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16 bienfaits de l'avocat

16 Bienfaits de l’Avocat

by 17 novembre 2020

L’avocat : sa chair douce et onctueuse, sa facilité de consommation, font de lui un fruit qui s’invite facilement dans notre alimentation 

L’avocat a longtemps été mal-aimé pour sa richesse en gras. Mais ayant découvert la qualité de ce gras justement, l’avocat à dorénavant le vent en poupe !
Toast healthy, guacamol, les recettes saines à base d’avocat fusent ! Alors ? L’avocat, allié santé ou pas ?

Avocat : Présentation

L’avocat est un fruit assez unique et particulier : la plupart des fruits sont principalement constitués de glucides (fructose) alors que lui est riche en gras, du gras sain et bénéfique !
Il est le fruit de l’avocatier (persea americana).
Cet arbre de la famille des lauracées est un arbre tropical à feuilles persistantes avec des fruits verts en forme de poire..
Originaire d’Amérique centrale, où il était consommé il y a plus de 8000 ans par les aztèques et les Mayas. Importé en Europe par les espagnols dès le 17ème siècle, il fera son entrée plus de 300 ans après dans la gastronomie française.
Il en existe plusieurs centaines de variétés différentes. Mais seulement 2 sont commercialisés en France, dont une partie est produite en Corse. C’est un fruit nutritif avec une texture crémeuse et beurrée.
L’avocat se consomme lors de la saison froide surtout pendant les mois de novembre et décembre, mais est présent sur les étales française tout le long de l’année !

Focus sur les bienfaits de l’avocat – La santé est dans l’assiette

1 – Riche et nutritif
Pour 100g d’avocat cru :
190kcal.
L’avocat est riche en lipides, en magnésium, potassium, en vitamine K

Protéines

1,8 g

Glucides

3,13g

Lipides

16g

Eau

74g

Calcium

10mg

Magnésium

27,1mg

Potassium

412mg

Phosphore

41mg

Cuivre

0,53mg

Zinc

0,5mg

Manganèse

0,36mg

Sodium

6mg

Fibres

3,6g

Il contient également de la vitamine C, B (surtout B5 et B6), E, et K

2 – Diminue la tension artérielle
La présence de potassium permet de maintenir un bon niveau de la pression artérielle diminuant ainsi les risques de crises cardiaques, d’AVC ou encore d’insuffisance rénale.
→ Les avocats contiennent plus de potassium que les bananes.

3 – Riche en acide gras mono-insaturés sains : les bons gras
Cette richesse en bon gras est très bénéfique pour le cœur et pour la santé en général tout comme l’huile d’olive. L’acide oléique est très intéressant pour réduire l’inflammation et agit sur les gênes liés au cancer.
Les graisses de ce fruit sont résistantes à l’oxydation due à la chaleur, ce qui en fait une huile saine de choix pour la cuisson.


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4 – Riches en fibres
Les avocats sont riches en fibres, ils peuvent contribuer à un meilleur transit, peuvent aider à la perte de poids, et permettent de réduire les pics glycémiques.

5. Réduire les niveaux de cholestérol et de triglycérides
La consommation d’avocat réduit considérablement le cholestérol, réduit le LDL et augmente le HDL, il réduit également les triglycérides sanguins.
En réduisant ses marqueurs cela permet de réduire les risques de problèmes cardiovasculaires.

6. Améliore la santé en général et diminue le risque de syndrome métabolique
L’avocat permet d’avoir un bon apport nutritionnel tout en réduisant les risques de syndromes métabolique (ensemble de symptômes qui accroissent les risques de diabète de type 2, de risques cardiaque, AVC…).

7 – . Riches en antioxydants puissants
Non seulement les avocats augmentent l’absorption des antioxydants des autres aliments, mais ils sont également riches en antioxydants.
Cela comprend les caroténoïdes lutéine et zéaxanthine, qui sont extrêmement importants pour la santé oculaire 

8 – .Prévention du cancer
Il existe des études* qui démontrent que l’avocat peut être bénéfique dans le traitement et la prévention du cancer.
Des études sur éprouvettes suggèrent qu’il peut aider à réduire les effets secondaires de la chimiothérapie sur les lymphocytes humains.

9 – Soulage l’arthrite et l’arthrose
L’extrait d’huile d’avocat favorise la diminution des douleurs dues à l’arthrite et à l’arthrose.

10- Aide à la perdre du poids
L’avocat, riche en fibres et pauvres en glucides, est un aliment favorable à la perte de poids (bien sûr dans le cadre d’une alimentation saine et équilibrée).

11 – Améliore la santé cérébrale et la mémoire
Riche en acide oléique, un acide gras oméga 9 , il est responsable d’une bonne cognition et les acides gras améliore également la mémoire.

12 – Diminue les risques de dépression et améliore l’humeur
La consommation d’acide gras mono-insaturés réduit la dépression et la quantité d’acide folique contenue dans ce fruit aide à l’optimisation de la dopamine et de la sérotonine permettant ainsi d’être de meilleure humeur générale.

13 – Prévient des risques de maladies neurodégénératives
La diversités des nutriments bioactifs qu’il contient participe à la prévention de maladies telles que la maladie d’Alzheimer ou encore la maladie de Parkinson.

14 – Protège le foie
L’avocat contribue à protéger le foie des toxines hépatiques et le répare les dommages causés par le virus de l’hépatite C.

15 – L’ami des femmes enceintes
Riche en acide folique, en fibres en graisses mono insaturées, en antioxydants liposolubles et en potassium, le fruit de l’avocatier est très bénéfiques pour la santé en générale de la future maman et pour la qualité de son lait !

16 – Ingrédient beauté
Pour le visage, la peau, les cheveux, l’avocat est un allié incontournable : il participe à la production de collagène qui aide à lisser la peau et favorise la pousse des cheveux car il contient de la biotine


Lire : 10 astuces et recettes beautés à l’avocat

16 bienfaits de l'avocat

Précautions et contre indications
– Bien qu’étant un super aliment, en cas de surpoids, il faudra veiller à ne pas en sur consommer.
– A éviter en cas d’emprise aux migraines ou d’allergie au latex

Utilisation de l’avocat pour profiter de ses bienfaits
Les avocats ne sont pas seulement sains, ils sont également délicieux et facile à intégrer à notre alimentation.
Tu peux les ajouter à des salades et diverses recettes ou simplement les retirer avec une cuillère et les manger nature, mais aussi en pâtisserie.
L’avocat est aussi utilisé en cosmétique naturelle.
Ils ont une texture crémeuse, riche et grasse et se marient bien avec d’autres ingrédients mais la préparation très à la mode à base d’avocat est le guacamole.
Un avocat met souvent un certain temps à mûrir et doit être légèrement mou lorsqu’il est mûr. Les nutriments contenus dans l’avocat peuvent s’oxyder et brunir peu après l’avoir écrasé, mais l’ajout de jus de citron devrait ralentir ce processus.

* Etudes
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23558164
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16484595
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17545695
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17168666
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15642702
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22070054

 

Cet article présente un ensemble de conseils et ne remplace en aucun cas un avis médical et ne constitue pas une prescription.
Cet article ne vise en aucun cas à vous dissuader de consulter votre médecin généraliste ou spécialiste ni à arrêter votre traitement médical.

rester humain covid 19

[Covid] Et si on cultivait notre humanité pour aller mieux…

by 13 novembre 2020

Covid19 : Et si notre salut dépendait de notre humanité…

Coronavirus, confinement acte 2, nos nerfs sont mis à rude épreuve ! Nos émotions, notre relation avec nous même, avec les autres sont très éprouvés !

Et si en plus d’être une crise sanitaire, cette pandémie de coronavirus était aussi une crise sociale, civique, et si c’est notre humanité en elle-même qui est en péril !

Pourquoi notre humanité ? Qu’est ce qui me fait peur ? Pourquoi cet article ?

Au fil de mes consultations, une peur s’installe en moi, quand certaines personnes atteintes de la (oui parce que maintenant on dit la covid????) covid ou ayant été atteintes, parlent de leurs expériences, j’ai froid dans le dos !

Ce ne sont pas les symptômes, la faiblesse, le désarroi que la maladie en elle même afflige aux personnes malades dont je veux parler.
Avant de développer, j’aimerais déjà souligner que psychologiquement c’est dur pour une personne touchée elle même ou une personne de son entourage : elle a peur, elle est perdue, elle est en état de choc et effectivement certaines de mes clientes se décrivent étant en choc post traumatique tellement elles ont et sont encore pour certaines d’elles, dans un état de grande angoisse !

Bien qu’elles soient déjà éprouvées, elles doivent souvent (je dis bien : souvent, bien heureusement, la bienveillance est encore présente c’est grand nombre d’entre nous) faire face aux comportements de leurs entourages, voisins…
Le personnel de santé également a du et doit encore aujourd’hui, faire face aux regards des gens, aux mots qui piquent, à l’irrespect total envers leur métier certes, mais surtout envers leur propre personne !
C’est juste intolérable !

Personnellement je me suis voilée la face au sujet de ces comportements ou peut-être je ne voulais pas y croire ! Mais en entendant la détresse d’une cliente, j’ai fini par ouvrir les yeux et c’est juste terrifiant, que sommes nous donc devenus !

– Insulter une personne parce qu’elle est positive au corona (parce que oui tout se sait, après on reproche aux gens de cacher le fait d’avoir contracter la maladie), être traiter comme un paria et ce même après avoir complètement guérit.
Se sentir détester, ou sentir la peur dans le regard des gens quant ils nous croisent (et même avec un bon mètres et demi de distance).
Se sentir « dénoncée », pointer du doigt parce que malade…
Carrément subir des dénonciations…oui oui je t’assure c’est ce qui ce passe tous les jours !

– Être insultée parce qu’on est infirmière à l’hôpital local, être aussi traiter comme une paria, comme une personne qui fait peur, qui terrorise parce qu’on est médecin, sage femme, infirmière libérale ou qu’on travail au labo ! Pire retrouver sa voiture vandalisée, se faire expulser par le proprio ou retrouver des lettres de menaces dans sa boîte aux lettres !


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Oui tout cela se passe maintenant, en 2020, en pleine crise !
Mais sais tu seulement combien la personne qui est malade a déjà peur sans avoir à, en plus, affronter ton regard, entendre tes critiques, tes remontrances !
Sais tu que ta voisine malade, à juste besoin de ton sourire, ou juste « comment ça va ? »,
Sais tu que l’infirmière qui vit sur le même palier que toi est elle aussi terroriser à l’idée d’attraper ce virus, mais qu’elle fait son travail en prenant des risques pour elle, sa famille…
Sais tu qu’en rentrant le soir chez elle, elle n’aimerait qu’entendre des paroles de soutien, de motivation…

Mais qu’avons nous fait de notre humanité, de notre humanisme et de notre capacité d’empathie !
Réveille toi ! Réveillons nous !
Et si notre salut commençait par là !

C’est simple pourtant, il suffit de se soutenir, de rester solidaire et unis, de s’aimer !
Un petit coup de fil pour prendre des nouvelles, un sourire au voisin/voisine, un petit geste de la main, proposer de faire les courses, d’aller à la pharmacie, de garder les enfants…
Rester humain c’est aussi ne pas effrayer les enfants avec la violence de nos propos,
Ne pas effrayer nos aînés : leurs parler avec des mots simples, réconfortant, apaisant, les visiter (avec précautions bien sûre) : la solitude, l’isolement, le manque d’informations et de nouvelles peut également les terroriser…
Bref, rien de bien contraignant, juste humain !

Je suis convaincue qu’en gardant (ou retrouvant pour certaine personne) notre humanité, nous irons bien, nous irons mieux !


A bon entendeur…

coronavirus restons humain

Cet article présente un ensemble de conseils et ne remplace en aucun cas un avis médical et ne constitue pas une prescription.
Cet article ne vise en aucun cas à vous dissuader de consulter votre médecin généraliste ou spécialiste ni à arrêter votre traitement médical.

recette crème de marron crème de châtaigne

Crème de marron

by 11 novembre 2020

Recette de crème de marron, facile et rapide, vegan, et à IG bas

Au petit déjeuner, en collation, j’aime la crème de marron, soit sur du pain complet chaud, des crêpes, des pancakes, dans un yaourt …#enjoy

420 g de châtaignes pelées et rincées
4 càs de sirop de fleur de coco
3 c à s de lait végétal
1 càc de vanille en poudre
eau

Dans un premier temps, place les châtaignes dans une casserole et recouvrez d’eau à hauteur. Recouvre à l’aide d’un couvercle.
A ébullition, laisse cuire environ 20 min à 30 min., il faut que les châtaignes s’écrasent facilement
Puis laisse refroidir et ajoute tes châtaignes dans un blender ainsi que le sirop de coco, le lait végétal et la vanille. Ajoute de l’eau au fur et à mesure jusqu’à avoir une texture crémeuse.
Verse la crème de marrons dans des pots en verre et place les au réfrigérateur.

 ☺Tu peux la congeler pour une utilisation ultérieure
 ☺Le sirop de fleur de coco est idéal car il a un indice glycémique faible, mais tu peux remplacer par du sirop d’agave ou du sirop d’érable

♥ Il existe beaucoup de recette à base de crème de marron, fais toi plaisir !

Teste la recette et viens me dire ce que tu en as pensé, comment tu as utilisé ta crème…

 

bienfaits de l'arbre à thé, tea tree

5 bienfaits de l’arbre à thé

by 10 novembre 2020

Focus sur l’indispensable plante de l’hiver : l’arbre à thé

L’arbre à thé, ce fameux tea tree ! Un must have en terme d’aromathérapie !
Mais sais tu vraiment quels sont ses bienfaits ?

L’arbre à thé dans les traces du passé…

L’arbre à thé (tea tree / Melaleuca alternifolia) est un arbuste d’Australie. Différent du théier (originaire d’Asie), le tea tree est utilisé pour ses vertus depuis des milliers d’années par les Aborigènes Australiens. Ils l’utilisaient pour ses propriétés cicatrisantes , immunostimulantes, anti infectieuses et anti inflammatoires.
Ils utilisaient les feuilles en inhalation, en infusion et compresses pour soulager divers maux du quotidien. Ils les employaient notamment pour traiter les maux de gorge, les infections et les problèmes de peau.
Aujourd’hui l’huile essentielle de tea tree est un produit must have dans sa trousse aroma !

Présentation : apparence, compo…

L’arbre à thé mesure généralement entre 4 et 7 mètres de hauteur.
Son écorce est claire et se détache en lambeaux. Le tea tree a des feuilles alternes, persistantes, lancéolées et pointues. La forme des feuilles rappelle celle d’une aiguille.
A l’automne, de petites fleurs blanches réunies en épis apparaissent.

Une huile essentielle de tea tree est obtenue par distillation des feuilles et de leurs rameaux. Elle a l’avantage de concentrer des principes actifs d’intérêt.

L’huile essentielle d’arbre à thé contient :
des alcools terpéniques (alcools monoterpéniques et alcools sesquiterpéniques) à hauteur de 40-50%, majoritairement du terpinène-4-ol ;
des terpènes (monoterpènes et sesquiterpènes) à hauteur de 30% environ, notamment du gamma-terpinène et de l’alpha-terpinène ;
des oxydes terpéniques à hauteur de 10-15%, essentiellement du 1,8 cinéole.

Bienfaits et vertus de l’huille essentielle d’arbre à thé

Anti-infectieuse
Les chercheurs ont démontré les propriétés anti-bactériennes du tea tree contre différentes souches comme le Staphylococcus aureus, Mycobacterium avium, Escherichia coli, Haemophilus influenzae, Streptococcus pyogenes ou encore Streptococcus pneumoniae..
Mais aussi , ils ont mis en avant sa capacité antivirale contre les virus herpes simplex et les virus de la grippe, ses bienfaits anti fongiques contre les candidoses et son activité anti-parasitaire.
Le tea tree permet de lutter contre diverses infections de la sphère ORL (bronchite, rhinite, sinusite, pharyngites, etc.), génitales (urétrites, cystites, vulvo-vaginites, prostatites, candidoses génitales etc.), buccales (gingivites, aphtes, abcès, etc.), cutanées (mycoses, furoncles, impétigo, etc.) et intestinales.

Immunostimulante
Certains principes actifs du tea tree permettent de renforcer les défenses immunitaires de l’organisme. Cette capacité immunostimulante sont à utiliser en prévention du risque infectieux durant l’automne et l’hiver.
Elle peut aussi faciliter la récupération du système immunitaire après une maladie ou tout autre affaiblissement de l’organisme.

Tonifiante
L’huile essentielle de tea tree stimule le système immunitaire et tonifie l’organisme.
Elle peut être préconisée pour lutter contre la fatigue, l’asthénie et l’épuisement nerveux.

Anti-inflammatoire
Les études sur le tea tree ont révélé une augmentation de la sécrétion de cytokines (molécule du système immunitaire) anti-inflammatoires et une baisse de la production de médiateurs pro-inflammatoires.

Cicatrisante
Les feuilles de tea tree étaient traditionnellement employées en compresses sur la peau pour permettre une blessure de vite et mieux cicatriser.
Aujourd’hui, l’huile essentielle de tea tree est toujours employée pour ses effets sur la peau.
Elle est utilisée pour traiter l’acné, l’eczéma, les brûlures, les coups de soleil, les piqûres d’insectes, les boutons de fièvres et les petites blessures.
Elle peut aussi être employée sur le cuir chevelu pour lutter contre les pellicules.


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Tea Tree : Utilisation, contre-indications, précautions d’emploi…

Par voie externe : L’huile essentielle de tea tree est utilisée par voie externe pour traiter les affections cutanées. Elle peut être appliquée de manière très localisée à l’aide d’un coton tige, pour faciliter le traitement de l’acné par exemple.
On peut également ajouter quelques à une préparation cosmétique (crème, masque, shampoing, etc.), ou diluer 10 gouttes d’huile essentielle de tea tree dans 200 mL d’huile végétale pour un massage tonifiant.

En diffusion : L’huile essentielle de tea tree est employée en diffusion pour ses vertus tonifiantes et anti-infectieuses. Il suffit généralement de déposer quelques gouttes dans diffuseur d’huiles essentielles.

Par voie interne : Egalement pour ses vertus anti-infectieuses et tonifiantes, l’huile essentielle de tea tree peut être utilisée par voie orale sous certaines conditions. L’avis d’un professionnel est alors nécessaire.
Dans tous les cas, il ne faut en aucun cas dépasser 1 goutte d’huile essentielle de tea tree par jour dans une cuillère de miel ou dans un verre d’eau tiède.

bienfaits du tea tree

Contre-indications et précautions d’emploi de l’huile essentielle d’arbre à thé

Contre-indications :
L’usage de l’huile essentielle de tea tree est déconseillé chez :
la femme enceinte ou allaitante ;
les enfants de moins de 3 ans ;
les personnes présentant une peau sensible.

Précautions d’usage : Les huiles essentielles étant très concentrées, il convient de toujours être vigilants avec l’utilisation des huiles essentielles.
L’huile essentielle de tea tree doit être tenue hors de portée des enfants.
Éviter tout contact avec les yeux et les muqueuses.
En cas de mélange avec d’autres produits ou d’incorporation dans une préparation cosmétique, un test de tolérance dans le pli du coude est recommandé.

En usage interne, l’usage de l’huile essentielle de tea tree doit se faire sous la supervision d’un aromathérapeute ou d’un professionnel de santé.
L’huile essentielle doit toujours être diluée avec de l’huile pour les préparations cosmétiques et du miel pour la voie orale car irritante et allergisante

Je recommande : L’Huiles essentielle de tea tree bio de Pranarôm ou de Puressentielle

Edit Galerie le 12/12/2022 :






Études
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19843207/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21095205/
https://scinapse.io/papers/93384524

Cet article présente un ensemble de conseils et ne remplace en aucun cas un avis médical et ne constitue pas une prescription.
Cet article ne vise en aucun cas à vous dissuader de consulter votre médecin généraliste ou spécialiste ni à arrêter votre traitement médical.

hygiene de vie systeme immunitaire

Stimuler son système immunitaire : les plantes, compléments ne suffisent pas…

by 6 novembre 2020

Avoir une bonne hygiène de vie, c’est la première étape pour optimiser son système immunitaire

Avec cette « pseudo » nouvelle « vague » de covid, tout le monde s’affole, tout le monde par à la pêche aux conseils pour savoir quelles plantes, quels compléments achetés pour avoir une meilleure défense immunitaire. 

Stop ! Ce que tu vas lire est important pour ta démarche de prévention, qui est très louable et très importante !
Pour rappel, pour moi, le système immunitaire ne devrait être stimuler, il devrait, idéalement être opérationnel de manière naturelle : pour que ce soit le cas lis ce qui suit :


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Immunité & hygiène de vie : la meilleure des préventions

S’occuper de son immunité devrait être une affaire de tous les jours, de toutes les saisons :
Pourquoi ?
Pour pouvoir compter sur notre système immunitaire en période d’épidémie, covid, grippe saisonnière, gastro…., le système immunitaire doit être prêt ! Il doit pouvoir être a meilleur de lui même pour pouvoir nous protéger en temps voulu ! Si ponctuellement, en pleine épidémie par exemple, on lui donne un petit coup de booste pour certain ça ne servira à rien, pour d’autre ça ne permettra pas de booster son immunité à temps pour ne pas devenir malade (je dis bien devenir malade, on ne tombe pas malade, mais on le devient!) !

Comment ?
Pour que ton système immunitaire puisse réagir en cas d’agression, par un virus, un microbe, une bactéries.. ; il faut qu’il soi, toute l’année au top de ses capacités, lui donner un coup de pouce avec des plantes, des compléments en périodes difficiles, ok, mais ce n’est pas suffisant en mon sens !

La meilleure des stratégies est de toujours veiller à avoir un terrain sain ! Un terrain sain, nous l’avons déjà évoquer dans d’autre article, c’est signe de bonne santé, d’un système immunitaire opérationnel !
Pour rappel le terrain c’est notre constitution, c’est nos liquides (sang, lymphe), et la toxémie (ensemble des déchets produits par le corps lui même et ceux apportés par l’alimentation, la pollution, les médicaments…).
Béchamps disait à juste titre : « le microbe n’est rien, c’est le terrain qui est tout ».
Que veut dire cette citation : Lorsque le terrain est sain, propre, le microbe ne l’impactera pas !
Non pas qu’on ne sera pas contaminer ou contagieux, mais ce microbe, ce virus ne nous rendra pas malade ! Nous serons vraisemblablement asymptomatique ! C’est à dire que nous n’auront pas les symptômes clinique liés à ces agents agresseurs de notre organisme ! C’est à dire que notre système immunitaire, responsable de notre auto-défence, responsables de mettre en alerte et en marche notre force vital, va faire correctement son travail donc nous protéger de l’agresseur !

L’hygiène de vie, la stratégie ultime pour optimiser son système immunitaire
Voilà le secret, qui est à la portée de toute personne cherchant à optimiser son bien-être physique et psychique !


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Les grandes lignes d’une bonne hygiène de vie :

1 – L’alimentation
Avoir une alimentation de qualité, équilibré et varié
Se faire plaisir de temps en temps : ça permet de ne pas craquer, de ne pas avoir de grosses pulsions alimentaires, d’envie de sucre….
Manger à table dans une ambiance conviviale (pas de TV, smartphone, pas de conflit, de débats animés…)
Bien mastiquer
Avoir trois vrais repas et 1 à 2 collations saines (repas complet à midi et dîner de préférence végétal)

Que signifie avoir une alimentation saine et équilibrée ?

2 – Activités physiques & respiration
Sans parler d’activités sportives intenses, une activité physique permet de mettre en mouvement l’organisme, l’oxygéner, le détoxifier…
30 min par jour de marche, vélo, course, yoga permettre de maintenir un bon état de santé général.

A ces activités, pense à toujours faire des exercices de respiration en conscience pour aussi oxygéner le corps, les poumons, le cerveau, pour se débarrasser des déchets, mais aussi pour se faire du bien mentalement : se recentrer sur soi, se retrouver…

3 – Psycho-émotionnellement bien
La sphère psycho-émotionnelle est très importante et est complètement unie au reste du fonctionnement de l’organisme, donc à l’immunité elle même !
Il est donc très important d’apprendre à gérer sa colère, ses peurs, son stress, ses angoisses !
Apprendre à vivre l’instant présent qui est certes une continuité de notre passé, mais celui-ci doit rester sa place, il ne doit pas être notre geôlier.
C’est important de savoir qui tu es, ce que tu fais, à faire la différence entre ce que tu peux contrôler ou pas pour pouvoir faire preuve de résilience !
N’hésite pas à te faire aider par un professionnel pour apprendre à faire ce travail de gestion, qui n’est pas forcément simple.

4 – Le repos et le sommeil
Parmi les éléments à prendre en compte pour prétendre à une bonne hygiène de vie c’est le repos, le sommeil !
Ces deux notions doivent être parfaitement respecter pour une immunité en pleine capacité de ses pouvoirs.

a) Veiller à avoir un sommeil réparateur :
Se coucher à horaire régulière
Manger léger le soir (des repas trop riches et idéalement exclusivement végétaux)
Se coucher aux premiers signes d’endormissement, ne pas lutter contre son sommeil
Se faire aider par un professionnel en cas de trouble du sommeil

b) Écouter son corps et se reposer
Il est plus que nécessaire d’apprendre à écouter son corps, à savoir lever le pieds lorsque c’est nécessaire, savoir dire stop, j’arrête ! J’en peux plus !
S’accorder une sieste
Encore une fois se lever et se coucher à horaires régulières est reposant !

5 – Respecter son rythme chrono-biologique
Coucher et lever à horaire régulière (encore une fois) et endormissement au premier signe
S’écouter et se reposer
Baisser l’éclairage le soir (pour que le cerveau puisse comprendre que c’est le soir)
Écouter sa faim, sa satiété, ses besoin
Avoir des horaires de repas réguliers : on est pas 10 minutes près mais il faut garder le rythme !
Se reposer après une activité physique ou psychique intense
Ritualiser son quotidien pour s’accorder à son horloge interne
S’affirmer pour s’accorder avec soi même
…

6 – Rééquilibrer et nettoyer son organisme
Après des écarts comme après les fêtes, les grands événements, les vacances, il faut à tout prix penser à revenir à une hygiène de vie raisonnable.
Deux fois par an, ou au besoin avec l’avis d’un professionnel, il faut nettoyer, détoxifier son organisme pour garder ce fameux sain.
Lire : [Détox]La cure d’automne / Détox de printemps : c’est maintenant ! / Les trois cures naturopathique et sans oublier la détox numérique La détox numérique


Lire : SOS Naturo : Booster et renforcer le système immunitaire avec la naturopathie

Voilà les grandes lignes pour avoir une bonne hygiène de vie et faire son travail de prévention et d’optimisation de son système immunitaire !
Maintenant ponctuellement, on peut ajouter à cela des plantes, des compléments alimentaires pour compléter ce travail et donner un coup de pouce supplémentaire.

N’hésite pas à consulter un naturopathe qui saura t’apporter des conseils personnalisés en fonction de ton expérience de vie pour que tu puisse ajuster ses conseils à toi même !


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Cet article présente un ensemble de conseils et ne remplace en aucun cas un avis médical et ne constitue pas une prescription.
Cet article ne vise en aucun cas à vous dissuader de consulter votre médecin généraliste ou spécialiste ni à arrêter votre traitement médical.

soupe potiron carotte radis noir

Soupe Potiron – Radis Noir

by 4 novembre 2020

Soupe potiron/radis noir : Cette recette rapide à réaliser est très peu calorique, de saison et économique !

La douceur du potiron et de l’oignon équilibrent le piquant du radis noir. De plus, c’est une soupe très peu calorique, et très économique si on a un potager ou des voisins généreux !

 Pour 4 personnes

 1  tranche de potiron
 1 radis noir
 1 oignon
 2 carottes
 Coriandre (garde des feuilles pour décorer !)
 Sel
 Poivre noir

1 – Épluche le radis noir, l’oignon, la carotte et le potiron.
2 – Coupe-les en gros dés sauf le radis noir en petits dés car il met plus de temps à cuire
3 – Mets les légumes dans une casserole, couvre d’eau à hauteur.
4 – Ajoute du sel et du poivre.
5 – Lave les tiges de coriandre, casse-les en deux ou trois, et ajoute-les à la soupe.
6 – Laisse cuire à feu moyen une vingtaine de minutes (vérifie la cuisson avec la pointe d’un couteau).
7 – Retire les tiges de coriandre, puis mixe la soupe.
8 – Sers bien chaud, décors avec des feuilles de coriandre hachées

 ☺ Cette recette est à revisiter à volonté, on peut remplacer le potiron par du panais, du navet…

♥ Ajoute de la noix par dessus au moment de servir, c’est juste un délice

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