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Pensée positive : 16 astuces pour avoir la Positive Attitude

by 15 novembre 2019

Nous avons tous les moyens en nous d’adopter et de cultiver des pensées positives.

La pensée positive, Ké Sako ?

La pensée positive est un ensemble de techniques basées sur l’autosuggestion : l’idée est de changer son état d’esprit, de s’ouvrir au monde et d’apprendre à saisir les opportunités.
La pensée positive est une clé afin d’accéder au bonheur, au mieux-être.

Cette méthode permet de :
– garder ou d’apprendre à avoir, une grande ouverture d’esprit
– d’apprécier la vie telle qu’elle nous arrive, en relativisant les phases négatives
– de dépasser et dompter les sentiments négatifs qui génèrent du stress et du mal-être
– de profiter du présent, de se tourner vers le futur et de se détacher du passé.

Les bisounours et les licornes n’existent pas…

La pensée positive doit être utilisée à dose juste : il ne s’agit pas de se voiler la face, de s’inventer un monde de bisounours, ou de voir la vie uniquement tout en blanc, mais la personne doit rester en connexion avec la réalité (le noir et les nuances de gris existent toujours), l’échec, la dépression, la désillusion existent :
Il ne faut pas camoufler la réalité par la pensée positive, ce qui pourrait être périlleux et dévastateur.
La pensée positive doit nous permettre de lâcher prise, de se motiver, de savoir gérer nos émotions et nos réactions en cas d’échec, par un travail intérieur. Elle doit être cultiver pour adopter une meilleure hygiène de vie générale, renouer avec le bien-être.

16 Astuces pour avoir la positive attitude

Voici quelques idées pour arriver à cultiver sa pensée positive (tout en restant conscient et connecté avec la réalité) pour changer son quotidien et en faire une habitude de vie, une façon d’être.

1 – Sourire et bonne humeur dès le matin
Je sais qu’il n’est pas forcément facile de commencer sa journée de bonne humeur, mais sachez que de cette humeur matinale dépendra, en général, celle du reste de la journée.
Commencez votre journée avec un état d’esprit positif, et le reste suivra…
Souriez et riez souvent toute la journée, à la moindre occasion, profitez-en !
Ça vous permettra de rester joyeuse (x) tout le long de votre journée, même si des tâches dures sont prévues 

2 – S’aimer et avoir confiance en soi
Pour avoir de l’amour, de l’affection des autres, il faut déjà commencer par s’aimer soi-même pour être prêt à en recevoir :
– Apprenez à voir tout le positif qui est en vous, vos atouts et capacités et appréciez les, vous vous apprécierez par la même occasion et vous vous donnerez de la plus-value.
– N’ayez pas peur de vous auto-féliciter pour ce que vous entreprenez, vos réussites, votre bonheur…
– Ayez toujours une vision positive sur vous même, sur votre famille, votre travail, vos amis, votre expérience de vie…
Ainsi en plus de vous aimer vous aller vous faire confiance. Se faire confiance et s’aimer, est une première étape pour avoir des pensées positives. On est plus fort avec cette amour et cette confiance en soi, tout ce qui peut nous arriver sera positif, vécu positivement.

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3 – Être ouvert aux autres – leur faire confiance
Être ouvert aux autres c’est avoir la capacité et l’intelligence de les accepter tels qu’ils sont, sans vouloir les changer. C’est aussi avoir la force d’esprit d’accepter leur décision sans vouloir les juger.
Demandez conseils, posez des questions permet de connaître l’autre, lui faire confiance et nous réconforte et enrichis nos relations positivement.
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4 – S’entourer de personnes positives
Les personnes négatives ont tendance à communiquer leur état d’esprit aux autres (et vice-versa), il est important de s’entourer de personne plutôt optimiste pour parler des choses importants. Elles vont vous aider à avoir des pensées donc des solutions positives. Elles sont un excellent stimulant pour la pensée positive.

5 – Créer des relations solides

Les liens sociaux et même familiaux de qualité nous rendent heureux et améliorent notre qualité de vie. Pour avoir de bonnes relations, il faut qu’il y une espèce de contrat invisible, naturel et presque inné entre les personnes :
– Elles sont respectives les unes envers les autres
– Elles sont présentes les unes pour les autres et sont attentives à leur relation mais aux événements de chacun.
– Elles tiennent paroles et respectent les engagements pris
– Elles se soutiennent, elles s’aident mutuellement à réussir
– Elles se font confiance, elles peuvent compter les unes sur les autres
– Elles s’accordent du temps pour se distraire ensemble

6 – Être gentil
La gentillesse amène directement à la pensée positive, à cette manière de vivre détendue. Accomplissez plusieurs actions gentilles par jours de manière totalement altruiste et utile, la satisfaction que vous ressentirez vous envahira de pensée positive.

7 – Se détacher de ses responsabilités et se distraire

Pour rester dans une dynamique de pensée positive, il faut savoir se détacher, de temps à autre, des choses sérieuses : des responsabilités du travail, des responsabilités familiales…
Accordez-vous du temps pour vous, divertissez vous !
Trouvez vous un petit coin dans la nature et faites le vide des pensées négatives

8 – Reformuler les idées et actions négatives
La reformulation aide à adopter une hygiène de vie positive, permet de tout de suite envisager les choses et de les entrevoir positivement :
Je n’aime pas ce plat : je préfère prendre autre chose…
Je ne me sens pas très bien : j’ai besoin de quelques minutes pour moi…
J’espère ne jamais avoir d’accident : je fais tout pour me préserver…
N’hésite pas à me contacter : contacte moi plutôt le soir…
Je ne consulte pas le vendredi : le cabinet est fermé le vendredi…
Ne cours pas dans les escaliers : marche dans les escaliers…
N’oublie pas de faire les courses : pense à faire les courses…
Pourquoi ne pas aller boire un café maintenant : allons boire un café maintenant…
Il ne fait pas beau : le soleil s’en ai aller, le temps est pluvieux…
Je n’ai pas envie de sortir de mon lit : je me donne encore 5 minutes pour sortir de mon lit
Je ne vais jamais y arriver : je vais tout faire pour atteindre mes objectifs
Je n’ai pas fini tout mon travail : j’ai réalisé plus de la moitié du travail prévu
…

9 – Savourer le positif
Avoir conscience du positif, permet de l’apprécier, de voir les choses différemment

10 – Se pardonner et aller de l’avant
Les erreurs et les échecs sont des causes de pensée négative.
Savoir aller de l’avant, lâcher prise sur sa déception, sa frustration permet de construire de nouvelles expériences.
Se détacher du passé en le laissant à sa place, en tirant les leçons nécessaires, permet de vivre intensément les instants présents et de se projeter sereinement/positivement dans le futur.
Pardonnez vous vos « échecs » :
 J’ai fais ce que j’ai pu, je recommencerai différemment ou je ferai autre chose

11 – Se projeter dans l’avenir
Décrivez vous votre vie à long terme, vos projets, vos ambitions
Listez toutes les actions que vous souhaitez mettre en place pour atteindre vos objectifs
…ensuite faites vous confiance, soyez serein et lâcher-prise ! Le fait de visualiser vos projet permet à votre esprit d’être plus fort et d’avoir une énorme volonté de réussir, vous vous lancerez dans l’accomplissement de vos projet avec de la positivité, qui est la meilleur alliée de la volonté

12 – Ne pas se focaliser sur les résultats
Quant on a un objectif dans la vie, que se soit au plan personnel ou professionnel, il faut savoir ne pas dépendre du résultat voulu. Tout ne se passe pas forcément comme on le souhaite, surtout quant le résultat ne dépend pas uniquement de notre personne.
Ne pas focaliser sur les résultats permet de ne pas être contrarié, déçu, on cherchera à améliorer en utilisant d’autres solutions.

13 – Méditer
Se poser un instant, faire le vide, se détacher de tout se qui nous entoure et faire fi des émotions et informations négatives. La méditation calme notre mentale, nos émotions, elle favorise le bien-être.

14 – Connaître ses capacités et croire en elles
Avoir connaissance de nos capacités mentales permet d’avoir confiance en nous-même, connaître nos limites. Connaître ses capacités permet de se construire sur ses propres points forts.

14(bis) – Équilibre entre les besoins et les moyens : être réaliste
Nous vivons une époque où tout paraît accessible que se soit sur le plan financier que matériel ou encore émotionnel
Le fait de se fixer des objectifs dans se qui est dans nos moyens permet également d’éviter d’être frustrer, déçu voir dégoutter de la vie..
ex : une personne qui touche 1500€ par mois ne devrait pas chercher à louer une maison à 1000€, avec quoi vivra-t-elle une fois qu’elle aura payer son loyer ?
Il faut vraiment rester modérer dans ces envies et besoins pour rester dans une dynamique positive et vous évitera de ruminer pendant des heures, des jours, des mois…
 Est ce que ce que je souhaite est réalisable ? Oui je mets tout en œuvre pour atteindre mon objectif . Non, je laisse tombé et je passe à autre chose.

15 – Entretenir la gratitude envers soi même mais aussi envers les autres

Il faut pour cela être conscient des choses positives qui nous entourent : qu’elles soient le résultat de notre propre actions ou de la participations d’une autre personne et en être reconnaissant !

16 – Faire le vide des événements de la journée

A la fin de la journée, si celle ci a été difficile, on dit stop, on se met dans un état d’esprit d’apaisement, on prends le temps de s’accorder un instant de plaisir :
avant de se coucher, un bon bain, un livre à lire…pour chasser toutes les pensées négatives accumulées tout le long de la journée et pouvoir dormir paisiblement.

Cet article présente un ensemble de conseils et ne remplace en aucun cas un avis médical et ne constitue pas une prescription.
Cet article ne vise en aucun cas à vous dissuader de consulter votre médecin généraliste ou spécialiste ni à arrêter votre traitement médical.

Fibromyalgie : Quand les saisons, la météo y mettent du leur

by 25 octobre 2019

Fibromyalgie et saisons/météo 

Quant on est fibromyalgique, certaines saisons sont très redoutés.
Le changement de température, le taux d’humidité dans l’air mais aussi le pollen sont des facteurs perturbateurs pour les fibromyalgiques.

Vis ma vie de #Fibro : Dans cet article au lieu de généraliser le thème, je vais vous parler de ma propre expérience avec les changements de saisons

L’automne :
C’est la saison que, personnellement je redoute le plus : Pourquoi ?
Même si, pour moi, aujourd’hui, la fibromyalgie est complètement maîtrisée, avec quelques petites crises en fonction de ce que je vis à l’instant T, physiquement je sens, tout de même, passer l’entrée en automne.
Les premiers vents froids, les premières pluies (surtout) ont toujours tendance à réveiller des micro douleurs, je ressens qu’en moi quelques chose se passe, comme si un mal-être voulait s’installer. Alors certes je ne laisse pas/plus les choses s’installer mais ça me demande beaucoup d’énergie mine de rien et ça me fatigue, ça me fragilise.
Mes symptômes automnales les plus handicapants quant j’étais en pleine fibro : je dirai sans hésiter les migraines, les douleurs articulaires et les brûlures sur la peau à différents endroits de mon corps. Alors migraine et/ou douleurs articulaires, vous me direz que les gens malades par exemple, de maladies rhumatismales ont généralement le même problème : l’automne réveille leurs douleurs. Oui, mais n’oubliez que la fibromyalgie, c’est une hypersensibilité aux douleurs. Donc on les ressent puissance 10. Une douleur estimée à 3-4 chez une personne non fibro, sera ressentie à 8-9 chez une fibro.

L’hiver :
Que le temps soit froid-sec ou froid-humide en hiver, c’est une saison également très douloureuse quant on est atteint de fibromyalgie que se soit physiquement ou psychologiquement.
En effet, le froid a tendance a rendre tout notre corps hyper douloureux, on dépasse très souvent les 10 de l’échelle d’évaluation de la douleur. Le froid rend notre corps raide ce qui amplifie la douleur et nous handicap énormément.

En hiver, il y avait des matins où je n’arrivais pas à me lever du tout tellement j’étais raides, à chaque mouvement j’avais l’impression que mes os allaient se casser. Quant il m’arrivait d’avoir la force de sortir, je ressentais le froid jusqu’au plus profond de mon corps, ça me faisait mal à l’intérieur de mes os, en plus de la faiblesse musculaire, j’avais l’impression d’être en kit, à chaque pas, je sentais que mes genoux allaient me lâcher que le bas de mon corps allais se détacher du haut tellement j’avais mal au bassin ! L’hiver c’était vraiment une cata…mais heureusement c’était avant.

Psychologiquement, l’hiver c’est un énorme chantier ! En plus du manque de luminosité qui a tendance déjà à influencer l’humeur, le bien-être et la santé mentale, le fait de ne pas pouvoir sortir, car trop de douleurs, empire notre situation. Tous les fibro que je connais s’accorderont à vous dire que la saison la plus pénible psycho-émotionnellement est bien l’hiver. Saut d’humeur, anxiété, fébrilité, dépression sont les symptômes hivernaux de la sphère psycho-émotionnelle qui empirent avec le froid.


FibroCoaching©

Le printemps :
Alors même si j’ai toujours considéré le printemps (avant même la naturo.) comme une période de renouveau, de renaissance, mon état de santé était assez aléatoire. Ça pouvait aller super bien et à la moindre averse ou si les températures chutaient brusquement, je me retrouvais clouée au lit, incapable de faire quoi que ce soit ! La douleur au printemps pouvait passer largement de 2 à 8 en quelques heures seulement.
Quant je restais au soleil, j’avais l’impression que je séchais de l’intérieur, que mes os se réchauffaient, je me souvient du bien fou du contact avec les rayons de soleils.
Dans ce superbe tableau printanier, mes toutes nouvelles allergies, dont celle au pollen, venaient toutefois me gâcher des journées, qui souvent, s’annonçaient belles.

Psychologiquement, même si les douleurs étaient douloureuses et imprévisibles, j’allais mieux que les saisons automne/hiver, la chaleur des quelques rayons de soleil me rendait forte, moins fragile au niveau psy., j’étais de meilleur humeur, j’attendais été…


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L’été :
L’été, c’était (ça l’est toujours) la best saison et ça l’est pour beaucoup de fibromyalgiques, la douleur et les symptômes sont toujours l mais on a beaucoup plus de répit. Il fait beau, c’est l’heure des vacances, les oiseaux chantent..l’été c’est une saison de Zenittude.
Oui ça c’est bien beau mais la fibro ne nous épargnent pas pour autant : les douleurs liées à la chaleur sont aussi très invalidantes, les gonflements, fourmillements dans les membres, des douleurs lancinantes dans le corps (et oui je le redit c’est the best saison, alors je vous laisse imaginer le reste de l’année). Quant il y a de l’humidité dans l’air, des averses, mes raideurs réapparaissaient, j’avais tout de même beaucoup moins de douleurs que le reste de l’année, je pouvais sortir, profiter de la vie…un peu…
Oui, sauf que j’ai (oui j’ai toujours) une sensibilité à l’eau froide/ambiante au niveau des pieds et ça c’est super compliqué à gérer quant on est au bord de la mer, ou à la piscine.

Fibromyalgie

Insta Naturo
Alors aujourd’hui je vais beaucoup mieux, ma fibro est sous contrôle (merci la naturopathie), je reste attentive aux changements de saisons et je me prépare à affronter l’hiver avec des méthodes naturo.
– Alimentation saine, variée et équilibré
– Activités physiques régulières
– renforcement du système immunitaire
– renforcement de la sphère psycho-émotionnelle (positive attitude, méditation…)
…
A lire – 5 astuces pour préparer l’hiver avec la naturopathie
N’hésitez pas à consulter une/un naturopathe avant les saisons automne/hiver pour qu’elle/il puisse vous aider à vous préparer tout en tenant compte de votre fibromyalgie.

Si vous êtes atteintes (s) de fibromyalgie et que vous souhaitez nous parler de l’évolution de votre fibro à travers les saisons, commentez en bas de cet articles !

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Cet article présente un ensemble de conseils et ne remplace en aucun cas un avis médical et ne constitue pas une prescription.
Cet article ne vise en aucun cas à vous dissuader de consulter votre médecin généraliste ou spécialiste ni à arrêter votre traitement médical.

Beurre d'amande

[Recette] Beurre d’amande

by 23 octobre 2019

Le beurre d’amande est une excellente alternative au beurre traditionnel.

Que vous ne consommez plus de produits laitiers ou que vous souhaitez varier vos préparations, le beurre d’amande s’utilise aussi bien sur vos tartines du matin, mais s’incorpore très bien dans les préparations sucrées et salées, il peut également accompagner vos muesli, porridge et granola. #enjoy

300g d’amandes crues et bio
1 c à s de sirop d’érable (ou agave ou miel ou coco)
½ c à c de cannelle en poudre (facultatif)
½ c c de gingembre en poudre (facultatif)
2 c s d’huile végétale bio de votre choix
1 pincée de sel

  1. Faites tremper vos amandes toute une nuit dans un saladier rempli d’eau.

  2. Pour avoir un beurre d’amande blanc, émondez vos amandes. Sinon, laissez la peau pour obtenir une purée d’amande complète.

  3. Faites sécher vos amandes au four entre 10 et 15 minutes à 150°C.

  4. Une fois les amandes bien sèches, déposez-les dans le bol d’un robot muni d’une lame en S, sinon dans un mixeur (la purée sera plus épaisse ajoutez un peu plus d’huile végétale).

  5. Ajoutez le sirop d’érable, le sel et les épices dans le bol du robot et mixez.

  6.  Arrêtez régulièrement le robot pour qu’il ne surchauffe pas et préserver ainsi les nutriments des amandes et pour laisser le temps aux amandes de libérer leur huile. Mixez pendant environ 10 minutes donc en l’arrêtant le tant que les amandes refroidissent.
    Si le robot s’essouffle et que la pâte est trop épaisse ajoutez 2c à s d’huile*

♥Astuces :
– Vous pouvez remplacer les amandes par n’importe quel oléagineux (noisettes, noix…)
– vous pouvez variés les épices selon vos goûts !
* Ajoutez de l’huile de noisette, c’est encore meilleur

Version Noisettes

recette beurre de noisette

[Alimentation] Manger pour vivre et non vivre pour manger

by 17 octobre 2019

Alimentation, bonne bouffe, brunch, goûter, apéro…

Podcast Inside

Notre société fait que nous sommes des passionnés du manger. L’alimentation est une nécessite vitale pour nous, pas en terme de nutrition mais bel et bien en terme d’amour de la nourriture.

Notre ami Socrate, voilà bien maintenant, avait déjà recommandé la maîtrise de soi en matière d’alimentation : « Manger pour vivre et non vivre pour manger », il voulait dire par là qu’on ne devait pas passer notre journée à manger !
Aujourd’hui cette situation prend un sens plus profond, certes on ne doit en aucun passer nos journée à se goinfrer , il faut savoir gérer sa passion pour la nourriture et introduire une alimentation santé dans notre quotidien.

Manger pour vivre : Nous avons toutes et tous cette notion de bien manger pour être en forme oui mais…
Il faut comprendre par bien manger : Avoir une hygiène alimentaire impeccable avec des moments de plaisir autorisés.
Je m’explique, nous devons manger pour vivre, oui la nourriture est vitale pour le bon fonctionnement de notre organisme, mais bien manger est souvent interprété comme une notion quantitative alors que non, cette notion est qualitative avant tout !

alimentation saine

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Bien manger pour vivre, c’est avoir une alimentation saine, variée, équilibrée c’est à dire :
– Manger des aliments bio ou de qualité +++
– Privilégier les fruits et légumes (frais et de saison dans la mesure du possible)
– Manger des préparations maison : ne plus consommer de produits industriels, transformés…
– Diminuer les laitages…
– Diminuer voir bannir le sucre blanc raffiné
– Bannir les céréales et farines raffinées
– Manger à table
– Prendre le temps de bien mastiquer
– Boire suffisamment d’eau
— (lire : c’est quoi avoir une alimentation saine et équilibrée )

En appliquant ces quelques consignes, nous pourrons alors déclarer que nous mangeons pour vivre sous entendu : nous apportons de bonnes choses à notre organisme pour qu’il puisse bien fonctionner et pour nous préserver des troubles et des pathologies dites de civilisations qui sont très souvent liés à une mauvaise alimentation.

A l’inverse, vivre pour manger : c’est succomber à la passion, à notre amour pour la nourriture, pour le sucré, le salé…pour les aliments vides de tous bienfaits pour l’organisme (comme les aliments industriels, raffinés…), sans se soucier des conséquences sur notre santé.


Le plaisir mais avec modération et retenue
Maintenant que nous mangeons pour vivre, nous pouvons alors nous faire plaisir de temps en temps !

Une pâtisserie, un sandwich, un paquet de chips, des frites, un bon gros repas de fête, des bonbons…quant nous consommons ces aliments vides occasionnellement, sur un organisme qui est relativement sain, comme nous avons une alimentation saine, ils ne nous causeront pas de tord !
Mais encore faut-il, donc, savoir contrôler cette passion pour la nourriture.
Je répète, il ne faut pas culpabiliser d’aimer la bonne bouffe mais modérez vous ! Faites vous plaisir mais raisonnablement et de temps en temps pas tous les jours !

Et quant un Rééquilibrage alimentaire est nécessaire…
L’alimentation est un sujet très délicat ! Je m’en rend compte à chaque consultation. Dés que nous abordons le sujet de l’alimentation, on sent un petit malaise !

Il est important de comprendre quant un rééquilibrage alimentaire s’impose pour régler votre organisme, c’est sûr qu’il y aura des interdits, mais dites vous bien que ce n’est pas forcément à vie.

J’irai même jusqu’à dire, que même après la fin du programme, les clientes s’étonnent elle même de garder les règles d’hygiène alimentaire.
Pourquoi ? Parce que leur corps, leur bien être en sont très clairement améliorés.
Mes consultantes me disent souvent « je ne supporte plus le trop sucré, ou le trop gras » ou encore « je ne pourrai plus me goinfrer comme avant »..

Alors pourquoi un tel changement, alors que leur hantise était de changer d’alimentation : Tout simplement parce qu’elles ont compris qu’il fallait manger pour vivre et non vivre pour manger donc donner les bonnes choses à notre organisme pour bien fonctionner.

https://youtu.be/J6E1JOiC7S8

Cet article présente un ensemble de conseils et ne remplace en aucun cas un avis médical et ne constitue pas une prescription.
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Soyez heureuses (x) ! C’est bon pour la santé !

by 12 octobre 2019

Être heureuse (x) ou pas impact directement l’ensemble de notre vie mais aussi notre bien-être, nos relations et aussi notre santé !
Comment faire pour être heureuse et se construire son propre bonheur = Positive Attitude

Les avantages à être heureuse (x) !
Des études sérieuses et scientifiques (lire les études en anglais ici) ont dénombré une multitude de bienfaits qu’apportent le fait d’être heureux sur notre santé, en voici quelques-uns :

-Meilleure santé générale (même pour les personnes souffrants de pathologies chroniques)
– Moins de stress, d’anxiété, de dépression.
– Meilleure santé cardiovasculaires
– Meilleure immunité
– Meilleure vitalité et énergie générale.
– Meilleure récupération après un effort
– Meilleure cicatrisation
– Meilleure relation avec les autres
– Motivation et productivité au top
– Plus de patience et de persévérance
-…

Être heureux renforce donc notre vitalité et renforce notre force d’auto-guérison.

Positive Attitude
Être heureuse est avant tout un état d’esprit dans lequel nous nous autorisons à vivre ou pas !

« Le bonheur dépend non pas de ce que vous êtes ou de ce que vous possédez, mais uniquement de votre façon de penser » Dale Carnegie
« On est généralement aussi heureux qu’on décide de l’être » Abraham Lincoln

Une des conditions pour être dans cet état d’esprit est d’être positif, de penser toute sa vie de façon positive. Les pensées positives sont un pilier du bien-être.

Pensées négatives = perception de problèmes et de défaite

Pensées positives = perception de solutions,de réussite, opportunité,..;de bonheur !

Alors vous me direz que hélas tout le monde ne peut pas être heureux. Certes, mais comme évoqué plus tôt, c’est à nous de nous mettre dans cet état d’esprit de bonheur.

Comment faire pour être heureuse (x) :
– Pour être heureuse (x), il faut savoir apprécier le moment présent, vivre sa vie au moment présent, accepter notre situation telle quelle est !
– Ne pas envier, ne pas imiter, rester soi même
– Il faut savoir se que l’on veut, se que l’on est. Pour atteindre le bien être, il faut commencer par être et se connaître soi-même.
– Il faut se faire confiance, essayer d’atteindre ses rêves, savoir se relever même après un échec
– Accepter l’échec et le positiver, l’utiliser pour réussir.
– Accepter d’aller bien, ne culpabiliser pas d’être heureuse
– Accepter d’aller mal aussi quant ça vous arrive: accepter votre état pour pouvoir aller de l’avant.
– Accordez vous le droit de dire non, imposer vos règles
– Imposez vous également vos propres limites (savoir reconnaître vos capacités et ce qui vous dépasse, aide à être heureuses (x) )
– Soyez reconnaissantes. Appréciez votre vie à vous, elle est telle quelle pour des raisons qui nous dépassent alors la prendre positivement, comme elle vient vous rendra heureuse.
– Appréciez les choses que vous faites avec plaisir et positivez les autres, vos obligations, elles seront plus agréables.
– Si vous avez des moments de coup de blues, il vous suffira de vous poser et de vous remémorer les bons moments et de reconstruire votre bonheur, les émotions positives reprennent toujours le dessus !

Voilà, vous voyez bien que le bonheur dépend principalement de nous.
Il ne vous reste plus qu’à être heureuse (x)

Cet article présente un ensemble de conseils et ne remplace en aucun cas un avis médical et ne constitue pas une prescription.
Cet article ne vise en aucun cas à vous dissuader de consulter votre médecin généraliste ou spécialiste ni à arrêter votre traitement médical.

[Détox]La cure d’automne

by 30 septembre 2019

La cure d’automne c’est maintenant !

En naturopathie, nous conseillons une cure détox au printemps et en automne. Pourquoi est-il important de faire votre cure d’automne dès maintenant, quant commencer, comment faire…Cet article explique la cure simplement sans chichi sans chipoti et vous donne les clés pour une cure détox d’automne réussie

Pourquoi une cure détox ?

Une cure détox sert à purifier l’organisme, le débarrasser des déchets accumulés par les excès alimentaires, par la mauvaise alimentation (additifs, conservateurs), médicaments, pollution, stress, sédentarité…
Ces déchets sont rejetés par l’organisme via ses 5 portes de sortie, les 5 émonctoires : le foie, les reins, les poumons, les intestins et la peau.
Le foie est considéré comme l’organe le plus important dans le cycle du nettoyage.

Un organisme chargé en déchets et dont il n’arrive plus à se libérer, est un organisme fatigué, sujet à d’importants dérèglements qui conduisent à différents troubles : digestifs/intestinaux, respiratoires, rhumes, sinusites, acné, eczéma, douleurs articulaires.
Ces troubles, qui reflètent les efforts engagés par notre organisme pour se nettoyer, si on ne fait rien, conduisent à la maladie, aux mal-être…

Pour régler se problème, il est important de procéder de temps en temps à un nettoyage de notre organisme, de lui donner un coup de main pour se purifier et ainsi le rebooster : c’est la cure détox en naturopathie.
Une cure détox améliore l’état de santé général et améliore notre bien-être.

Pourquoi une cure d’automne ?

– Pour garder les bienfaits de l’été
– Pour préparer l’hiver : au changement de température, aux journées plus courtes, renforcer l’organisme pour qu’il puisse faire fasse aux virus et bactéries…
– Pour bien s’adapter à ce changement de saison que tout oppose (une cure détox est vivement recommandée lors des important changements de saison : au printemps et en automne) « Lire la détox de printemps »

* La cure d’automne sert à purifier l’organisme, et à relancer, rebooster le métabolisme et à stimuler les organes, l’immunité, la vitalité et le bien être.

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Quant commencer la cure d’automne ?

Idéalement la cure débutera fin septembre, c’est la bonne période après l’été et le stress de la rentrée !

Comment faire la cure détox d’automne ?

1 – L’alimentation
Déjà, une alimentation saine, variée et équilibrée permettra toujours à notre organisme de bien fonctionner et de toujours éliminer correctement les toxines sans les accumuler : Lire « Alimentation santé : 6 conseils pour bien commencer »

D’une manière générale pour mener à bien cette cure d’automne, nous veillerons à boire suffisamment d’eau au moins 1,5l d’eau par jour et à diminuer notre consommation
– de viandes au profit des fruits et légumes de saison (voir plus bas)
– de sucre que nous remplacerons pas du sucre de coco, du sirop d’agave ou d’érable
– de produits laitiers de vache (lait, fromage…) au profit de laits végétaux ou de chèvre, de brebis
– de céréales raffinées aux profits de céréales complètes (pain complet, sarrasin, pâtes, riz complets…)
– de café, thé (sauf thé vert), alcool et tout autre excitant ainsi que de Soda et boissons sucrées
– de produits transformés industriellement
– de grignotages (privilégier les snack healthy : amandes, noix, fruits…)

Ensuite, il y a des aliments qui possèdent des propriétés naturelles détoxifiante, voic quelques uns des fruits et légumes de saison qui vont favoriser notre cure d’automne :

– Le citron : puissant détoxifiant naturel, star de la détox. En boire un demi citron pressé dans un verre d’eau à jeun un bon quart d’heure avant le petit dèj.
Assaisonner vos salade avec du citron
En consommer en tisane tiède, en jus frais (sans sucre)

- le chou fleur : Il est riche en potassium est draine parfaitement bien les reins. Il protège également notre organisme contre les radicaux libres et les polluants. Faisant partie de la famille des choux, il draine également le foie.

– Le persil : Il draine et stimule les reins. Il est également diurétique. A consommer en infusion et en parsemer sur vos aliments.

- Le brocoli : Également, un aliment star de la cure d'automne puisqu'il est riche en vitamines C, Pro A, B9 et également en potassium, magnésium, calcium... Il est capable d'éliminer toutes sortes de toxines. 
Cuire à la vapeur et ajouter un peu de jus de citron
Conseil + : le brocoli eut-être utilisé en mono-diète (c'est à dire le consommer seul au repas d'une journée) pour des résultats détox optimum.

– Le concombre : Si vous en avez encore dans votre jardin ou chez les producteurs locaux, usez-en, c’est un excellent diurétique et stimulant des reins.

– L’artichaut : le draineur vedette du foie. Il élimine les toxines et régénères les cellules hépatiques. Il stimule la production de la bile, ce qui facilite le transport des déchets vers les portes de sorties et facilite donc leur élimination.

- Le raisin : Fruit de saison, le raisin est très riche en antioxydants et participe grandement à la détoxification de l'organisme. Vous pouvez l'utilisez également en mono-diète, un jour par semaine !

– L’aubergine : Elle aide à drainer les reins car riche en potassium, mais favorise également le fonctionnement du foie et de la vésicule biliaire.

– Le poireau : Il est riche en eau et en fibres, il régule et stimule les intestins. Il draine également les reins et aide à l’évacuation de leurs déchets grâce notamment à sa richesse en potassium.

Mais aussi l'ail, le cresson, la betterave, les épices et aromates...

2 – Exercices physiques et respiratoires
Une bonne détox ne se limite pas bien manger, pour mener à bien votre cure (ou n'importe qu'elle cure détox) il est important de se bouger aux maximum, et au grand air de préférence !

Une bonne marche d’au moins 30 min, un footing, faire du vélo mais aussi la natation, la gym, permet de faire bouger les toxines et faciliter leurs éliminations par les poumons mais aussi par la peau puisqu’on va suer !

Bougez et respirez profondément : l’apport d’oxygène permet la dégradation des déchets et facilite leur éliminations. La respiration profonde permet de drainer et assainir les poumons.

3- No stress, détente et relaxation et dodo
Une bonne cure passe également par du repos, par de la détente (lire « les huiles essentielles pour se détendre », pour permettre à l’organisme de se régénérer et de s’assainir. Le stress favorise la production de déchet, il est important, donc, lorsque l’on demande au corps de faire le ménage de ne pas lui apporter un tâche supplémentaire, il faut donc s’éloigner au maximum de toutes sources de stress. Écoutez votre corps, reposer vous, accordez vous des moments de détentes : bain de soleil (lorsqu’il y en a), promenade, lecture, bain….
N’oubliez pas votre santé psycho-émotionnelle est tout aussi importante pour un bon fonctionnement de l’organisme !

4 – Sauna et bain chaud
Un bon bain permet tout d’abord un excellent moment passé avec soi-même !
La chaleur permet également de faciliter l’élimination des toxines par le biais de la peau, la peau étant une porte de sortie, un émonctoire au même titre que le foie, les intestins, les reins et les poumons.
Astuce : Prendre une tisane de tilleul ou de fleur de sureau avant le bain, l’effet sudorifique de ces plantes, accélérera le processus de sudation.

5 – La bouillotte sur foie
Le foie est l’organe le plus chaud du corps. Pendant la cure détox, pour soutenir son travail, n’hésitez pas à appliquer une bouillotte chaude sur le foie.

6 – Les plantes à la rescousse et en soutien
Pour faciliter et stimuler l’action de drainage, on peut avoir recours aux plantes : en infusions, en gélules, en extraits liquides ou secs.
Attention l’utilisation des plantes n’est pas anodine, demandez conseils à un professionnel surtout en cas de prise de médicament.

Le foie : Artichauts – Radis noir : souvent consommer en ampoules, ce duo est excellent pour drainer et régénérer le foie.
Il y a aussi le pissenlit et le romarin, le chardon-marie
Les reins : l’orthosiphon, le genévrier, le bouleau
Les intestins : Boire beaucoup d’eau et utilisation d’artichaut, romarin, bourdaine, psyllium blond, le carvi, le gingembre, basilic, fenouil…
La peau : en plus des bains chauds et de massage drainant, on utilise entre autre la bardane, la pensée sauvage pour drainer la peau
Les poumons : Bien s’oxygéner, faire des respirations profondes aident à l’évacuation des déchets des poumons et à leurs stimulation. Les plantes que l’on peut consommer pour soutenir cette action sont : l’eucalyptus, le bouillon blanc, la bourrache, l’astragale…

Pour une cure optimum et efficace, faite vous accompagner par un naturopathe
Pendant votre cure, vous pouvez optez pour des coups de pouce naturels comme un massage bien-être et drainant, réflexologie, séance de ventouses….
Pour les méthodes comme le jeûne, qui est très utilisé en détox, il faut à tout prix consulter un professionnel pour avoir un suivi et des conseils personnalisés.

Bonne cure d’automne !

Cet article présente un ensemble de conseils et ne remplace en aucun cas un avis médical et ne constitue pas une prescription.
Cet article ne vise en aucun cas à vous dissuader de consulter votre médecin généraliste ou spécialiste ni à arrêter votre traitement médical.

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    Sana Bel Hassin OUALI
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