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Gastro-entérite : la naturopathie à la rescousse

by 8 janvier 2020

Gastro entérite : des solutions naturelles pour prévenir et soulager

La gastro-entérite est une maladie très redoutée en cette période de l’année. Et ça y est , elle est bien là !
Appelé également grippe intestinale, peut être dangereuse pour les personnes âgées, les enfants en bas âge, et les personnes ayant une immunité déjà affaiblie : maladie chronique, fin de grippe, rhume…
La prévention est donc de mise !

Qu’est ce que la Gastro-entérite ?

La gastro c’est une inflammation de l’ensemble du tube digestif, comprenant estomac et intestins. Cette inflammation provoque différents symptômes plus déplaisant les uns que les autres :
Le plus souvent
– Diarrhées
– Vomissements
– Douleurs et crampes abdominales

D’autres symptômes peuvent également se manifester :
– Nausées
– Fièvre
– Douleurs musculaires
– Frissons
– Déshydratation
– Perte d’appétit

La gastro de type virale est la plus fréquente, elle est provoquée par différent type de virus comme le rotavirus, astrovirus ou encore l’adénovirus entérique.
Les formes sévères de gastro-entérite sont très souvent observées chez les personnes fragiles(les enfants très jeunes et les personnes âgées, sont à surveiller de très près.).
Même si pour la plupart des personnes , la gastro ne dure que quelques jours, une consultation médicale n’est pas forcément nécessaire, toutefois si les symptômes persiste, RDV chez votre médecin qui pourra vérifier si le problème n’est pas plutôt d’origine bactérienne (salmonelle, colibacilles par exemple)

La prévention avant tout !

En naturopathie, la prévention est une priorité. En période d’épidémie, des gestes simples peuvent vous permettre de passer à côté de la gastro ou d’en limiter les effets :
– Laver vous les mains régulièrement à l’eau et au savon : avant de manger ou de préparer à manger, après être passé aux toilettes, si vous avez été en contact avec une personne malade
– Éviter au maximum le contact avec les personnes déjà atteintes par la gastro-entérite : éviter le contact physique direct mais également éviter de boire ou manger après elle, éloigner votre brosse à dent de la sienne, ainsi que votre linge de maison (serviettes…)
– Laver soigneusement vos fruits et légumes
– Avoir une alimentation, saine et équilibrée, bio ou de qualité.
– Se supplémenter en vitamine D et C pour renforcer le système d’auto-défense de l’organisme (demander conseil à un professionnel)
– En période d’épidémie, aérez bien votre intérieur et dans la mesure du possible assainissez l’air à l’aide d’huiles essentielles en diffusion
Ma synergie préférée pour assainir l’air:
20 gouttes d’HE bio de pamplemousse
20 gouttes d’HE Bio de ravintsara
20 gouttes d’HE bio d’eucalyptus globulus
20 gouttes d’HE bio de citron

huile essentielles gastro

Attention l’utilisation des huiles essentielles n’est pas sans risque : ne jamais diffuser cette synergie d’huiles essentielles en présence de femmes enceintes ou allaitantes, en présence d’enfant de moins de 6 ans. Un avis médical est à demander en cas de personne asthmatiques et épileptiques.

Autres conseils et pas des moindres : renforcer son immunité et sa résistance aux virus et bactéries.
– Le bourgeon de cassis est indiqué pour renforcer notre résistance à la gastro mais aussi à toutes les maladies hivernales car il va renforcer l’organisme en profondeur et l’aider à résister aux agresseurs grâce à ses propriétés antibactériennes et antivirales
15 à 30 gouttes le matin (pour les enfants 1à 2 gouttes de poids, 5 pour les femmes enceintes)

– L’extrait de pépins de pamplemousse est aussi utilisée pour son action antibiotique naturel qui va venir également soutenir l’organisme et le protéger des « mauvaises » bactéries, en laissant libre les bactéries essentielles à notre flore intestinale.
15 gouttes 3 fois par jours à diluer dans un verre d’eau (pour les enfants, à partir de 3 ans, 2 gouttes pour 10kg de poids 3 fois par jour)
– L’allaitement maternel est sans aucun doute la meilleure des préventions pour votre enfant cotre la gastro-entérite et tout autre infection.

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La gastro-entérite est là ? Que faire ?

La gastro-entérite est là ? Que faire ?
Pas de panique, prenez la gastro par son bon côté (si je peux le dire ainsi). Les pics épidémiques s’installent souvent dès la rentrée de janvier, après les fêtes. Non pas parce que ce que vous avez mangé était de mauvaise qualité (pas forcément du moins) mais plutôt cas notre organisme est surchargé de toxines : alimentation trop riche, trop abondantes, alcool pour certains et autres substances nocives pour l’organisme.
Cette surcharge nous fragilise et ouvre la porte à la maladie ou plutôt aux maladies. Nous avons donc besoin de se détoxiner.
Les symptômes majeurs sont les vomissements et la diarrhée.
Laissez vous donc vous vider de ces déchets, virus et bactéries : cela ne dure que quelques jours et ça fait un bon ménage à l’intérieur.
Il est donc inutile de prendre (même ça serait contre productif) des médicaments de type anti-vomitif ou anti-diarrhétique. Bien sûr si les symptômes durent plus de 3 jours, prenez l’avis de votre médecin pour ne pas vous déshydrater. De plus, notez que les antibiotiques n’ont aucun effet sur les virus.
– Hydratez vous souvent : le risque principal en cas de gastro est la déshydratation. Soyez vigilants si vous êtres responsable d’enfants en bas âge ou personnes âgées : proposez leur de boire régulièrement.
– Reposez-vous, dormez si vous en ressentez le besoin, réduisez vos activités aux maximum et restez allongés de préférence.

– Pour ce qui de l’alimentation :
Mangez en petites quantités pour ne pas avoir de crampes ou douleurs intestinales
Mangez du riz, des pommes de terres, des bananes, poissons et viandes maigres (comme le poulet), des carottes cuites
>>> Privilégiez une bonne mono diète de riz blanc ou carotte.
Évitez les produits laitiers (les bannir même pour une guérison plus rapide), les fruits et légumes acides (ainsi que jus), les légumes verts, les légumineuses, les fritures et aliments gras, les plats épicés et les aliments trop riches en sucre…

– Les plantes en soutien

Le bourgeon de Cassis est aussi très utile en cas d’affections aigües prendre 15 gouttes toutes les 2 heures.
L’échinacée est une plante adaptogène et possède des propriétés anti-virales, en cas de gastro-entérite, elle viendra soutenir et renforcer l’organisme mais aussi elle permettra d’aider à l’élimination du virus
(lire ici : l’échinacée pourpre, la plante de l’hiver)

Elle peut être prise en gélule ou en extrait liquide.
Le gingembre frais en tisane pour diminuer les vomissements, mais comme dit plus haut laisser faire dame nature, ne faites pas stopper les vomissements et la diarrhée.
La mélisse contre les spasmes douloureux, tout comme la menthe, le fenouil, la verveine, la camomille : en tisane

– La propolis permettra également de lutter contre la gastro et renforcera l’immunité.

– Le lait d’argile verte : très efficace pour absorber déchets, virus et microbes, le lait d’argile permet également de renforcer les défenses intestinales
1 cuillère à soupe d’argiles verte bio dans un verre d’eau, mélangez avec une cuillère en bois. Laissez reposer plusieurs heures. Boire uniquement la partie translucide (le dépôt d’argile doit rester au fond du vert).
Le lait d’argile peut également être utilisé à titre préventif

– Les huiles essentielles
L’huile essentielle bio de menthe poivrée sera indiquée pour soulagée les nausées et vomissements : 1 goutte sur un comprimé neutre ou un peu de miel
L’huile essentielle bio de basilic pour calmer les spasmes, une goutte sur un comprimé neutre maximum 2 fois par jour.
L’huile essentielle bio de cannelle écorce, une goutte, combinée à 3 gouttes d’huile essentielle bio de niaouli, 2 gouttes d’HE bio de citron, 1 goutte d’HE bio d’origan pour diminuer les diarrhée tout en tuant les germes responsables de la gastro (je rappelle qu’il ne faut pas lutter contre la diarrhée, surtout les premiers jours, car elle permet de purger l’organisme. 2 gouttes du mélange sur un comprimé neutre 3 fois par jour

L’utilisation des huiles essentielles n’est pas anodines, toujours demander l’avis d’un professionnel. Ne pas donner aux enfants ni aux femmes enceintes ou allaitantes.

Il existe des capsules de synergie toute prête pour aider à retrouver un confort et un équilibre intestinal, en pharmacie ou parapharmacie, notamment les capsules de Pranarôm « santé intestinale »

Bien aérer son intérieur et assainissez l’air en diffusant la synergie d’huiles essentielles citées plus haut.

– Quant vous sentez une amélioration, que vous ne vomissez plus, n’avez plus de diarrhée, faites une cure de pré+probiotique, pour restaurer la flore intestinale.

Pour finir, quant votre pic de gastro est passé, et que vous allez mieux, recommencez à vous alimenter tout en douceur mais privilégiez tout de même le riz, les carottes et les fruits et légumes en général.

Conclusion
La gastro-entérite est très gênante et affaiblissante, même si pour les enfants et les personnes âgées, elle doit être suivie de très près, pour la plupart de la population, elle est sans risque et ne dure que quelques jours.
Cette maladie est contagieuse, en cas d’épidémie, il convient de se protéger et de prévenir la maladie en se protégeant (voir consignes plus haut) et en protégeant ses proches. N’oubliez pas suite à une gastro, on peut rester contagieux encore une semaine ou plus.
Reposez vous, hydratez vous et ayez une hygiène de vie saine pour être vite rétabli.
Si votre diarrhée (et vomissements) ont duré trop longtemps et que vous êtes trop affaiblie, n’hésitez pas à faire le point avec votre médecin sur d’éventuelles carences en sel et minéraux.
Consultez votre médecin si les symptômes ne s’estompent pas au bout de 3 jours.

Une consultation chez une/un naturopathe, en prévention de la période hivernale, vous permettra de faire le point et de vous renforcer pour faire bloc face aux infection, virus, bactéries…de l’hiver
A lire : 5 astuces pour préparer l’hiver avec la naturopathie


Lire la suite : Gérer la Gastro chez les jeunes enfants

Cet article présente un ensemble de conseils et ne remplace en aucun cas un avis médical et ne constitue pas une prescription.
Cet article ne vise en aucun cas à vous dissuader de consulter votre médecin généraliste ou spécialiste ni à arrêter votre traitement médical.

Syndrome de Fatigue Chronique & Naturopathie

by 6 janvier 2020

Syndrome de Fatigue Chronique & Naturopathie : causes, symptômes,SOS Naturo

Le syndrome de fatigue chronique est une maladie qui touche plus de 2 millions de personnes. Appelée aussi encéphalomyélite myalgique, elle est répertoriée parmi les maladies neurologiques par l’OMS.
Le syndrome de fatigue chronique se caractérise par une grande fatigue invalidante qui dure depuis plus de 6 mois et qui affecte tout le corps. Ses symptômes sont très similaires à ceux de la fibromyalgie. D’ailleurs les deux sont souvent confondues et le diagnostic des deux est difficile et long à poser.

Les symptômes du syndrome

Les symptômes sont très variable d’une personne à une autre. Ils peuvent être plus ou moins invasifs sur le quotidien des personnes atteintes en fonction de leur expérience de vie, de leur capacité de résister à la fatigue, de leur état psycho-émotionel.
Le symptôme majeur est une fatigue constante et non soulagée par le repos, le sommeil. A ce celui-ci s’ajoute, tout comme pour la fibromyalgie, des symptômes, troubles satellites :
– Troubles de la mémoire courte, de la concentration
– Anxiété, stress chronique
– Douleurs musculaires, articulaires sans signes d’inflammation
– Douleurs abdominales, nausées
– Céphalées et migraines
– Troubles du sommeil : insomnie et sommeil non réparateur
– Mal de gorge
– Étourdissement
– Palpitation sans présence de maladie cardiaque connue
– Symptômes pseudo-grippaux récurrents 

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Les causes & facteurs déclenchant de la fatigue chronique

Les causes, ici aussi, sont également nombreuses et variables selon les personnes :
(A lire les causes de la fibromyalgie)
– Une infection virale, bactérienne chronique ou aiguë (même ancienne surtout si elle a mal été gérée)
– Maladie auto-immune
– Une vaccination récente
– Une exposition aux métaux lourds ou produits toxiques (comme les pesticides)
– Un traumatisme physique ou psychique
– Un dérèglement du système immunitaire
– Dérèglement du système hormonal, de la thyroïde
– Suractivité du foie, de l’estomac, des surrénales
– Surmenage
– Surpoids et obésité

En cas de dérèglement du système immunitaire, la personne, atteinte du syndrome de fatigue chronique, est en encore plus sensible et vulnérable aux infections.


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Syndrome de Fatigue Chronique et Naturopathie

En naturopathie, nous cherchons toujours et en priorité à intervenir sur la cause profonde des troubles et non sur les symptômes.
En agissant sur le terrain, en considérant le corps et l’esprit comme une entité unie et indissociable, le/la naturopathe va corriger les dérèglements internes responsable de ces troubles, et nettoyer l’organisme afin de lever les leviers d’auto guérison que chacune/chacun possèdent en lui.
Ainsi, en naturopathie, la fatigue chronique est due à l’encrassement de l’organisme, de mauvaises habitudes de vie.
Cet encrassage est causé par une alimentation déséquilibrée, à du stress chronique non contrôle, à un état d’esprit encombré, à une fatigue psychique, à la sédentarité, à un non respect de notre rythme microbiologique naturel.
Des corrections sont donc à mettre en place pour rééquilibrer le terrain et avoir une meilleur qualité de vie, pour arriver à bout de ce syndrome de fatigue chronique.

1 – L’alimentation
Encore et toujours, cette bonne bouffe qui nous donne du plaisir mais qui est souvent responsable de l’encrassement de l’organisme. Un changement alimentaire est bénéfique tant sur le plan physique que psychique.
La consigne de base est, sans surprise, avoir une alimentation saine, bio et/ou de qualité, équilibrée, variée…
– Éviter les aliments gras, sucrés et transformés
– Éviter les excitants : café, thé (sauf thé vert), alcool, tabac…
– Diminuer vois supprimer la consommation de gluten et de lactose (pour faire le point sur d’éventuelle intolérance)
– Privilégier les céréales complètes
– Prendre des repas légers et s’accorder une vraie collation.
– Privilégier les bonnes graisses (huiles de lin, coco, olives, poissons gras, fruits oléagineux…)
– Favoriser l’apport de vitamine D, B12,B16 et C
– Apporter un complément en oligo-éléments et minéraux

Avoir une bonne hygiène alimentaire c’est aussi, manger à table, dans le calme, sans regarder la TV, ou smartphone…
C’est également bien mâcher, mastiquer, c’est prendre du plaisir à table !

2 – Activités physiques
Pratiquer une activité physique régulière contribue à améliorer significativement la fatigue. Mais aussi par l’oxygénation apportée à l’organisme, par les étirements doux, bouger permet de diminuer également la douleur.

3 – Respiration
Effectuer des exercices de respiration complète (lire ici) permet de s’oxygéner, de se ressourcer, de se recentrer sur soi-même et permet de regagner en vitalité et diminuer la sensation de fatigue constante.

4 – S’aérer
Idéalement, il faut sortir tous les jours au grand air, faire le plein d’oxygène, d’ions négatifs permet de se requinquer et d’avoir plus d’énergie. Accordez vous le temps de faire vos activités physiques en extérieur, : une bonne marche, faire du vélo…

5 – Gestion du stress et des émotions
Le syndrome de fatigue chronique est souvent du à un stress chronique, qui lui même va encrasser l’organisme, et piéger la personne dans un état de fatigue psychique, d’angoisse, d’anxiété non comprise et non contrôlée.
Un suivi par une/un psychologue peut être nécessaire et vivement conseillé pour mettre en lumière vos blocages, pour visualiser vos traumatismes et les assimiler afin d’avancer et de reposer votre conscient et votre subconscient
– Des exercices de sophrologie peuvent également vous permettre de lâcher prise et vous indiquer le chemin de la détente et du repos.
– Apprendre à dire NON : ne plus se mettre la pression avec des choses que l’on ne veut pas ou que l’on ne peut pas faire. Libérez vous des pressions psychologiques
Déléguer le travail, remettre à plus tard : quant on est fatigué, il faut savoir s’arrêter, demander et accepter de l’aide, il faut se reposer…

6 – Améliorer son sommeil
S’endormir facilement et avoir un sommeil réparateur est censé être inné chez l’être humain, sauf que notre de mode de vie dit moderne ne va pas dans ce sens.
Une personne atteinte du syndrome de fatigue chronique a du mal à dormir. Le matin, elle a cette impression de ne pas reposer, d’avoir mal partout, d’être déjà fatiguée.
Pour venir à bout de la fatigue il faut veiller à prendre soin de notre sommeil.
Tous les conseils mentionnés plus haut, vont déjà permettre d’optimiser le sommeil et l’endormissement, mais d’autres consignes doivent être ajouter pour pouvoir retrouver un bon sommeil réparateur :
– Aller se coucher dès les premiers signes de fatigue, d’endormissement, ne pas lutter contre le sommeil
– Avoir un rituel de coucher : lecture, bain, exercices de respiration, yoga…
– Ne pas regarder la TV, utiliser smartphone, tablette au moins une bonne heure avant l’heure habituelle du coucher
– Ne pas avoir d’écran dans la chambre
– Bien aérer la chambre la journée
– Éloigner le réveil et la lampe de chevet du lit
– Se réveiller et se coucher à horaires régulières
– Manger léger le soir, idéalement, végétal uniquement et de préférence avant 20h (19h30 même c’est mieux).
– S’accorder une sieste après le déjeuner de 5 à 15 minutes.

7 – Massage bien-être
Les massages bien-être sont très bénéfiques dans l’accompagnement du syndrome de fatigue chronique.
Les massages permettent de se détendre en agissant en profondeur sur les tensions et blocages nerveux.

8 – Les plantes contre le syndrome de fatigue chronique
La phytothérapie permet de donner un coup de pouce à toutes les précédentes recommandations pour arriver à se relever et regagner en énergie et vitalité.
– Le ginseng : super plante anti-fatigue (lire ici l’eleutherocoque : le ginseng de Sibérie). Le ginseng améliore les capacités physiques et mentales, favorise la détente, le repos et la convalescence.
Le ginseng est à utiliser sous forme de gélules, en poudre ou en décoction : une cure de 1 à 3 mois est souvent recommandée. (déconseillé aux femmes enceintes, aux enfants de moins de 12 ans, en cas de cancer hormono-dépendant et d’hypertension)
– Mais aussi le gingembre, la camomille, la valériane, le passiflore, le pavot de Californie, la menthe
– une consultation chez un/une naturopathe permettra de cibler vos problèmes par rapport à votre propre expérience de vie, et pourra vous conseiller de façon personnalisé les plantes adéquats à votre situation (elles sont nombreuses comme : le Kola, la rhodiole, l’angélique chinoise…)
– Les huiles essentielles sont également recommandées : Par exemple les huiles essentielles de Ravintsara, de thym, de pin sylvestre, de marjolaine des jardins en synergie pour masser les points énergétiques, favorisent la récupération, la détente et stimulent tout l’organisme (un autre article sera entièrement consacré aux huiles essentielles anti-fatigue, inscrivez-vous, pour être averti)

9 – Les autres outils/techniques naturels pour lutter contre le syndrome de fatigue chronique
– L’acupuncture
– La chiropraxie
– L’hydrothérapie
– La méditation
– Le yoga…

N’hésitez pas à consulter un professionnel de la naturopathie pour établir un bilan et un programme personnalisé à votre situation. Cette consultation permettra de cibler vos propres causes de fatigue chronique.


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Cet article présente un ensemble de conseils et ne remplace en aucun cas un avis médical et ne constitue pas une prescription.
Cet article ne vise en aucun cas à vous dissuader de consulter votre médecin généraliste ou spécialiste ni à arrêter votre traitement médical.

Sources :
Association SFC : http://www.asso-sfc.org/syndrome-fatigue-chronique.php
Études  : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6078083/ et https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2766938/
Livres : Sortir de la fatigue chronique
Fibromyalgie ou fatigue chronique ?

10 Boissons chaudes pour booster son immunité et lutter contre le rhume et la grippe

by 3 janvier 2020

10 Boissons chaudes pour booster son immunité et lutter contre le rhume et la grippe

10 Boissons chaudes pour booster son immunité et lutter contre le rhume et la grippe

Préparer ses propres boissons toniques pour améliorer et booster son immunité, des boissons réconfortantes et dynamisantes…

Alors que la saison des rhume et grippe bat son plein, il est souvent utile de trouver des solutions naturelles pour booster son immunité et s’éviter de perdre ainsi des journées au lit à cause d’un rhume ou d’une grippe !

Les boissons immunostimulantes, vous permettrons de booster votre immunité pour vous rétablir plus rapidement en cas de maladie hivernale (ou autres) et d’activer vos leviers de défenses naturelles pour éviter justement de tomber malade (bien évidemment en complet d’une hygiène de vie et alimentaire saine et équilibrée).

Cet article est une invitation au cocooning, alors préparer votre plus belle tasse et installez vous confortablement au fond de votre canapé.
Recettes de boissons d’hiver stimulantes, immunisantes, réconfortantes….

1 – Tisane cannelle et curcuma : Le lait d’or
La chaleur et la force du curcuma, l’effet anti-inflammatoire de la cannelle associé à la douceur, au réconfort qu’offre le lait de coco, font de cette recette, facile, une boisson d’hiver qui booste et stimulante.

Les + des ingrédients  :
Le curcuma : excellent anti inflammatoire et agit contre les infections virales
La cannelle : combat également les infections et est très riche en antioxydants

Ingrédients :
230 ml de lait de coco entier
1 cuillère à soupe de curcuma en poudre
1 cuillère à café de cannelle de Ceylan
1 pincée de poivre noir
1 goutte d’extrait de vanille

Préparation
Faites chauffer le lait de coco dans une casserole à feu moyen jusqu’à frémissement.
Ajoutez le reste des ingrédients, fouettez continuellement, laissez sur le feu 1 minute
Versez immédiatement dans une tasse et dégustez.

2 – Thé chai épicé ou thé noir épicé
Les thés noirs sont très utilisés en médecine traditionnel pour combattre les virus et pour stimuler le système immunitaire.
Le thé Chai est un mélange de thé noir, de cannelle, cardamome, gingembre, clou de girofle et fenouil.
C’est un excellent antioxydant

Les + des ingrédients :
Le thé noir est antiviral et contient des antioxydants qui renforcent l’immunité.
Les clous de girofle ont des propriétés antivirales.
La cannelle est également antioxydante et augmente la capacité du corps à lutter contre les infections.
Le gingembre réduit également l’inflammation et aide le corps à traiter les infections respiratoires.

Ingrédients
1-2 sachets de thé noir ou chai
200 à 500 ml d’eau bouillie
½ cuillère à café de clous de girofle
Facultatif: ½ cuillère à café de miel brut

Préparation
Préparez votre thé
Saupoudrez de clous de girofle et ajoutez au besoin du miel.
A boire 2 à 4 fois par jour


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3 – Eau tiède et miel bio
Oui c’est une recette simple, très simple.
L’eau tiède apaise le tube digestif et le miel stimule le système immunitaire. Je recommande en hiver le miel de thym bio, pour profiter également des bienfaits de celui-ci.

Ingrédients :
230 ml ou un verre d’eau tiède (pas chaude)
1-2 cuillère à soupe de miel bio

Mélangez et boire le matin à jeun.

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4 – Tisane gingembre/citron
Le couple gingembre, citron est très bénéfique et doux pour l’estomac. Cette boisson est riche en vitamine C et en antioxydant et anti-inflammatoire.
Les + des ingrédients :
Le gingembre est anti-inflammatoire, antiviral et soulage les infections respiratoires
Le citron est riche en vitamine C et soulage des rhinites, rhino, rhume…

Ingrédients :
230 ml oz d’eau
3-4 tranches de racine de gingembre frais
½ citron

Préparation :
Faites bouillir l’eau dans une casserole et ajoutez la racine de gingembre.
Laisser mijoter 5 à 10 minutes.
Retirez du feu et jetez la racine de gingembre.
Pressez le jus de citron frais dans la tisane au gingembre, Buvez chaud


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5 – Thé à l’hibiscus
Bien qu’il ne soit pas aussi populaire que le thé vert ou noir, le thé à l’hibiscus est le thé le plus antiviral qui existe. 
Ce thé rose rougeâtre a un goût entre la canneberge et le thé vert, avec une saveur rafraîchissante .

Attention
 : le thé à l’hibiscus ne doit pas être consommé par les femmes enceintes car il peut augmenter les contractions utérines.

Les + des ingrédients
L’hibiscus peut aider à prévenir et à traiter la grippe et est également riche en vitamine C.

Ingrédients
230 ml d’eau bouillante
1 à 2 sachets de thé d’hibiscus
1 bâton de cannelle ou ½ c. à café de cannelle de Ceylan

Préparation
Versez l’eau bouillante sur le thé et la cannelle et laissez infuser 5 minutes.
Remuer et filtrer avant de boire.

10 boissons chaudes pour l'hiver _ Stimulantes, immunisantes et réconfortantes (1)

6 – Infusion au thym
Le thym contient des propriétés qui sont excellentes pour traiter un mal de gorge ou une toux. En infusion il un remède puissant contre les maladies hivernales.

Lire ici les bienfaits du thym

Ingrédients
230 ml d’eau
1 cuillère à soupe de thym séché

Préparation
Faites chauffer l’eau dans une casserole jusqu’à ébullition, puis ajoutez le thym.
Éteignez le feu et laissez infuser pendant 8 à 10 minutes.
Filtrez, puis buvez chaud..

7 – Bouillon de poulet
Bien plus qu’un remède de grand-mère populaire, les vertus du bouillon de poulet sont soutenues par la recherche. (lire l’étude en anglais ici).
En cas de fatigue hivernale, de rhume, de grippe, de gastro…, le bouillon de poulet va vous aider à récupérer et lutter contre les virus.
Le bouillon de poulet aide aussi à soulager l’ostéoporose, l’arthrose, le diabète…

Les + des ingrédients
Les oignons et l’ail sont tous deux riches en composés soufrés qui aident à stimuler l’activité immunitaire et à réduire les empreintes virales.
Les os de la carcasse donnent des acides animés régénérant et immunisant

Ingrédients
12 tasses d’eau
1 carcasse de poulet
1 oignon, coupé en quartiers
10 gousses d’ail, coupées en quartiers
2 grosses carottes, hachées
2 panais, hachés (facultatif)
Pincée de romarin
1 pincée de thym
Sel et poivre au goût

Préparation
Mélangez tous les ingrédients dans une marmite. 
Portez à ébullition puis laissez mijoter à feu doux pendant 1-3 heures.
Filtrez les solides. 
Versez dans une tasse et buvez chaud.
Réfrigérez les restes jusqu’à trois jours.

8 – Thé vert Matcha Latte
Le thé vert est antiviral et regorge d’antioxydants, et lorsqu’il est associé à l’huile de noix de coco dans cette boisson simple mais crémeuse, c’est une boisson chaude qui détruira rhumes et autres infections hivernales.

Les + des ingrédients
Le thé vert et le Matcha sont antiviraux et regorgent d’antioxydants. Ils sont toniques, dynamisant et revitalisant.
L’huile de coco détruit les virus, les bactéries et les champignons.

Ingrédients
250 ml d’eau
1 sachet de thé vert
1 cuillère à café de poudre de matcha
1 cuillère à soupe d’huile de coco

Préparation
Faites bouillir l’eau dans une casserole. 
Éteignez le feu, ajoutez un sachet de thé vert et laissez infuser pendant 3 à 5 minutes.
Incorporez la poudre de matcha et l’huile de coco.
Pour une boisson mousseuse, battez plusieurs fois avec un fouet ou un mousseur à lait.
Versez dans une tasse et buvez chaud.

9 – Thé des Yogis
Boisson réchauffante, elle est très utilisée en médecine chinoise en hiver.
Ce thé permet de prévenir des rhumes, grippes, des inflammations. Il aide également à réguler l’insuline

Ingrédients:
1 litre d’eau
8 rondelles de gingembre frais
2 bâtons de cannelle
12 clous de girofle
16 grains entiers de poivre noir
16 gousses de cardamome verte, ouvertes
8 rondelles de gingembre frais
2 sachets (ou 2 c. à thé)  de thé noir
2 tasses (500 ml) de lait d’amande ou noisette bio
 
Préparation :
Portez l’eau à ébullition
Ajoutez les épices et laissez bouillir pendant 45 minutes.
Retirez du feu, ajoutez les 2 sachets de thé et les laisser infuser pendant 1 minute avant de les retirer.
Ajoutez du lait de soja bio et du miel ou du sirop d’érable, au goût.
Ce thé se conserve quelque jours au réfrigérateur.

10 – Chocolat chaud à la cannelle
Nous parlerons ici d’un bon chocolat chaud, fait maison, réconfortant, stimulant, immunisant et qui soulage et prévient du rhume et de la grippe.

Les + des ingrédients
Le cacao cru regorge d’antioxydants et peut lutter contre la toux.
La cannelle est également riche en antioxydants et combat certaines infections.
Le lait de coco est une source de graisses saines.

Ingrédients
230 ml de lait de coco entier
2-3 cuillères à soupe de cacao cru
1 cuillère à café de cannelle de Ceylan
½ cuillère à café d’extrait de vanille
Facultatif: 1 cuillère à café de sucre de coco

Préparation
Chauffez le lait de coco dans une casserole à feu moyen.
Incorporez le reste des ingrédients et laissez mijoter pendant 3 à 5 minutes.
Versez dans un mug et buvez chaud.

Bonne dégustation !

Cet article présente un ensemble de conseils et ne remplace en aucun cas un avis médical et ne constitue pas une prescription.
Cet article ne vise en aucun cas à vous dissuader de consulter votre médecin généraliste ou spécialiste ni à arrêter votre traitement médical.

FibroCoaching© : Le programme d’accompagnement naturopathique de la fibromyalgie

by 1 janvier 2020

FibroCoaching© : votre programme d’accompagnement naturel de la fibromyalgie

La fibromyalgie :
La fibromyalgie est une maladie chronique et invalidante. La complexité de son diagnostic ne permet pas une prise en charge rapide, les personnes atteintes de fibromyalgie sont mal comprises, trop souvent jugées et délaissées avec leurs souffrances.

Comprendre la fibromyalgie : Retrouvez mon dossier fibromyalgie ici

En naturopathie, la prise en charge de la cause des troubles est prioritaire sur les symptômes. L’accompagnement dans le rééquilibre de l’organisme en profondeur permet d’atteindre le bien-être et de lever les leviers d’auto-guérison, de retrouver de l’énergie, une bonne vitalité pour re-booster notre système immunitaire et aller mieux que se soit sur le plan physique mais également sur le plan psycho-émotionnelle.

Qu’est ce que le programme FibroCoaching© ?

Le programme FibroCoaching© est un accompagnement naturopathique, donc par des méthodes 100% naturelles, de la fibromyalgie.
Ce programme se déroule en ligne, sur une plateforme de coaching.

FibroCoaching© est composé de 14 modules et s’étale sur 12 semaines. Les modules sont déactivés automatiquement les uns après les autres à intervalle d’une semaine à compter de l’ouverture de l’accès de la personne inscrite. (Lire plus loin : comment s’inscrire)

L’accès est valable 3 ans et il est renouvelable indéfiniment.

Pourquoi ce programme d’accompagnement naturel  ?

Fibromyalgique de longue date, la naturopathie m’a permise d’aller mieux, de mettre ma fibro en sourdine, de m’écouter et d’agir pour ma propre santé dès les premiers signes de rechutes. J’ai donc créé ce programme d’accompagnement naturel de la fibromyalgie afin de venir en aide et accompagner un maximum de personnes atteintes de fibromyalgie.
La naturopathie, permet de mieux vivre avec la fibromyalgie mais également, en faisant un travail de rééquilibrage global (corps et esprit), le programme aide à soulager significativement les malades, à avoir une meilleur qualité de vie.
FibroCoaching© est un vrai programme éducatif , complet, qui permet à chaque coaché d’apprendre à avoir une hygiène de vie saine et équilibrée l’aidant ainsi à retrouver une vie plus agréable, à retrouver ses proches, une activité professionnelle. Il apprend à s’écouter et à s’adapter !

Le programme FibroCoaching© vous apprend à être actrice/acteur de votre santé !


Inscription au programme FibroCoaching©

Attention : Ce programme a pour but de vous accompagner naturellement en complément de votre suivi médical en cours (s’il y a lieu), étant naturopathe, je ne pourrai en aucun cas vous conseiller sur la diminution, voir l’arrêt de votre traitement médical. Je n’en ai ni le droit, ni les connaissances requises. Collaborez avec votre médecin, prenez le temps de lui expliquer notre démarche, il est le seul à pouvoir faire des modifications dans votre traitement.

A qui s’adresse le programme d’accompagnement naturel de la fibromyalgie, FibroCoaching© ?

– Il s’adresse, avant tout et en priorité, à toute personne atteinte de fibromyalgie qui souhaite reprendre en main sa santé, à en être actrice active, à contribuer à son mieux-être, à son cheminement vers la voie de la guérison. Votre seul limite, c’est celle que vous avez décidé de vous mettre. Si vous êtes motivés, sensible à votre état et que vous avez envie de faire bouger les choses, envie d’aller mieux, envie de retrouver une bonne hygiène de vie, une bonne qualité de vie se programme est pour vous !
– Il s’adresse également à tout proche d’une personne atteinte de fibromyalgie et qui souhaite la soutenir au mieux, l’aider à mieux vivre avec la fibromyalgie, l’aider à aller mieux, l’accompagner dans son processus de guérison.

Accompagnement naturel fibromyalgie

* Programme réservé au grand public (ce n’est pas une formation certifiante).
toute reproduction, totale ou même partielle est passible de poursuite judiciaire. Pour rappel, le programme est déposé et protégé par un copyright

Qu’allez vous trouver dans le programme ?

Chaque module est composé d’une phase explicative, d’une phase « plan d’action », et d’une phase « exercices » ou vous prenez la parole, si vous le souhaitez, pour partager avec les inscrits votre expériences avec le module.
La phase explicative doit être suivie avec attention, mieux comprendre permet de bien assimiler les informations et d’accepter les changements à mettre en place.


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Contenu des modules
Module 1
Présentation du programme
Comment se préparer à aller mieux
Stop aux fibroseptiques : bien s’entourer pour avancer

Module 2
FibroQuoi ? Comprendre sa maladie pour pouvoir effectuer les changements nécessaires sans frustrations et pour pouvoir l’expliquer à ses proches et obtenir leur soutien !
(les causes de la fibro, les facteurs déclenchant…)

* les modules 1 et 2 sont ouverts simultanément.

Module 3 et 4
L’alimentation : un des plus gros chantier de ce programme. 2 Modules y sont consacrés :
Module 3 : comprendre l’impact de l’alimentation, ce que l’alimentation change dans notre organisme et provoque des troubles, comment l’alimentation peut rééquilibrer notre organisme…
Module 4 : On passe à l’action doucement mais sûrement. Le rééquilibrage alimentaire est une étape clé
Ce module propose des menus adaptés au mode d’alimentation santé spécial fibromyalgie, et des conseils pour faire les choses à votre rythme et selon vos capacités

Module 5
Activités physiques : ce module permet d’apprendre ou réapprendre à faire des activités douces et ciblés sur les différents types de douleurs que connaissent les personnes atteintes de fibromyalgie. Pas de panique, nous ne parlons pas d’activités sportives mais bien physiques, c’est à dire comment mobilisé notre corps pour diminuer les douleurs, pour travailler sur le terrain en générale. Une activité physique régulière ne contribue pas seulement à se bouger mais entre aussi dans le process de détox de l’organisme.

Module 6
Gestion du stress, des émotions…Ici une étape clé :
Le stress chronique est une cause, un facteur déclenchant de la fibromyalgie mais également un facteur aggravant. Gérer son état psycho-émotionnel est vital pour mieux vivre avec sa fibromyalgie.
La gestion du stress permet de retrouve un équilibre corps/esprit mais également cette étape fait également partie du process détox de l’organisme.

Module 7
FibroNaturo : Detox et revitalisation 
Fort des modules précédents, celui-ci va permettre de renforcer le travail de détox, épurer l’organisme de façon ciblée et durable.
L’étape de revitalisation est essentielle pour réparer les carences et regagner en vitalité et énergie

Module 8
La douleur ; symptôme majeur de la fibromyalgie
Ce module a pour but d’apprendre à la gérer, à la dépasser, apprendre à réagir rapidement en cas de crise avec des exercices de respiration.
Les plantes arrivent en soutien pour soulager en agissant toujours sur le terrain, mais aussi elles seront utilisées en massage sur des zones ciblées.

Module 9
Le sommeil. Les troubles de sommeil font partis des symptômes également majeurs de la fibromyalgie. Un manque, mauvais sommeil aggrave l’état de la personne atteinte de fibromyalgie : plus de fatigue, plus de stress, plus de douleur, plus d’anxiété…
Ce module permet de réapprendre à dormir grâce a des conseils à appliquer aussi bien en journée que le soir au couchée pour optimiser son sommeil

Module 10
La fatigue chronique : causes, facteurs déclenchant et aggravant, la fatigue chronique est également récurrente en fibromyalgie.
Sa prise en charge se fait également sur le plan physique mais également sur le plan psycho-émotionnel. De l’alimentation aux conseils naturo, vous apprendrez à écouter votre corps et agir pour faire en sorte de vous reposer, d’autoriser votre organisme à récupérer.

Module 11
La pollution environnementale et son impact sur la fibromyalgie. Que se soit dans les cosmétiques, dans les produits ménagers, dans les peintures, les colles du mobiliers mais aussi la pollution électromagnétique, l’environnement impact directement notre état physique mais aussi psychique. Ce module apportera des solutions simples et naturelles pour limiter l’exposition à la pollution environnementale.

Module 12
Les autres outils/techniques naturels utilisés pour aider à mieux vivre avec la fibromyalgie : chiropractie, cure thermale, massages bien-être…

Module 13
Et après le programme ? Suivre un programme, c’est bien, c’est très bien même, savoir quoi faire après la fin de celui-ci c’est encore mieux !
Ce module vous expliquera quelles sont les suites à donner, les consignes à suivre après le programme pour que caques inscrite/inscrit soit totalement autonome avec ce qu’il a appris ces 12 semaines d’accompagnement naturel de la fibromyalgie.

Module 14
Récapitulatif général de l’ensemble du programme FibroCoaching©


Inscription au programme FibroCoaching©

Comment s’inscrire au programme FibroCoaching© ?

Il suffit de cliquer sur le bouton « m’inscrire au programme »
Vous êtes alors diriger vers ma plateforme de paiement, mettez le programme au panier et cliquez sur « commander »
Procédez à votre inscription (nom, prénom, mail valide…),
Renseignez vos informations de paiement (par carte bancaire, 100% sécurisé) et choisissez si vous voulez payer en une fois ou en quatre fois sans frais. Validez
Dès réception du paiement vous recevrez une confirmation de commande.

Comment se déroule le programme ?
– Votre accès vous sera envoyer par mail sous 14 jours (délai légal de rétractation).
Vous commencez alors votre programme à votre rythme et quand vous le souhaitez.
– A partir de l’envoi de votre code d’accès, les modules se débloqueront un à un à intervalle d’une semaine (sauf les 3&4 et 13&14 qui sont ouverts simultanément)
– Vous avancez à votre rythme, même si le module suivant est débloqué, vous pouvez passer autant de temps que nécessaire sur celui en cours.
– Votre accès est valable 3 ans, renouvelables à volonté.
– A la fin de chaque module, vous retrouverez un récap en PDF à imprimer ou pas, ainsi qu’un carnet de bord. Ce carnet a pour but de vous aider à visualisez votre progression.
– Au dernier chapitre de chaque module vous avez la possibilité de commenter pour partager avec l’ensemble des participants votre expérience avec le module en cours, ce n’est pas une obligation, mais est très souhaitable, en participant vous pourrez trouvez du soutien ou en apporter, obtenir des réponses à certaines choses mal comprises…
– Je reste bien-sûre votre disposition pour répondre à vos questions tout le long du programme, soit par le biais de la section « commentaire » en fin de module ou par mail.

FibroCoaching© : programme d’accompagnement naturel de la fibromyalgie

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N’attendez plus ! Soyez actrice/acteur de votre bien-être de votre santé !
FibroCoaching©, c’est un programme d’accompagnement naturel de la fibromyalgie, un programme éducatif, un programme d’hygiène de vie…
FibroCoaching©, c’est un investissement durable sur la santé 
FibroCoaching© est au doux prix de 210€ (tarif valable jusqu’au 31/12/20). Vous avez la possibilité de payer en 4 fois sans frais


Inscription au programme FibroCoaching©

Page de présentation du FibroCoaching© ici
Mon dossier sur la fibromyalgie ici


« Fibro depuis plus de 6 ans, je me pensais « condamnée » à vivre avec mes douleurs, les médicaments me soulageant que peu, je m’étais convaincue que toute ma vie aller être subie. Ma fille aînée m’a mise en contact avec toi, et c’était le plus beau cadeau qu’elle m’ait fais ! […] ⠀
Cette semaine j’ai finis le programme FibroCoaching© et quant je regarde derrière moi, je me rends compte du chemin que j’ai parcouru, alors certes j’ai encore quelques douleurs, mais il n’y a pas photo, je vais beaucoup beaucoup mieux ! Je dors mieux, je me bouge…je revis. Pour 2020, j’ai même entrepris de reprendre l’écriture de mon livre que j’avais stopper net il y a 5 ans. […]

RB


#fibroCoaching⠀
Je suis le mari de M****** G*******, elle s’est inscrite à votre programme […]⠀
Elle s’était tellement isolée dans sa maladie, je ne la comprenais plus, elle ne me m’expliquait pas, je ne comprenais cette vraie/fausse maladie. M****** était tout le temps déprimée, elle se négligeait, me parlait à peine, elle faisait des efforts avec les enfants mais sans plus, […] J’avoue avoir perdu espoir, patience, […] j’étais sur le point de tout plaquer, tellement j’en avais marre des disputes, de voir mes enfants malheureux[…]⠀
Il y a à peu près 2 mois, ma femme a commencé à changer, à m’expliquer, à revivre, même si elle souffre toujours, elle a gagné en confiance en elle, elle est plus épanouie […] Je ne comprenais pas ce changement, jusqu’à la grosse réunion de famille, avec mes parents (qui n’étaient pas tendre avec elle…) et là elle nous a expliqué sa démarche, votre programme, elle nous a expliqué sa maladie […] Maintanant je comprends mieux son état, je sais ce qu’est la fibromyalgie[…]⠀
Votre programme, a aidé ma femme, c’est certain, mais en fin de compte c’est toute ma famille qui a été secourue et pour ça MERCI

CG


 » […] Depuis la rentrée, où je me suis traînée pour aller à l’école, je n’y suis plus jamais retournée et le soir mon fils m’en veut et me le reproche. Ma fille ne connait le parc que parce que la Nounou l’y emmène, ça me fend le cœur rien que de le dire. […]⠀
Je me dégouttais, je ne me regardais plus, je survivais.⠀
Je me suis inscrite au programme sans y croire, j’avoue ! […] ⠀
Les semaines passent et je me rend compte que je vais mieux, je sors et depuis début décembre je vais chercher mes enfants à l’école, je les emmène au parc, j’assiste aux match de foot de mon fils ! Et ça ! Je ne trouve pas de mot pour définir ce que je ressens !⠀
La première chose que j’ai apprise en faisant le programme de Sana : c’est que je devais m’accepter, accepter ma maladie, arrêter de m’auto juger ! Ça parait bête mais moi je me suis enfoncée toute seule je n’ai pas eu besoin des #fibroseptiques …⠀
A partir du moment où j’ai accepté ma fibromyalgie, accepté d’être diminuée physiquement, je pouvais alors enfin aller de l’avant et rebondir ! […]⠀

M****


[Témoignage]⠀
« Il y a 10 ans, on m’a balancé que j’avais une fibromyalgie, que c’était la cause de mes douleurs, de mes insomnies, …Voilà c’est tout débrouillez vous avec ça et avec les médoc, en gros c’est ça ! […] on a beau chercher les informations sur internet, on trouve de tout et n’importe quoi, c’est désordonné souvent j’étais plus perdue qu’autre chose[…] ⠀
Mon mari m’a offerts ton programme, au début j’étais septique pour tout t’avouer mais aujourd’hui, j’en suis au module 10 : la fatigue, et je ne sais trop comment te remercier ! ⠀
En peut de temps ma vie a changé ! Je ne dis pas que je pète la forme à 100% mais je sens une très net amélioration ![…]⠀
J’essaye d’être assidue et de suivre tous tes conseils ! Je crois que les premiers modules sont ceux qui m’ont le plus aidés en fin de compte : le fait de comprendre ma maladie , ça a été un déclic chez moi , j’apprends et j’applique les recommandations avec convictions et ça change tout ! […] J’envisage l’avenir différemment, plus sereinement, j’ose croire que je vais aller mieux

Sibille


[Témoignage #fibrocoaching]⠀
[…]Même si, pour le moment, je ne peux pas appliquer tout le programme, comme la partie sur l’alimentation, ton coaching m’aide beaucoup : j’arrive à reconnaître qu’est ce qui amplifie mes symptômes et je peux les diminuer, et surtout je garde bien dans ma tête tes instructions pour plus tard.⠀
A part l’alimentation, les exercices de sophrologie m’aident beaucoup, ils me font énormément de bien. ⠀
Psychologiquement, tu m’as fais faire un travail de ouf ! Le programme m’apporte beaucoup : Lors d’une insomnie, j’ai passé en revue toute mon histoire, depuis mon enfance, j’ai pu analyser des choses, rejeter le négatifs et me concentrer sur le positif […]⠀
Quand j’étais en crise, j’étais très colérique, grâce au programme, j’arrive à canaliser cette colère, j’arrive à la contrôler […]⠀ […]Déjà rien que de savoir qu’une professionnelle nous reconnait et nous soutien ça aide énormément, même si mon mari, ma mère, et mes proches me soutiennent beaucoup […]⠀
Pour le moment je vais bien, j’espère que ça va durer […] Je te remercie…

Justine


« J’ai toujours pensé, même rêver, que j’allais être une mère et une femme au foyer impeccable, et irréprochable !⠀
Mon idéal, c’était d’être une femme active au boulot et à la maison ! Mais voilà, à une époque difficile de ma vie, ma santé c’est détériorée et la fibromyalgie a pris le dessus sur ma vie, mes rêves…⠀
Ma vie c’est arrêtée, même si je fais tout mon possible pour être toujours là pour mes enfants, je culpabilisais beaucoup de voir le ménage pas fait, de devoir mettre mes enfants chez la nounou car trop faible pour m’en occuper, de plus pouvoir sortir avec mes amies, je me laissais aller.⠀
Pire dans le regard de mon mari, j’imaginais sa déception d’avoir un boulet comme moi, pourtant il est très présent pour moi et ne s’est jamais plaint […]⠀
Aujourd’hui je vois les choses différemment grâce à ton coaching : ⠀
Je me suis arrêtée sur le module 6, sur le chapitre qui parle de l’acceptation. Je me rend compte aujourd’hui que je me suis auto-détruite par mes pensées négatives, que je n’acceptais tout simplement pas ma situation ce qui m’handicapais encore plus que les douleurs elles-mêmes.⠀
J’ai compris qu’il n’y avait aucune déception dans le regard de mon mari mais plutôt beaucoup d’admiration et de soutien⠀
J’ai compris que même si mon ménage n’était pas fait, ma présence auprès de ma famille, et ce qui fait de moi une mère et une femme au foyer exceptionnelle […]⠀
Ce coaching me permet de vraiment mieux vivre ma fibro, et mieux encore il me permet de me lever tous les matins en me disant : aujourd’hui je vais faire en sorte d’aller mieux. J’ai vraiment compris ce que veut dire « devenez actrice de votre propre santé ». […]⠀
Merci à toi pour ton travail, pour la belle personne que tu es et pour le temps que tu m’accorde.⠀

Rebeka


{ FibroCoaching©}⠀
« Je viens de finir les 2 premiers modules du programme. Je suis vraiment contente d’être comprise par quelqu’un de professionnel […]⠀
En plus d’avoir appris beaucoup de choses sur les causes possibles, j’ai surtout appris à avoir confiance en moi ! ⠀
Les fibroseptiques ! Merci d’avoir mis un nom sur eux. Je ne me laisserai plus jamais faire, je ne laisserai plus personne me juger sur mon état de santé […]⠀
En plus, mon mari, même si il n’était pas vraiment Fibroseptique, il n’arrivait pas vraiment à me comprendre et c’est souvent source de conflits, après ces deux modules et surtout le fibroquoi et les visu, il comprend, il s’est excusé auprès de moi, et m’a promis de me soutenir et de m’aider à mener à bien ce programme […]⠀
Merci à vous d’être là pour moi, pour nous, je m’excuse pour tous mes messages mais vos réponses m’aident et me réconfortent. […]

Sandrine

Cet article présente un ensemble de conseils et ne remplace en aucun cas un avis médical et ne constitue pas une prescription.
Cet article ne vise en aucun cas à vous dissuader de consulter votre médecin généraliste ou spécialiste ni à arrêter votre traitement médical.

Fibromyalgie, la sophrologie un outil précieux

by 23 décembre 2019

Fibromyalgie, la sophrologie en soutien

Au travers des précédents articles, je me suis concentrée sur l’explication de la fibromyalgie (Dossier Fibromyalgie), il est maintenant temps de voir les aides possibles en soutien physique et psychologiques.
Cet article met en avant l’efficacité de la sophrologie sur la prise en charge naturelle et complémentaire de la fibromyalgie.

La sophrologie, c’est quoi ?

Créée en 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, la sophrologie est un ensemble de technique destiner à maîtriser les sensations de douleurs physiques et des souffrances psycho-émotionnels. Elle rétablit l’équilibre entre les émotions , les pensées et le corps pour améliorer la qualité de vie (gestion du stress, sommeil, émotions, confiance et connaissance de soi…)

Elle est utilisée en accompagnement des maladies chroniques, des situations de stress chronique et surmenage dans les entreprises, mais également elle est très prisée dans le domaine sportif.

Fibromyalgie & sophrologie

La sophrologie agit directement sur la douleur et sur les troubles tels que fatigue chronique, stress, anxiété…
Ainsi grâce à ses techniques de relaxation et de recentrage sur soi, la sophrologie aide les personnes atteintes de fibromyalgie à se détendre tant sur le plan physique que psychologique.
Elle permet d’apprendre à gérer la douleur pour ne plus la subir, améliorant ainsi le quotidien et la qualité de vie.
Le terme sophrologie vient du grec et signifie : harmonisation de la conscience.


Programme FibroCoaching©

Pourquoi utiliser la sophrologie dans l’accompagnement de la fibromyalgie ?

La sophrologie est utilisée en prévention des crises de douleurs physiques mais aussi des crises de stress, d’angoisse, d’anxiété, et en complémentarité du suivi médical.
La fibromyalgie nous l’avons déjà vu, nécessite une prise en charge pluridisciplinaire : La pluralité de son tableau symptomatique en font une maladie invasive : plusieurs plans métaboliques et physiques sont touchés.
Dans l’accompagnement naturopathique de la fibromyalgie, nous proposons bien des techniques et des outils naturels pour apprendre à mieux vivre avec sa maladie, comme adapter son alimentation, avoir des activités physiques, même douces, régulières, veiller à la pollutions environnementale et électromagnétique…
La sophrologie est également un outil très utilisé en naturopathie pour accompagner nos programme d’hygiène vital.

La personne atteinte de fibromyalgie souffre de douleurs physiques mais aussi psychique. Elle s’isole très souvent, arrête tout activité extérieure (à cause des douleurs certes), cette situation de solitude aggrave les symptômes physiques mais également les souffrances psychologiques, le stress chronique, l’anxiété, les troubles du sommeil.
La sophrologie permet de travailler sur les deux terrains :
Psychologique : pour se détendre, gérer son stress, ses angoisses, son anxiété, sortir de son état de déprime…
Physique : les exercices de sophrologie permettent de gérer la douleur et à en diminuer la sensation, l’intensité.

Les résultats sont très encourageants ; La relaxation et la méditation ont un impact positif et bienveillant sur la fibromyalgie (et tout autre maladie d’ailleurs qu’elle soit chronique ou non) :
Les états de conscience modifié en conscience (la personne est tout à fait consciente de se qui l’entoure, de ce qu’elle fait, elle n’est pas inconsciente), permet des changements biologiques :
– Les hormones de stress diminue
– Augmentation des endorphines qui soulagent la douleur, augmente les sensations de plaisir et de bien-être.

En plus de ces effets physiques, la sophrologie a un impact direct sur sa propre personnalité, elle aide à :
– Regagner la confiance en soi
– Faire face aux émotions
– Accepter la maladie
– De positivé
– De se reconstruire

Une pratique régulière et sur un moyen long terme est nécessaire pour entrevoir et ressentir des résultats.


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Les techniques de sophrologie utilisées en Fibromyalgie

La sophrologie utilise une méthode de détente dite « la relaxation dynamique » qui permet une profonde détente musculaire, lâcher-prise et regain d’énergie.
Cette technique est basée sur le mouvement, sur la prise de conscience du corps et des zones atteintes par des tensions. Le mouvement est utilisé ici en tant qu’outil positif (très souvent les personnes atteintes de fibromyalgie, ont peur du mouvement, car douloureux) : le mouvement est doux, lent et apporte un profond bien-être.

Exercice :

Expulsion des tensions : Relâchez le haut du corps en gardant les yeux ouverts, faites baisser les épaules, le thorax s’affaisse, inspires en gonflant le ventre, bloquez la respiration, visualisez vos tensions, soyez attentifs à votre corps.
Roulez les épaules délicatement en avant et en arrière, soufflez, expirez, faites des petits sauts comme pour vous videz, vous débarrassez de vos tensions attrapées pendant l’exercice. Visualisez votre ressentis.

Respiration contrôlée :
Le but de cet exercice et de se canaliser et de gérer les crises d’angoisse due aux douleurs :
Inspirez profondément par le nez en comptant jusqu’à 5, expirez plus longtemps, comptez jusqu’à 10 en expirant, concentrez vous sur la douleur, visualisez la, imaginez que l’air inspiré, oxygène et nettoie la zone douloureuse, et à l’expiration, l’air va emporter cette douleur ! Visualisez votre ressentis.

La méditation en pleine conscience
Cette technique permet de se concentrer sur soi, sur ses sensations, sur ses émotions dans le but de diminuer les tensions et les pensées négatives en utilisant nos activités, gestes du quotidien.
Exemple la marche :
En faisant une marche quotidienne, en allant acheter son pain, il s’agira de prendre conscience de l’instant présent, de porter son attention sur nos mouvements, notre corps, de nos sensations : sensations des pieds qui foulent le sol, sensation du vent qui effleure nos joues, de notre respiration qui à chaque inspiration nous revitalise et chaque expiration emporte tensions, stress, douleur…

La sophronisation (relaxation, apaisement et détente par le mental)
Cette technique, guidée par un praticien, est basée sur la visualisation mentale qui change la conscience entraînant une profonde détente et la génération d’émotions positives.
Ex : La douleur sera visualisée comme un objet, dur et tranchant, cette visualisation sera menée avec l’aide du professionnel sophrologue, elle permettra de se détendre, de rendre cet objet tranchant, coupant, douloureux, en un objet souple et inoffensif, la sensation de douleur sera alors maîtrisée.

Qui peut pratiquer la sophrologie ?

Chacun peut faire des exercices simples seul, à son propre rythme. Le mieux, étant de consulter un/une sophrologue afin qu’il puisse personnaliser ses exercices à votre expérience de vie, à vos capacité…
Une pratique quotidienne est recommandée pour s’habituer à ces méthodes et prendre l’habitude d’utiliser les exercices quelque soit la situation, l’endroit.
Des enregistrement des exercices avec la voix de votre sophrologue ou des exercices trouvés par le biais d’internet, facilitent énormément la mise en place des exercices, les visualisations, le recentrage sur soi.

La sophrologie, c’est un RDV avec soi même, pour soi !

A lire :
http://www.federation-sophrologie.org/revue-sophrologie/fibromyalgie-et-sophrologie.html


Programme FibroCoaching©

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[Apprendre à soutenir] Entendre & écouter

by 17 décembre 2019

[Soutenir] Entendre et/ou écouter : quelle différence ?

Entendre et écouter : Il existe une différence entre ces deux là , bien que très liés et complémentaires (tout comme regarder & voir).
Intéressons-nous aujourd’hui à la variation de ces deux verbes dans le but de pour pouvoir aider notre prochain, le comprendre, le soutenir et l’aider à traverser ses périodes difficiles

Entendre : Action passive
Quant on entend un quelque chose, c’est le bruit en cause qui vient à nous, on perçoit un bruit, notre audition est bonne 🙂
Dans ce cas vous ne faites absolument rien, c’est en fait votre capacité physique auditive qui est en action.

Écouter : Action active
Dans ce cas, l’écoute nécessite une volonté de votre part pour capter un son significatif avec un but précis, vous chercher à percevoir ce son, vous vous concentrez, focalisez sur un son, un bruit, vous l’amenez à vous contrairement à la fonction « entendre » où c’est le bruit qui vient à vous.

L’écoute favorise la qualité de la communication avec l’autre. Lorsque vous faites la démarche de l’écoutez, vous faites l’effort de le comprendre, votre attitude, vos gestes montre à votre interlocuteur que vous vous intéressez à ce qu’il raconte.

Quelques exemples pour illustrer cette différence :
Vous dormez, et soudain vous sursautez parce que vous entendez un bruit.
Dans cette situation, vous dormiez donc pas actif, le bruit est venu à vous et ça vous a réveillé.
Maintenant une fois réveillé, vous vous levez de votre lit et vous vous concentrez pour définir ce bruit qui est arrivé à vous : vous vous focalisez sur le bruit jusqu’à arriver à la conclusion que c’est une fenêtre mal fermée, qui grince. Vous avez fait l’effort de chercher d’où venait ce bruit, vous êtes actif, vous écoutez le bruit.

Autre exemple :
Il fait nuit vous mettez votre petit au lit, vous entendez qu’il pleurniche, là le son de ses pleurs est venu à vous, vous l’avez entendu.
Ensuite, vous allez vous positionnez (vous rasseoir, vous levez…) pour vous concentrez sur ses pleurs pour savoir si vous devez rejoindre votre enfant ou s’il va se rendormir seul, là vous l’écoutez.

Écouter pour soutenir
Quant on souhaite soutenir un proche, lorsque cette personne a besoin de parler elle a surtout besoin que vous l’écoutiez et non seulement que vous l’entendez.
Si vous l’entendez c’est très bien : votre audition est nickel mais vous ne lui apporterez rien , pas de soutien constructif, pas de mots d’apaisement, vous n’êtes là que physiquement mais vous êtes complètement passif.

Alors que si maintenant vous faites l’effort de l’écouter, que vous faites cette démarche d’assimiler ce qu’il vous dit, vous serez en mesure de le soutenir, de l’accompagner, de le rassurer…
en écoutant une personne en besoin de l’être, vous mettez votre propre histoire entre parenthèse le temps de comprendre, d’écouter avec empathie l’histoire que votre interlocuteur vous raconte : vous pourrez interagir objectivement avec lui.

L’écoute un réel soutien :
Écouter une personne malade, une personne en souffrance, est un réel soutien psychologique et émotionnel.
On pense souvent à tort que les personnes se plaignent, où qu’elles souhaitent déverser sur nous négativité quelconque.
NON : Quand une personne s’ouvre à vous c’est que
– Elle vous accorde énormément d’importance
– Elle a confiance en vous en temps que confident
– Mais c’est aussi car elle croit en vos capacités d’écoute, de compassion, elle croit que vous pouvez, par votre écoute la soutenir, la réconforter, et la tirer vers le haut

A l’inverse, si vous ne faites que l’entendre, elle va le ressentir. Elle se sentira rabaisser, incomprise voir humilier de s’être livrée à vous sans avoir eu votre attention, votre écoute.

Alors prenez le temps et écoutez…

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