Exposition aux écrans : effets sur la santé mentale

3. Altération de la concentration et des fonctions cognitives :
   Une utilisation excessive des écrans peut contribuer à des problèmes de concentration, d’attention et de mémoire. Les écrans stimulent le cerveau de manière différente par rapport à d’autres activités « naturelles », et cela peut nuire à la capacité de se concentrer sur des tâches importantes. Cette exposition excessive aux écrans, en particulier lorsque cela devient une habitude, peut avoir un impact négatif sur la concentration et les fonctions cognitives :

Déficit de l’attention : L’utilisation prolongée d’écrans peut entraîner un déficit d’attention, car elle encourage la distraction constante. Les notifications, les vidéos courtes et le saut fréquent d’une tâche à l’autre peuvent rendre difficile la concentration sur une seule tâche.

Baisse de la productivité : Les écrans, en particulier les réseaux sociaux, les vidéos en ligne et les jeux, peuvent devenir une source de distraction importante et envahissante. Passer du temps sur ces plateformes peut réduire la productivité, car cela interrompt fréquemment le travail ou les études.

Effet sur la mémoire : Les recherches suggèrent que la surutilisation des écrans peut affecter la mémoire de travail, qui est essentielle pour la résolution de problèmes et la prise de décision. Les distractions en ligne peuvent entraver la capacité à retenir et à organiser des informations. Le manque de sommeil ou un sommeil pas assez réparateur ne permettent pas au cerveau de faire son travail d’archivage et de mémorisation.

Impact sur les compétences sociales : L’utilisation excessive des écrans peut réduire les interactions sociales avec les personnes réelles, ce qui peut entraîner une diminution des compétences sociales et de la capacité à interagir avec les autres dans des situations du monde réel et dans des conditions humaines et normalement universelles.

Effet sur le sommeil : Comme nous l’avons vu précédemment (lire ici : les effets d’une trop grande exposition aux écrans sur le sommeil), l’exposition aux écrans, en particulier avant le coucher, peut perturber le sommeil. Le manque de sommeil de qualité peut entraîner des problèmes de concentration et de mémoire.

Surdosage d’informations : La surcharge d’informations en ligne peut rendre difficile le tri et la mémorisation des informations pertinentes, ce qui peut entraîner une confusion cognitive.

Comportement impulsif : L’utilisation excessive des écrans peut encourager un comportement impulsif, car les récompenses instantanées en ligne sont souvent associées à des décisions rapides plutôt qu’à la réflexion. Sans compter sur la nervosité qu’une coupure contrainte à l’activité en ligne peut induire. De plus en plus de conflits, dans la famille ou dans le cercle amical ou pro.  sont dus à cette dépendance numérique et au manque de modération.

Pour prévenir ces effets néfastes sur la concentration et les fonctions cognitives, il est important de mettre en place des stratégies de gestion du temps d’écran, d’établir des périodes de travail ou d’étude sans distraction et de favoriser l’équilibre entre le temps passé devant les écrans et les activités qui stimulent la concentration, la créativité et la réflexion.
 Il peut également être utile de faire des pauses régulières pendant les sessions d’utilisation d’écrans pour éviter la fatigue mentale. Enfin, il est important de prendre conscience de l’impact de l’utilisation des écrans sur notre propre concentration et de prendre des mesures pour réduire les distractions numériques lorsque cela est nécessaire.

Lire dans ce dossier : Les clés pour limiter son exposition aux écrans

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Cet article présente un ensemble de conseils et ne remplace en aucun cas un avis médical et ne constitue pas une prescription.
Cet article ne vise en aucun cas à vous dissuader de consulter votre médecin généraliste ou spécialiste ni à arrêter votre traitement médical.

Exposition aux écrans : Risques de dépendance numérique

2. Risque de dépendance numérique :
   L’exposition prolongée et l’utilisation excessive des écrans peuvent contribuer au développement de la dépendance numérique, également connue sous le nom de dépendance à la technologie ou cyberdépendance. Ce phénomène est caractérisé par un besoin compulsif d’utiliser des dispositifs électroniques tels que les smartphones, les ordinateurs et les tablettes, au détriment d’autres aspects de la vie quotidienne, y compris le sommeil, le travail, les relations sociales et les activités physiques. Cette exposition aux écrans qui conduit à une cyberdépendance à un impact très néfaste sur le système nerveux en provoquant des symptômes de sevrage, de l’irritabilité, de l’anxiété et d’autres troubles émotionnels…
   Voici comment l’exposition aux écrans peut contribuer à la dépendance numérique :

Récompenses immédiates : Les écrans offrent souvent des récompenses instantanées sous forme de notifications, de likes sur les réseaux sociaux, de jeux vidéo gratifiants, etc. Cette gratification instantanée peut devenir addictive, incitant les gens à utiliser constamment leurs appareils pour rechercher d’autres récompenses.

Réseaux sociaux et reconnaissance sociale : Les réseaux sociaux peuvent créer un environnement où les individus cherchent constamment la reconnaissance sous forme de likes, de commentaires ou de partages. Cette recherche de validation peut devenir une obsession, incitant à passer de plus en plus de temps sur les réseaux sociaux.

Jeux vidéo et divertissements en ligne : Les jeux vidéo en ligne et d’autres formes de divertissement en ligne peuvent être particulièrement addictifs en raison de leur nature immersive, envahissante, de leurs objectifs à atteindre et de leurs mécanismes de récompense.

Notifications constantes : Les notifications constantes des applications et des réseaux sociaux peuvent rendre difficile de décrocher l’esprit et les yeux de l’écran, car elles attisent la curiosité de savoir ce qu’il se passe et incitent à répondre rapidement à ces notifications.

L’obsession de tout savoir sur tout et tout le monde :  La peur de manquer quelque chose en ligne, que ce soit une nouvelle, un événement social ou une opportunité, peut inciter les gens à rester constamment connectés.

Échappatoire au stress : Pour certaines personnes, l’utilisation excessive d’écrans peut devenir une échappatoire au stress ou aux problèmes de la vie réelle, ce qui peut favoriser la dépendance numérique.

Isolement social : Passer trop de temps en ligne peut entraîner un isolement social, car cette exposition et cette dépendance réduit considérablement le temps passé en face-à-face avec des amis et des membres de la famille, de faire des activités ludiques, sportives, artistiques…

La dépendance numérique peut avoir des conséquences négatives sur la santé mentale, les relations interpersonnelles, la productivité et la qualité de vie en général.
Pour prévenir ou gérer cette dépendance, il est important de mettre en place des limites d’utilisation des écrans, d’être toujours dans la modération et de rechercher de l’aide si nécessaire, notamment auprès de professionnels de la santé mentale spécialisés dans les dépendances technologiques.
Il est également utile de trouver son propre équilibre sain entre l’utilisation des écrans et d’autres activités importantes de la vie quotidienne.
Lire dans ce dossier : Les clés pour limiter son exposition aux écrans

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