12 astuces pour limiter le temps passé sur les écrans

Limiter le temps d’exposition aux écrans

Bien que nous vivions une époque où les écrans sont omniprésents dans nos vies et qu’ils peuvent énormément nous apporter, il est important, comme pour tout, de modérer notre temps d’utilisations. Limiter le temps d’exposition aux écrans peut certainement contribuer à une meilleure concentration que se soit à l’école, au travail ou dans notre vie en général, à une meilleure gestion du temps, … 
Voici quelques idées pour vous aider à réduire le temps passé devant un écran :

1. 1. Établir des limites de temps :
      Fixer des règles claires pour l’utilisation des écrans, en particulier en semaine pendant la période scolaire. Par exemple, définir un temps maximal autorisé pour les jeux vidéo, les réseaux sociaux et la télévision…
      Attention, les adultes aussi doivent se limiter dans l’utilisation des nouvelles techs. : pour ne pas être déborder, envahi il convient, comme pour les enfants de gérer son temps d’exposition aux écrans. La limitation du temps d’exposition aux écrans concerne toute la famille, adultes et enfants !
      
      2. Créer un emploi du temps :
      Planifier des activités en incluant des créneaux spécifiques, pour les tâches quotidiennes, pour les devoirs, la lecture et d’autres tâches scolaires. En réservant du temps pour ces activités, il y aura moins de temps à passer devant un écran.
      
      3. Utiliser des applications de gestion du temps :
      Il existe des applications conçues pour aider à suivre le temps passé sur les appareils. Il est intéressant de les utiliser pour définir des rappels ou des limites de temps pour les applications et les jeux.
      
      4. Utiliser des outils de contrôle parentaux:
      Ces applications sont très intéressantes pour la limitation du temps d’utilisation mais aussi pour la sélection de contenus éducatifs, créatifs et appropriés en fonction de l’âge.
      
      5. Créer un espace de travail sans distraction :
      Aménager un endroit calme et bien éclairé pour travailler, étudier et faire les devoirs de classe. Éloigner toutes les distractions potentielles, comme la télévision, les jeux vidéo ou les téléphones.
      
      6. Impliquer l’entourage :
      Parler avec la famille, les parents de l’intention de limiter le temps d’écran pour améliorer la concentration à l’école, au travail ou pour se recentrer dans le foyer. Ensemble, l’ensemble de la cellule familiale pourra mettre en place des règles et des incitations positives pour limiter le temps d’exposition aux écrans.
      Ne pas hésiter à impliquer les enfants dans la définition des règles et des limites liées à l’utilisation des écrans. Cela les responsabilise et favorise leur adhésion.
      
      7. Favoriser les activités ludiques et éducatives :
      Remplacer le temps d’écran par des activités enrichissantes, comme la lecture, la pratique d’un instrument de musique, la participation à des activités sportives ou la socialisation avec des amis.
      
      8. Être conscient de l’impact sur la qualité du sommeil :
      Limiter l’utilisation d’écrans avant le coucher, car la lumière bleue émise par les appareils électroniques peut perturber le sommeil. Un sommeil de qualité est essentiel pour une concentration optimale et une hygiène de vie saine.
      
      9. Pas d’écrans pendant les repas :
      Il est important de maintenir des moments de repas sans écrans en famille, car cela favorise les interactions sociales et l’attention portée à la nourriture.
      
      10. S’informer sur les méfaits de l’excès de temps exposé à un écran :
      S’informer sur les effets néfastes de l’excès de temps d’écran sur la concentration, la santé mentale et le bien-être. Une meilleure compréhension peut motiver à réduire l’utilisation des écrans.
      
      11. Fixer des objectifs :
      Définir des objectifs spécifiques pour le temps d’écran, tels que « Je vais passer moins de 1 heure par jour sur les réseaux sociaux » ou « Je vais jouer aux jeux vidéo pendant moins de 30 minutes par jour ».
      
      12. Être bienveillant avec soi-même :
      Réduire le temps d’écran peut être difficile au début, mais il ne faut pas se décourager. La patience et la bienveillance fera que tu trouveras les ajustements à faire en fonction de tes besoins naturellement et sereinement.
      
      Il est important de se rappeler que la clé est de trouver un bon équilibre entre l’utilisation des écrans et d’autres activités de la vie quotidienne.
      Choisir des alternatives enrichissantes et participer activement à des activités sans écrans peut contribuer à un mode de vie plus équilibré et à des relations sociales plus enrichissantes.