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allaitement maternel alimentation

L’alimentation pendant l’allaitement

by 18 décembre 2018

L’alimentation pendant l’allaitement a toujours été source de débats !
Qui ne s’est pas entendue dire : Hey attention, tu manges pour deux !
Cette exclamation/directive/conseil est-elle juste ? Faut-il la prendre à la lettre ?

Alors tout est question d’interprétation. Si tu penses automatiquement en entendant cette réplique qu’il t’est autorisé à te goinfrer, tu as tout faux….désolée !
Effectivement, l’alimentation pendant l’allaitement est très important car deux personnes sont concernées : Maman et bébé.
Mais pas en terme de quantité ! Mais en qualité !
Garde bien en tête que si tu t’alimente bien, c’est à dire équilibré et sain, le lait que tu vas donner à ton enfant n’en sera que meilleur ! Et c’est dans ce sens là qu’il faut voir les choses. Alors stop au gavage !!!

Maintenant, nous allons voir, concrètement, quelle est l’alimentation de la mère qui allaite :

C’est assez simple en fait, la mère qui allaite doit manger varié, équilibré et sain, comme tout le monde tu me diras. Si on te parle de régime spécial allaitement oublie (sauf prescription et contrainte médicale bien évidement)
Tu devras manger de tout les groupes alimentaires quotidiennement :
– Légumes et fruits frais et de saison dans la mesure du possible. A consommer crus ou cuits
– Les céréales (complètes de préférences) : blé, riz, maïs, orge, épeautre, avoine…
Sous diverses formes : graines, semoules, farines, pâtes et pain…
– Les protéines animales et végétales : Produits laitiers, œufs, viandes, poissons, lentilles, haricots…
– Les graisses en petites quantités

En suivant ce type d’alimentation tes besoins en vitamines, minéraux…seront comblés :

Le fer : Il sera apporté par les viandes, les œufs, les légumineuses mais aussi les céréales
Le calcium : par les légumes, les produits laitiers
Tu choisiras de varier tes plats pour ne pas de lasser. La seule règle est : pas d’excès !

Les acides gras essentiels dont les oméga 3: Par les huiles (noix, olives, colza) mais aussi par les poissons (harengs, sardines, maquereau…)

Les vitamines et oligo-éléments seront apportés par les fruits et légumes

Et la boisson dans tout ça !

N’oublies surtout pas de t’hydrater. L’eau c’est parfait !
1,5 à 2litres sont les quantités généralement recommandées, moi je te conseille d’écouter ton corps, ta soif.
Évite tout de même thé, café et boisson gazeuses à cause de leurs excitabilité.,

Aliments interdits ?

Il n’y en a pas, sauf ceux que, toi même tu ne supportes pas.
Comme vu plus haut, la règle c’est la quantité :
Par exemple un excès de choux ou de fruits provoquera des diarrhées à bébé.

Lire + : Tu trouveras un dossier exceptionnellement complet sur l’alimentation pendant l’allaitement et l’allaitement en général sur le site de la Leche League


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Cet article présente un ensemble de conseils et ne remplace en aucun cas un avis médical et ne constitue pas une prescription.
Cet article ne vise en aucun cas à vous dissuader de consulter votre médecin généraliste ou spécialiste ni à arrêter votre traitement médical.

Les bienfaits du lait d’amande

by 17 décembre 2018

Les bienfaits du lait d’amande sont nombreux*

Il est important, pour en tirer tout les bénéfices de le choisir bio, sans sucre ajouté. Alors pourquoi ne pas le préparer toi même. Il est tellement meilleur et ainsi tu maîtrise ce que tu mets dedans (et ce que tu ne mets pas) et la satisfaction de faire la chose tout seul est tellement agréable !
* Attention il y a toutefois des contre indications, bien lire l’article.

Le lait de soja a longtemps été le lait de substitution au lait de vache conseillé aux personnes intolérantes à celui-ci. Mais voilà que depuis quelques, Le lait d’amande est venu le détrôner et a séduit même les personnes ne présentant aucune allergie au lait de vache.
Le lait d’amande est riche antioxydants, protéines, potassium, calcium, et en vitamine A, D et E. Il est pauvre ne contient pas de glucide, ni de gluten et il a une faible teneur en cholestérol.
Et tiens toi bien ! Le lait d’amande est le lait végétal le plus faible en calorie : Pour une tasse le lait de vache 140 cal, de riz 120 cal., 80 cal. pour le lait de soja et 40 seulement pour le lait d’amande.

Les bienfaits du lait d’amande

– Aide à la perte de poids : en l’incluant à une alimentation équilibrée et une activité sportive régulière
– Aide à la digestion : plus léger que le lait de vache, il est plus digeste. Riche en fibres, il protège les parois de l’estomac et l’œsophage.
– Comble les besoins en potassium. Idéal en cas de diarrhée et vomissements

– Augmente le niveau de bon cholestérol (HDL) et abaisse le mauvais (LDL).
– Favorise une bonne santé cardio-vasculaire.

– Soulage des troubles gastro-intestinaux
– Allié beauté : La vitamine B2 que le lait d’amande contient permettre à tes ongles, cheveux et peau de retrouver force et éclat.

Quelques contre indications et précautions:

– Ne convient pas au besoin nutritionnel des nourrissons
– Ne convient pas aux personnes souffrant de thyroïdite car l’amande bloque l’iode.
– Si tu achètes ton lait d’amande, vérifie bien la teneur en sucre.
– Ne convient pas aux personnes allergiques aux fruits à coques.

Lait d’amande maison :
2 litres d’eau, 500g d’amandes naturelles non grillées, et un torchon propre pour filtrer.
Fais tremper tes amandes dans de l’eau pendant 12h au frigo.
Enlève l’eau, et mixe à haute vitesse les amandes avec tes deux litres d’eau, mixe pendant au moins 10 min.
Filtre maintenant ton liquide à l’aide du torchon ou une passoire très fine, je préfère le torchon que je peux bien presser avec mes mains pour avoir un max de lait d’amande.
Mets ta préparation au frais et consomme là dans les 4-5 jours qui suivent.

Ne jette rien !
Récupère la pulpe d’amande restée dans le torchon, fais là sécher et utilise là en poudre d’amande pour un gâteau par exemple

laitdamandemiel (2)

Cet article présente un ensemble de conseils et ne remplace en aucun cas un avis médical et ne constitue pas une prescription.
Cet article ne vise en aucun cas à vous dissuader de consulter votre médecin généraliste ou spécialiste ni à arrêter votre traitement médical.

5 bonnes raisons de boire du lait d’amande avec du miel

by 14 décembre 2018

Le lait d’amande avec du miel est une boisson facile à préparer. Son goût est très doux. Ce mélange agit de façon positive sur l’organisme et son fonctionnement.

Le lait d’amande est l’alternative la plus répandue au lait de vache. Beaucoup plus digeste, il apporte des nutriments et vitamines à l’organisme. Le miel quant à lui est utilisé
Ajoutes-y du miel et tu obtiendras une boisson plaisir et santé !

1 Aide à mieux dormir
La Légèreté du lait d’amande et la douceur du miel favorise l’endormissement et une bonne qualité du sommeil.
Fais un peu chauffer ton lait et ajoute-y le miel et bon DODO !

2 Améliore la digestion
En boisson quotidienne, le lait d’amande avec du miel permet de préserver le système digestif et aide à la digestion. Cette boisson a également une action contre la constipation, les ballonnements et les inflammations du système digestif.

3 Aide à lutter contre les maladies respiratoires
Le miel est réputé pour ces propriétés antibactériennes et antivirales, il renforce également le système immunitaire. En prenant le mélange chaud/tiède, le lait d’amande et le miel agisse presque instantanément sur la toux. En cas de rhume, bronchite avec toux, bois ce cocktail avant de te coucher et CIAO la toux nocturne.

4 Soulage les maux de gorge
Le lait d’amande va soulager la douleur pendant que le miel va aider à cicatriser la gorge.

5 Renforce la concentration et l’énergie
Véritable booster d’énergie, ce mélange, lait d’amande avec du miel, permet de se focaliser sur l’essentiel et de rester concentré.

Allez un Bonus :
6 Anti-vieillissement cellulaire.
Les antioxydants présents dans le lait d’amande et le miel en font une boisson anti radicaux-libres : ces vilaines molécules qui poussent notre corps à vieillir.
#PositiveAttitude : On est jeune tant qu’on le veut bien !

Comment le consommer :
Achète du lait d’amande bio non sucré (bien sûr!) ou prépare le à la maison (c’est encore mieux et c’est pas compliqué) et du miel également bio dans la mesure du possible ou de très bonne qualité.
Un verre de lait, une petite cuillère de miel

Cet article présente un ensemble de conseils et ne remplace en aucun cas un avis médical et ne constitue pas une prescription.
Cet article ne vise en aucun cas à vous dissuader de consulter votre médecin généraliste ou spécialiste ni à arrêter votre traitement médical.

La naturopathie au féminin

by 12 décembre 2018

La naturopathie au féminin : Pourquoi ? Pour qui ? Quand ?
Riche de ses nombreuses techniques (phytothérapie, massage, rééquilibrage alimentaire…), la naturopathie apporte un soutien naturelle aux femmes.

En effet, en plus des nombreux problèmes de santé communs aux deux sexes, la naturopathie peut te venir en aide également sur les problèmes et troubles de la sphère gynécologique.

Se connaître soi-même pour se construire, se préserver, s’harmoniser, se respecter, s’équilibrer…

– Troubles du cycle menstruel : syndrome pré-menstruel (SPM), cycle irrégulier…
– Endométriose
– Dérèglements hormonaux
– Conception, fertilité…
– Accompagnement grossesse / accouchement
– Troubles liés à la ménopause
– Infections gynécologiques 
– …

naturopathie au féminin

Un système hormonal harmonieux, une hygiène de vie optimum sont les garants d’une sphère gynéco. qui se porte bien ! Cette règle est valable pour les jeunes adolescentes, pour les femmes en âge de procréer mais également pour les femmes en ménopause.

Comment la naturopathie te conseilles et te guides :
En règle générale, les problèmes sont masqués par une méthode contraceptive, des médicaments plus ou moins forts. Comme pour tous les problèmes, la naturopathie va chercher la cause du problème et agir sur le fameux TERRAIN de chaque personne.
C’est valable aussi pour tes soucis de : règles douloureuses, acné, maux de tête—-> migraines, déprime passagère…
Tous ces dérèglements peuvent être corrigés par :
– un changement alimentaire,
– une détoxification de l’organise
– une régulation naturelle du système hormonal
– une meilleur gestion du stress
-…

Les problèmes de conception sont « pris en charge » par la naturopathie (pour M. aussi d’ailleurs). Souvent en changeant d’hygiène de vie, des femmes se sont retrouvés enceinte. Cependant, il arrive qu’il faille tout de même recourir à une aide médicale pour procréer. Dans ce cas là, la naturopathie, te soutiens et te guides afin de préserver ce petit trésor qui est en toi et pour que tu puisses profiter de chaque instant de ta grossesse.

La naturopathie te permet d’assainir ton organisme en vue d’une future grossesse. Pendant la celle-ci, ton corps changes pour la bonne cause certes mais il est quant même éprouvé.

Plus tu seras en forme, plus ta grossesse se passera bien, et bébé en profitera également. Donc on prépare ensemble le terrain avant.
Mais pas de stress, si tu es déjà enceinte, la naturopathie t’accompagne aussi pour soulager certains désagrément, te conseiller pour avoir une alimentation saine et équilibrée, de détendre à l’aide de plantes, d’exercices de respiration…
Après l’accouchement, je continue mon travail avec toi, pour optimiser ton allaitement (si c’est le cas), t’aider à perdre du poids, te détendre…

La ménopause est très souvent vécue, comme un déclin, comme le début d’une fin. Rare sont celles qui la vivent comme un passage à autre chose de positif…
Il serait tellement mieux, de considérer cette nouvelle étape dans la vie d’une femme, comme une nouvelle vie qui s’offre à nous, le début d’un nouveau chapitre de notre vie. La naturopathie vous amène vers cette acceptation. (Comprendre et apprendre, c’est la clé)

Pour tous les troubles, pathologies gynécologiques, la naturopathie traite la cause du problème avec des méthodes naturelles : c’est le nerf de la guerre et le fondement même de la naturopathie.

Quelques méthodes naturelles :
Utilisation des plantes (phytothérapie) et des huiles essentielles
Réglage alimentaire
Massage bien-être et drainage
Massage aux ventouses (mooving)….


Réserve ta consultation ICI

Cet article présente un ensemble de conseils et ne remplace en aucun cas un avis médical et ne constitue pas une prescription.
Cet article ne vise en aucun cas à vous dissuader de consulter votre médecin généraliste ou spécialiste ni à arrêter votre traitement médical.

astuces pour lâcher-prise

10 Astuces pour lâcher-prise

by 7 décembre 2018

Cadeau ! En ce vendredi je t’offre 10 astuces pour lâcher-prise et ainsi profiter de ton weekend à fond.

Que tu sois étudiante, working-girl, maman (et c’est le plus magnifique des boulots certes mais peut-être le plus fatiguant), ou tout simplement que t’es une nana hyper stressée et qui n’arrive pas à décrocher alors cet article et pour TOI !
Essaye d’appliquer sans plus attendre ces astuces pour lâcher-prise et tu verras, c’est pas si difficile de passer à autre chose !
Alors je parle du weekend mes ces astuces pour lâcher-prise sont valable tous les jours, à chaque instant.

1 – Relativise et ne te mets pas la pression.
Si tu n’as pas fini une tâche (pro ou personnelle) se n’est pas bien grave, demain est un autre jour ! Et côté pro, lundi, t’inquiète, ton bureau t’attend de pied ferme !
Être organiser, c’est très bien, mais je te conseille d’adopter le « bazar organiser « ! C’est à dire que tu t’organise ok mais si c’est pas fait, finis, rangé, c’est pas grave !!! Comme tu es organisée tu retrouveras vite le fil de tes activités en temps voulu. Pas maintenant ! En temps voulu !

2- Déconnecte toi ! (celui là je devrais l’écrire en GROS)
Que se soit pour tes études, pour ton boulot ou autre, tu as assez passé de temps connectée au net la semaine, à faire ton travail bien évidement mais aussi à jongler entre les divers onglets et applications (ne dis pas non, je le sais…). Il donc l’heure de te couper de ce monde virtuel, Facebook, Insta,Twitter, tes mails….
Ne consulte pas tes mails le week-end !!! Si tu ouvres tes mails tu seras tentée par les réseaux sociaux et tu y passeras le week-end.

3 – Respire un bon coup
Quand tu quittes ton travail, ton école, ou que tu as finis tes tâches quotidiennes, inspire profondément en gonflant ton ventre et expire tout en le ramenant se plaquer à ton dos en ayant à l’esprit que tu laisses derrière toi tous tes soucis, tes préoccupations. Répète l’opération autant de fois que tu le souhaite

4 – Vis le moment présent
Ton esprit doit être focalisé par ce qu’il se passe maintenant, sur ce qu’il se passe maintenant là tout de suite, avec les personnes présentes. Oublies tous ce qui est en rapport avec le monde extérieur.

5 – Pensée positive
Ta conscience te torture sur un événement douloureux ? Sur une maladresse que tu aurais commise ? Une parole que tu as mal prise ?
Extrais cette pensée de son contexte réel et positive là ! Comment ? Dis toi tout simplement que tout le monde a droit à l’erreur : qu’on peut réparer plus tard par la parole, par le pardon…

6 – Tourne la page !
Les vieilles rancunes nous rongent de l’intérieur. Si tu as une rancune enfuie en toi, vas la chercher et tourne la page, passe à autre chose, regarde les choses avec un nouveau regard, une autre perception des événements.

7 – Fais confiance aux autres.
Si on te dis « c’est bon laisse, je vais le faire… » et bien laisse faire !

8 – Accepte tes limites et celles des autres.

Tu n’es pas parfaite, ok ! On a vu plus haut que tout le monde à droit à l’erreur, et bien les autres aussi. Accepte de faire preuve d’indulgence et de tolérance envers toi et envers les autres te permettras être en harmonie avec toi-même dans un premier temps mais aussi avec les gens qui t’entoure.

9 – Dis « NON »
Tu verras que rien que dire non fait tellement de bien ! N’aies pas peur de vexer, en général la personne s’étonne de ton non, mais le digère en fin de compte

10 – Fais une chose qui te détend.
Canalise ton attention, ton esprit sur une activité que tu ne fais pas en semaine (ou en journée) et laisse derrière toi ton quotidien.
Lis un livre, dessine, peins, sors, prends un bain….

10 Huiles essentielles pour se détendre

by 6 décembre 2018

Pour se détendre rien de mieux que de diffuser ou se masser avec une huile essentielle.

Au même titre que la phytothérapie (l’utilisation des plantes), l’aromathérapie est idéale pour se relaxer, évacuer son stress, ses angoisses, lâcher prise. Voici, une sélection de 10 huiles essentielle pour se détendre.
Pour toi ♥ J’ai ajouté, à la fin de l’article, un petit bonus !

Tout d’abord comment les utiliser :
En inhalation, diffusion : A l’aide d’un diffuseur (à froid), l’huile essentielle est diffusée dans toute la pièce, dans tout notre intérieur.*
En massage ou dans le bain *: L’huile essentielle sera appliquer en massage sur le torse, la plante des pieds, les poignets. Certaines huiles peuvent être appliquer pures mais d’autres doivent être mélangées à une huile végétale. Elles peuvent également être ajoutées à l’huile de massage.
Dans le bain, quelques gouttes dans l’eau procure beaucoup de bien-être.
Pa voie orale : Certaines huiles essentielles peuvent être prise sur un support neutre, dans une cuillère d’huile d’olive ou encore de miel**
** Toujours demander l’avis d’un professionnel avant de prendre une huile essentielle par voie orale

*Quelques recommandations :
Ne jamais diffuse les huiles essentielles en présence d’enfants, de femmes enceintes de personnes âgées, de personnes souffrant d’épilepsie.
Diffuse 10-15 minutes par heure pas en continu.
L’utilisation des huiles essentielles n’est pas sans risques, lis bien les contre indications et les précautions d’emploi de chaque huile avant de l’utiliser et n’hésite pas à demander l’avis d’un professionnel.

huiles essentielles pour se détendre

Découvre maintenant 10 huiles essentielles pour se détendre :
*Les noms latins sont très importants pour différencier les différentes espèces de plantes

L’huile essentielle d’Orange Amer (citrus aurantium L ssp amara) : Son parfum apporte détente et bien-être. Elle est très calmante. Tu peux l’utiliser en diffusion, ou en application direct sur tes poignets. Elle peut également être prise oralement sur du miel ou de l’huile d’olive.
Utilisation : en diffusion, en massage sur le torse, les poignets et la plante des pieds. Possibilité par voie orale (mais demande des conseils avant l’utilisation )

L’huile essentielle de Mandarine (citrus reticulata blanco) : En plus d’être calmante (stress, agitation excessive…), elle agit contre les insomnies et les angoisses. Diffuse cette huile pour profiter de son odeur déjà très relaxante mais aussi de toutes ses propriétés : elle est également utilisée comme antiseptique atmosphérique.
++ cette huile convient très bien aux jeunes enfants, elle est idéale en cas de troubles du sommeil
Utilisation : en diffusion, dans un bain. Possibilité par voie orale (mais demande des conseils avant l’utilisation )

L’huile essentielle de Lavande fine (lavendula angustifolia Miller – lavendula vera DC, lav officinalis Chaix) Si il n’y en avait qu’une, ça serait celle ci ! Elle calme est apaise rapidement, facilite l’endormissement et aide à la gestion du stress. Elle est vraiment très efficace en diffusion pour gérer son stress, ou gérer une douleur…
Utilisation : en diffusion, dans un bain et même quelques gouttes sur l’oreiller pour trouver le sommeil. Possibilité par voie orale (mais demande des conseils avant l’utilisation )

L’huile essentielle de Géranium bourbon (pelargonium x asperum Ehrt. Ex Wild) : Elle est calmante et relaxante. Aide à gérer le stress et les troubles du sommeil.
Utilisation : en diffusion ou en massage en mélangeant à une huile végétale

L’huile essentielle de Ylang Ylang (canangra odorata (Baill.) : Calmante, cette huile agit sur le stress, la déprime, l’anxiété, les troubles du sommeil
Utilisation : en diffusion ou mettre dans un bain

L’huile essentielle de Bois de rose ( Aniba rosaeodora var. amazonica ): Elle est calmante, tonifiante, relaxante et sédative. Son odeur a elle seule procure beaucoup de bien-être.
Utilisation : en diffusion

L’huile essentielle de Bergamotier (Citruss aurantium L ssp bergamia Engl – Citrus bergamia Risso ) : Elle est sédative, ce qui agit directement sur le système nerveux central, elle réduit donc l’anxiété et le stress mais aussi l’irritabilité et les troubles du sommeil. L’huile essentielle de bergamotier est très relaxante.
Utilisation : en diffusion ou application en massage ou sur les poignets en la mélangeant à une huile végétale. Possibilité par voie orale (mais demande des conseils avant l’utilisation )

L’huile essentielle de Jasmin ( Jasminum grandiflorum) : Elle est indiquée en cas de stress, de fatigue, d’anxiété, de déprime saisonnière. Son parfum te fera voyager tout en te relaxant.
Utilisation : en diffusion

L’huile essentielle de Camomille Romaine(chamaemelum nobile) ou encore de Marjolaine à coquilles (origanum majorana L) sont également très utilisées en bien-être.

[ Bonus ]

Mes mélanges pour diffusion que j’aime particulièrement. Ils sont très efficaces sur moi mais aussi sur mon entourage en général.
Orange amer – Géranium – Bois de Rose – Ylang Ylang : 15 gouttes de chaque
Bergamotier – Mandarine – Lavande fine : 15 gouttes de chaque
Orange amer – Jasmin – Géranium : 15 gouttes de chaque

10-15 minutes chaque heure

Cet article présente un ensemble de conseils et ne remplace en aucun cas un avis médical et ne constitue pas une prescription.
Cet article ne vise en aucun cas à vous dissuader de consulter votre médecin généraliste ou spécialiste ni à arrêter votre traitement médical.

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    Sana Bel Hassin OUALI
    Naturopathe certifiée et spécialisée en diététique, réflexologie et massages de bien-être.

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