque pour tirer la sonnette d’alarme (d’où l’importance de ne jamais juger une personne qui dit souffrir !)


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II / Encrassage de l’organisme
– Mauvaise hygiène de vie, alimentaire
– Stress chronique – angoisse – anxiété
– déséquilibre métabolique
– Surpoids
– Sédentarité
– Carences
– Intestins poreux – intolérances alimentaires
– Intoxication aux matériaux lourds : mercure (poisson ou amalgames dentaires*…), plomb, aluminium, nickel…
– Intoxication aux polluants : pesticides, additifs alimentaires, solvants de peinture…

III / Les causes qui peuvent être aussi facteurs déclenchant
– Maladies auto-immune
– Infections virales ou bactériennes non traitées

IV / Les problèmes bucco-dentaires*
– Infections bucco-dentaires non traitées ou mal soignées (staphylocoque doré, par ex.)
– Présence de métaux lourds (plombages…)
– Les métaux présents dans la bouche : couronne, pivots, appareils…
– Cicatrices mal résorbées
– Extractions dentaires non compensée (ou mal compensées)
– Problème d’articulations, déséquilibre de la mâchoire

* La piste dentaire est très sérieusement étudiée et doit être prise en compte pour un bon suivi de la fibromyalgie (plombages mais aussi infections non soignées).
Toute personne atteinte de fibromyalgie ou même de fatigue chronique doit impérativement faire un bilan complet de la bouche

Le début de la prise en charge de la fibromyalgie

Une fois que la/les cause (s) et le/les facteur (s) déclenchant ciblés, il faut impérativement agir dessus :
Un bilan chez le médecin est nécessaire pour faire le point sur
– Les éventuelles pathologies en stand-by : Maladies auto-immunes, infections non traitées ou mal traitées, problèmes de bouche, carences, présences de matériaux lourds dans l’organisme…
– Sur les traumatismes physiques non pris en charge : chocs physiques, cicatrices mal guéries, …

Mais aussi, il est très important de faire le point sur la sphère psycho-émotionelle.
Nous le verrons à travers un prochain article, la santé psycho-émotionnelle est un facteur déclenchant mais aussi aggravant de la fibromyalgie.
Donc, toute personne fibromyalgique, si elle a subis un choc psychologique se faire aider afin de débloquer le subconscient mais aussi pour accepter, avancer dans sa démarche de guérison.
Un traumatisme psychique non soulagé, non maîtrise, fait vivre un état de stress chronique, de nervosité constante, d’angoisse d’anxiété ce qui encrasse également l’organisme.

Voilà donc la première étape, en naturopathie, pour une prise en charge globale et efficace de la fibromyalgie.


Précedent : les causes de la fibromyalgie


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Cet article présente un ensemble de conseils et ne remplace en aucun cas un avis médical et ne constitue pas une prescription.
Cet article ne vise en aucun cas à vous dissuader de consulter votre médecin généraliste ou spécialiste ni à arrêter votre traitement médical.

Fibromyalgie : Mieux comprendre les causes

by 25 novembre 2019

Fibromyalgie, la cause de la cause est en cause…

Les causes de la fibromyalgie ainsi que les facteurs déclenchant ont déjà été abordé, dans d’autres articles sur mon blog. J’ai souhaité à travers ces deux-ci approfondir un peu plus le sujet, de manière toujours accessible, mais il m’a semblé important de creuser un peu plus tellement la fibromyalgie est complexe et aussi parce que c’est un thème qui me tient à cœur. J’espère ainsi sensibiliser un peu plus à cette maladie chronique et de permettre aux personnes atteintes d’envisager la vie autrement qu’en souffrant…

En naturopathie, il est essentiel de comprendre les dérèglements de l’organisme qui causent les souffrances pour pouvoir agir en profondeur et sur du long terme. C’est pour cela que la naturopathie accorde une énorme importance au terrain de l’individu car, en modifiant le terrain, les symptômes se résorbent d’eux-même : l’organisme possède un incroyable pouvoir d’auto guérison :
Mais pour activer cette faculté, il faut lui donner les clés pour y arriver, éliminer les sources de dérèglements, sources de déchets…
C’est pour cela que pour bien évoluer et envisager d’aller mieux il faut comprendre le mécanisme de la maladie.

La fibromyalgie est d’autant plus concerné par cette règle car c’est une maladie aux multiples symptômes et nécessite une prise en charge pluridisciplinaire.

Pour comprendre le processus de la fibromyalgie, nous allons donc nous attarder, en essayant de faire simple, sur la compréhension du fonctionnement de la maladie mais aussi sur ce qui peut la déclencher !

Plusieurs causes envisagées, certaines soutenues par la recherche, d’autres écartées par les récentes études :

1 – Neurologique – Sensitive – centrale             4 – Auto-immune
2 – Infectieuse                                                         5 – Métabolique
3 – Inflammatoire                                                    6 – Héréditaire

Ces causes peuvent être isolées ou pas, elles peuvent en déclencher d’autres…, la fibromyalgie est vraiment une maladie complexe.

1 – La cause neurologique et sensitive :

A / Un dérèglement, un déséquilibre du système nerveux autonome et de la production des neurotransmetteurs cérébraux. Ce déséquilibre entraîne une hypersensibilité à la douleur.
Cette hypersensibilité provoque une activation anormale des terminaisons nerveuses situées dans les muscles, ce qui accentuent fortement la sensation de douleur, douleur réellement présente mais qu’une personne non atteinte de fibromyalgie, ne ressentirait pas ou à peine. Cette douleur est amplifié chez un/une fibromyalgique.

De plus, des études1 ont démontrés le rapport entre l’intensité de la douleur ressenties et les taux élevés de l’aspartate et du glutamate : 2 neurotransmetteurs stimulateurs de la douleur.

Une autre étude2 démontre qu’un déficit de la sérotonine et de la noradrénaline (2 neurotransmetteurs) favorisent cette hypersensibilité à la douleur. La diminution de la sérotonine serait en cause de la dépression et des troubles de sommeil très fréquents chez les personnes atteintes de fibromyalgie.

Enfin,une hyperactivité sympathique et un trouble de la régulation du champs hypothalamus-hypophyse-surrénales expliquent3 l ‘état de stress chronique. Ce dérèglement provoque également des dérèglement hormonaux qui expliquent que les fibromyalgiques ne puissent pas gérer leurs stress et les émotions.

Ces dérèglements neurologiques j provoque une baisse du seuil de tolérance à la douleur, qui conduit à un état douloureux général et chronique.

B / La cause centrale rejoint la cause sensitive et neurologique
Mais ici, le stress et les insomnies chronique seraient le point de départ de la maladie et engendrerait la cause neurologique, donc le dérèglement de la perception à la douleur.
La fatigue physique et émotionnelle induisent une baisse de la sérotonine et de la noradrenaline ( neurotransmetteurs). Cette baisse provoque la dépression et baisse le seuil de tolérance à la douleur. L’état de stress chronique de la personne atteinte de fibromyalgie entre très souvent expliqué par ce dérèglement.

2 / La cause infectieuse

Souvent, la fibromyalgie s’installe suite à la maladie de Lyme, d’une infection par brucellose, suite à une  mononucléose infectieuse ou une infection à cytomégalovirus. D’autres études américaines parlent elles, d’infection de parvovirus, d’entérovirus…, de bactéries de type chlamydia, yersinia, candidose…
Il est donc important de demander un bilan complet à votre médecin, pour éloigner la cause infectieuse ou pour procéder au protocole de soin nécessaire.


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3 / La cause inflammatoire

Cette cause a été écartée après un longue période où les chercheurs ont supposé que la fibromyalgie est un état secondaire d’une inflammation chronique. Les nouvelles données et analyses montrent que, sur les examens effectués sur les fibromyalgiques, il n’y avait pas d’inflammation à proprement parler.
Plus tard il est état de micro inflammation, qui en naturopathie, s’explique par une mauvaise hygiène de vie, par l’encrassage de l’organisme. Ces micro inflammations entraînant quant à elles des symptômes significatifs de la fibromyalgie : nous pouvons donc parler d’un facteur déclenchant.

4 / La piste auto-immune
La fibromyalgie est fréquemment repérée chez les personnes atteintes de maladies auto-immunes : Lupus Érythémateux disséminé, polyarthrite rhumatoïde, pelvispondylites ou encore le syndrome de Gougerot-Sjögren4

5 / La piste métabolique
Cette piste est très confuse. Souvent identifier comme cause, les dérèglements métaboliques (surpoids, diabète, hypertension, hypercholestérolémie) apparaissent également comme facteurs déclenchant.
Pour soutenir la cause métabolique, il est fréquent que que la réduction du poids et la régularisation du cholestérol et de la tension mettent fin aux symptômes de la fibromyalgie.

6 / La piste héréditaire
Cette cause est rarement reconnue et est souvent contestée. Quoiqu’il en soit la fibromyalgie se déclencherait chez des personnes ayant des troubles de l’humeur et dont les parents auraient les mêmes troubles…

Comme vous pouvez le constatez, plusieurs causes sont possibles et étudiées pour comprendre la fibromyalgie.
Bien que la piste neurologique (hypersensibilité à la douleur avec une certaine hypoxie et une baisse de la sérotonine et de la noradrénaline, 2 neurotransmetteurs) soit la plus privilégiée, les autres pistes/causes sont à explorer avec sérieux et à éliminer du tableau pour évoluer positivement vers le mieux-être et permettre au fibromyalgique de retrouver un mieux-être, d’autant que le traitement de ces causes améliorent voire dissipent la fibromyalgie.
D’ailleurs, il est à noter, que toutes ces causes peuvent être le facteur déclenchant du trouble neurologique.

Nous venons de voir les causes de la fibromyalgie, voyons maintenant les facteurs déclenchant…

1 : Arthriris and rheumatisme, mars 2008 – Quotidien de médecin 06/18
2 : Serotonin levels, painthreshold and fibromyalgia symptoms in the general population – 1997
3 : Quotidien du médecin 12/2007 – Pain 2006
4 : Quotidien du médecin 06/06 – Abstract de rhumatologie 02/08


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Cet article présente un ensemble de conseils et ne remplace en aucun cas un avis médical et ne constitue pas une prescription.
Cet article ne vise en aucun cas à vous dissuader de consulter votre médecin généraliste ou spécialiste ni à arrêter votre traitement médical.

Mousse au cacao et à l’avocat

by 20 novembre 2019

Mousse cacaco et avocat : une recette facile, à IG Bas #healthy

Mousse au cacao et à l’avocat : l’avocat a été pour moi une grande surprise et une grande révélation !
Je ne l’avais jamais utiliser pour préparer mes desserts.
L’essayer c’est l’adopter !
Pour cette mousse, la texture est vraiment très proche d’une mousse au chocolat classique.
Cette recette est ultra simple à réaliser.

Pour 4 personnes
Temps de préparation : 5 minutes
Temps au frais : 2 heures

3 avocats bien mûrs
3 cuillère à soupe de sirop d’agave
4  cuillère à soupe de cacao en poudre
4 cuillère à soupe de crème d’amandes
1/2 cuillère à café de 
cannelle

1- Dénoyautez les avocats, récupérez leur chair
2 – Mixez tous les ingrédients jusqu’à obtenir une consistance bien crémeuse.
3 – Répartissez la préparation dans 4 ramequins
4 – Placez 2 heures au réfrigérateur
Et puis c’est tout…

 ♥ Au moment de servir, ajoutez des feuilles de menthe fraîches ou des framboises ou des oléagineux (amandes, noisettes, noix) ou des copeaux de noix de coco…Bref, faites vous plaisir ! 

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