10 Boissons chaudes pour booster son immunité et lutter contre le rhume et la grippe

by Sana Bel Hassin Ouali 3 janvier 2020

10 Boissons chaudes pour booster son immunité et lutter contre le rhume et la grippe

Préparer ses propres boissons toniques pour améliorer et booster son immunité, des boissons réconfortantes et dynamisantes…

Alors que la saison des rhume et grippe bat son plein, il est souvent utile de trouver des solutions naturelles pour booster son immunité et s’éviter de perdre ainsi des journées au lit à cause d’un rhume ou d’une grippe !

Les boissons immunostimulantes, vous permettrons de booster votre immunité pour vous rétablir plus rapidement en cas de maladie hivernale (ou autres) et d’activer vos leviers de défenses naturelles pour éviter justement de tomber malade (bien évidemment en complet d’une hygiène de vie et alimentaire saine et équilibrée).

Cet article est une invitation au cocooning, alors préparer votre plus belle tasse et installez vous confortablement au fond de votre canapé.
Recettes de boissons d’hiver stimulantes, immunisantes, réconfortantes….

1 – Tisane cannelle et curcuma : Le lait d’or
La chaleur et la force du curcuma, l’effet anti-inflammatoire de la cannelle associé à la douceur, au réconfort qu’offre le lait de coco, font de cette recette, facile, une boisson d’hiver qui booste et stimulante.

Les + des ingrédients :
Le curcuma : excellent anti inflammatoire et agit contre les infections virales
La cannelle : combat également les infections et est très riche en antioxydants

Ingrédients :
230 ml de lait de coco entier
1 cuillère à soupe de curcuma en poudre
1 cuillère à café de cannelle de Ceylan
1 pincée de poivre noir
1 goutte d’extrait de vanille

Préparation
Faites chauffer le lait de coco dans une casserole à feu moyen jusqu’à frémissement.
Ajoutez le reste des ingrédients, fouettez continuellement, laissez sur le feu 1 minute
Versez immédiatement dans une tasse et dégustez.

2 – Thé chai épicé ou thé noir épicé
Les thés noirs sont très utilisés en médecine traditionnel pour combattre les virus et pour stimuler le système immunitaire.
Le thé Chai est un mélange de thé noir, de cannelle, cardamome, gingembre, clou de girofle et fenouil.
C’est un excellent antioxydant

Les + des ingrédients :
Le thé noir est antiviral et contient des antioxydants qui renforcent l’immunité.
Les clous de girofle ont des propriétés antivirales.
La cannelle est également antioxydante et augmente la capacité du corps à lutter contre les infections.
Le gingembre réduit également l’inflammation et aide le corps à traiter les infections respiratoires.

Ingrédients
1-2 sachets de thé noir ou chai
200 à 500 ml d’eau bouillie
½ cuillère à café de clous de girofle
Facultatif: ½ cuillère à café de miel brut

Préparation
Préparez votre thé
Saupoudrez de clous de girofle et ajoutez au besoin du miel.
A boire 2 à 4 fois par jour

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3 – Eau tiède et miel bio
Oui c’est une recette simple, très simple.
L’eau tiède apaise le tube digestif et le miel stimule le système immunitaire. Je recommande en hiver le miel de thym bio, pour profiter également des bienfaits de celui-ci.

Ingrédients :
230 ml ou un verre d’eau tiède (pas chaude)
1-2 cuillère à soupe de miel bio

Mélangez et boire le matin à jeun.

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« Fatigue Chronique & Naturopathie »

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4 – Tisane gingembre/citron
Le couple gingembre, citron est très bénéfique et doux pour l’estomac. Cette boisson est riche en vitamine C et en antioxydant et anti-inflammatoire.
Les + des ingrédients :
Le gingembre est anti-inflammatoire, antiviral et soulage les infections respiratoires
Le citron est riche en vitamine C et soulage des rhinites, rhino, rhume…

Ingrédients :
230 ml oz d’eau
3-4 tranches de racine de gingembre frais
½ citron

Préparation :
Faites bouillir l’eau dans une casserole et ajoutez la racine de gingembre.
Laisser mijoter 5 à 10 minutes.
Retirez du feu et jetez la racine de gingembre.
Pressez le jus de citron frais dans la tisane au gingembre, Buvez chaud

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5 – Thé à l’hibiscus
Bien qu’il ne soit pas aussi populaire que le thé vert ou noir, le thé à l’hibiscus est le thé le plus antiviral qui existe.
Ce thé rose rougeâtre a un goût entre la canneberge et le thé vert, avec une saveur rafraîchissante .

Attention : le thé à l’hibiscus ne doit pas être consommé par les femmes enceintes car il peut augmenter les contractions utérines.

Les + des ingrédients
L’hibiscus peut aider à prévenir et à traiter la grippe et est également riche en vitamine C.

Ingrédients
230 ml d’eau bouillante
1 à 2 sachets de thé d’hibiscus
1 bâton de cannelle ou ½ c. à café de cannelle de Ceylan

Préparation
Versez l’eau bouillante sur le thé et la cannelle et laissez infuser 5 minutes.
Remuer et filtrer avant de boire.

6 – Infusion au thym
Le thym contient des propriétés qui sont excellentes pour traiter un mal de gorge ou une toux. En infusion il un remède puissant contre les maladies hivernales.

Lire ici les bienfaits du thym

Ingrédients
230 ml d’eau
1 cuillère à soupe de thym séché

Préparation
Faites chauffer l’eau dans une casserole jusqu’à ébullition, puis ajoutez le thym.
Éteignez le feu et laissez infuser pendant 8 à 10 minutes.
Filtrez, puis buvez chaud..

7 – Bouillon de poulet
Bien plus qu’un remède de grand-mère populaire, les vertus du bouillon de poulet sont soutenues par la recherche. (lire l’étude en anglais ici).
En cas de fatigue hivernale, de rhume, de grippe, de gastro…, le bouillon de poulet va vous aider à récupérer et lutter contre les virus.
Le bouillon de poulet aide aussi à soulager l’ostéoporose, l’arthrose, le diabète…

Les + des ingrédients
Les oignons et l’ail sont tous deux riches en composés soufrés qui aident à stimuler l’activité immunitaire et à réduire les empreintes virales.
Les os de la carcasse donnent des acides animés régénérant et immunisant

Ingrédients
12 tasses d’eau
1 carcasse de poulet
1 oignon, coupé en quartiers
10 gousses d’ail, coupées en quartiers
2 grosses carottes, hachées
2 panais, hachés (facultatif)
Pincée de romarin
1 pincée de thym
Sel et poivre au goût

Préparation
Mélangez tous les ingrédients dans une marmite.
Portez à ébullition puis laissez mijoter à feu doux pendant 1-3 heures.
Filtrez les solides.
Versez dans une tasse et buvez chaud.
Réfrigérez les restes jusqu’à trois jours.

8 – Thé vert Matcha Latte
Le thé vert est antiviral et regorge d’antioxydants, et lorsqu’il est associé à l’huile de noix de coco dans cette boisson simple mais crémeuse, c’est une boisson chaude qui détruira rhumes et autres infections hivernales.

Les + des ingrédients
Le thé vert et le Matcha sont antiviraux et regorgent d’antioxydants. Ils sont toniques, dynamisant et revitalisant.
L’huile de coco détruit les virus, les bactéries et les champignons.

Ingrédients
250 ml d’eau
1 sachet de thé vert
1 cuillère à café de poudre de matcha
1 cuillère à soupe d’huile de coco

Préparation
Faites bouillir l’eau dans une casserole.
Éteignez le feu, ajoutez un sachet de thé vert et laissez infuser pendant 3 à 5 minutes.
Incorporez la poudre de matcha et l’huile de coco.
Pour une boisson mousseuse, battez plusieurs fois avec un fouet ou un mousseur à lait.
Versez dans une tasse et buvez chaud.

9 – Thé des Yogis
Boisson réchauffante, elle est très utilisée en médecine chinoise en hiver.
Ce thé permet de prévenir des rhumes, grippes, des inflammations. Il aide également à réguler l’insuline

Ingrédients:
1 litre d’eau
8 rondelles de gingembre frais
2 bâtons de cannelle
12 clous de girofle
16 grains entiers de poivre noir
16 gousses de cardamome verte, ouvertes
8 rondelles de gingembre frais
2 sachets (ou 2 c. à thé) de thé noir
2 tasses (500 ml) de lait d’amande ou noisette bio

Préparation :
Portez l’eau à ébullition
Ajoutez les épices et laissez bouillir pendant 45 minutes.
Retirez du feu, ajoutez les 2 sachets de thé et les laisser infuser pendant 1 minute avant de les retirer.
Ajoutez du lait de soja bio et du miel ou du sirop d’érable, au goût.
Ce thé se conserve quelque jours au réfrigérateur.

10 – Chocolat chaud à la cannelle
Nous parlerons ici d’un bon chocolat chaud, fait maison, réconfortant, stimulant, immunisant et qui soulage et prévient du rhume et de la grippe.

Les + des ingrédients
Le cacao cru regorge d’antioxydants et peut lutter contre la toux.
La cannelle est également riche en antioxydants et combat certaines infections.
Le lait de coco est une source de graisses saines.

Ingrédients
230 ml de lait de coco entier
2-3 cuillères à soupe de cacao cru
1 cuillère à café de cannelle de Ceylan
½ cuillère à café d’extrait de vanille
Facultatif: 1 cuillère à café de sucre de coco

Préparation
Chauffez le lait de coco dans une casserole à feu moyen.
Incorporez le reste des ingrédients et laissez mijoter pendant 3 à 5 minutes.
Versez dans un mug et buvez chaud.

Bonne dégustation !

Cet article présente un ensemble de conseils et ne remplace en aucun cas un avis médical et ne constitue pas une prescription.
Cet article ne vise en aucun cas à vous dissuader de consulter votre médecin généraliste ou spécialiste ni à arrêter votre traitement médical.

FibroCoaching© : Le programme d’accompagnement naturopathique de la fibromyalgie

by Sana Bel Hassin Ouali 1 janvier 2020

FibroCoaching© : votre programme d’accompagnement naturel de la fibromyalgie

La fibromyalgie :
La fibromyalgie est une maladie chronique et invalidante. La complexité de son diagnostic ne permet pas une prise en charge rapide, les personnes atteintes de fibromyalgie sont mal comprises, trop souvent jugées et délaissées avec leurs souffrances.

Comprendre la fibromyalgie : Retrouvez mon dossier fibromyalgie ici

En naturopathie, la prise en charge de la cause des troubles est prioritaire sur les symptômes. L’accompagnement dans le rééquilibre de l’organisme en profondeur permet d’atteindre le bien-être et de lever les leviers d’auto-guérison, de retrouver de l’énergie, une bonne vitalité pour re-booster notre système immunitaire et aller mieux que se soit sur le plan physique mais également sur le plan psycho-émotionnelle.

Qu’est ce que le programme FibroCoaching© ?

Le programme FibroCoaching© est un accompagnement naturopathique, donc par des méthodes 100% naturelles, de la fibromyalgie.
Ce programme se déroule en ligne, sur une plateforme de coaching.

FibroCoaching© est composé de 14 modules et s’étale sur 12 semaines. Les modules sont déactivés automatiquement les uns après les autres à intervalle d’une semaine à compter de l’ouverture de l’accès de la personne inscrite. (Lire plus loin : comment s’inscrire)

L’accès est valable 3 ans et il est renouvelable indéfiniment.

Pourquoi ce programme d’accompagnement naturel ?

Fibromyalgique de longue date, la naturopathie m’a permise d’aller mieux, de mettre ma fibro en sourdine, de m’écouter et d’agir pour ma propre santé dès les premiers signes de rechutes. J’ai donc créé ce programme d’accompagnement naturel de la fibromyalgie afin de venir en aide et accompagner un maximum de personnes atteintes de fibromyalgie.
La naturopathie, permet de mieux vivre avec la fibromyalgie mais également, en faisant un travail de rééquilibrage global (corps et esprit), le programme aide à soulager significativement les malades, à avoir une meilleur qualité de vie.
FibroCoaching© est un vrai programme éducatif , complet, qui permet à chaque coaché d’apprendre à avoir une hygiène de vie saine et équilibrée l’aidant ainsi à retrouver une vie plus agréable, à retrouver ses proches, une activité professionnelle. Il apprend à s’écouter et à s’adapter !

Le programme FibroCoaching© vous apprend à être actrice/acteur de votre santé !

Inscription au programme FibroCoaching©

Attention : Ce programme a pour but de vous accompagner naturellement en complément de votre suivi médical en cours (s’il y a lieu), étant naturopathe, je ne pourrai en aucun cas vous conseiller sur la diminution, voir l’arrêt de votre traitement médical. Je n’en ai ni le droit, ni les connaissances requises. Collaborez avec votre médecin, prenez le temps de lui expliquer notre démarche, il est le seul à pouvoir faire des modifications dans votre traitement.

A qui s’adresse le programme d’accompagnement naturel de la fibromyalgie, FibroCoaching© ?

– Il s’adresse, avant tout et en priorité, à toute personne atteinte de fibromyalgie qui souhaite reprendre en main sa santé, à en être actrice active, à contribuer à son mieux-être, à son cheminement vers la voie de la guérison. Votre seul limite, c’est celle que vous avez décidé de vous mettre. Si vous êtes motivés, sensible à votre état et que vous avez envie de faire bouger les choses, envie d’aller mieux, envie de retrouver une bonne hygiène de vie, une bonne qualité de vie se programme est pour vous !
– Il s’adresse également à tout proche d’une personne atteinte de fibromyalgie et qui souhaite la soutenir au mieux, l’aider à mieux vivre avec la fibromyalgie, l’aider à aller mieux, l’accompagner dans son processus de guérison.

* Programme réservé au grand public (ce n’est pas une formation certifiante).
toute reproduction, totale ou même partielle est passible de poursuite judiciaire. Pour rappel, le programme est déposé et protégé par un copyright

Qu’allez vous trouver dans le programme ?

Chaque module est composé d’une phase explicative, d’une phase « plan d’action », et d’une phase « exercices » ou vous prenez la parole, si vous le souhaitez, pour partager avec les inscrits votre expériences avec le module.
La phase explicative doit être suivie avec attention, mieux comprendre permet de bien assimiler les informations et d’accepter les changements à mettre en place.

Télécharge GRATUITEMENT mon livret « Fatigue Chronique & Naturopathie »
CLIQUE ICI

Contenu des modules
Module 1
Présentation du programme
Comment se préparer à aller mieux
Stop aux fibroseptiques : bien s’entourer pour avancer

Module 2
FibroQuoi ? Comprendre sa maladie pour pouvoir effectuer les changements nécessaires sans frustrations et pour pouvoir l’expliquer à ses proches et obtenir leur soutien !
(les causes de la fibro, les facteurs déclenchant…)

* les modules 1 et 2 sont ouverts simultanément.

Module 3 et 4
L’alimentation : un des plus gros chantier de ce programme. 2 Modules y sont consacrés :
Module 3 : comprendre l’impact de l’alimentation, ce que l’alimentation change dans notre organisme et provoque des troubles, comment l’alimentation peut rééquilibrer notre organisme…
Module 4 : On passe à l’action doucement mais sûrement. Le rééquilibrage alimentaire est une étape clé
Ce module propose des menus adaptés au mode d’alimentation santé spécial fibromyalgie, et des conseils pour faire les choses à votre rythme et selon vos capacités

Module 5
Activités physiques : ce module permet d’apprendre ou réapprendre à faire des activités douces et ciblés sur les différents types de douleurs que connaissent les personnes atteintes de fibromyalgie. Pas de panique, nous ne parlons pas d’activités sportives mais bien physiques, c’est à dire comment mobilisé notre corps pour diminuer les douleurs, pour travailler sur le terrain en générale. Une activité physique régulière ne contribue pas seulement à se bouger mais entre aussi dans le process de détox de l’organisme.

Module 6
Gestion du stress, des émotions…Ici une étape clé :
Le stress chronique est une cause, un facteur déclenchant de la fibromyalgie mais également un facteur aggravant. Gérer son état psycho-émotionnel est vital pour mieux vivre avec sa fibromyalgie.
La gestion du stress permet de retrouve un équilibre corps/esprit mais également cette étape fait également partie du process détox de l’organisme.

Module 7
FibroNaturo : Detox et revitalisation
Fort des modules précédents, celui-ci va permettre de renforcer le travail de détox, épurer l’organisme de façon ciblée et durable.
L’étape de revitalisation est essentielle pour réparer les carences et regagner en vitalité et énergie

Module 8
La douleur ; symptôme majeur de la fibromyalgie
Ce module a pour but d’apprendre à la gérer, à la dépasser, apprendre à réagir rapidement en cas de crise avec des exercices de respiration.
Les plantes arrivent en soutien pour soulager en agissant toujours sur le terrain, mais aussi elles seront utilisées en massage sur des zones ciblées.

Module 9
Le sommeil. Les troubles de sommeil font partis des symptômes également majeurs de la fibromyalgie. Un manque, mauvais sommeil aggrave l’état de la personne atteinte de fibromyalgie : plus de fatigue, plus de stress, plus de douleur, plus d’anxiété…
Ce module permet de réapprendre à dormir grâce a des conseils à appliquer aussi bien en journée que le soir au couchée pour optimiser son sommeil

Module 10
La fatigue chronique : causes, facteurs déclenchant et aggravant, la fatigue chronique est également récurrente en fibromyalgie.
Sa prise en charge se fait également sur le plan physique mais également sur le plan psycho-émotionnel. De l’alimentation aux conseils naturo, vous apprendrez à écouter votre corps et agir pour faire en sorte de vous reposer, d’autoriser votre organisme à récupérer.

Module 11
La pollution environnementale et son impact sur la fibromyalgie. Que se soit dans les cosmétiques, dans les produits ménagers, dans les peintures, les colles du mobiliers mais aussi la pollution électromagnétique, l’environnement impact directement notre état physique mais aussi psychique. Ce module apportera des solutions simples et naturelles pour limiter l’exposition à la pollution environnementale.

Module 12
Les autres outils/techniques naturels utilisés pour aider à mieux vivre avec la fibromyalgie : chiropractie, cure thermale, massages bien-être…

Module 13
Et après le programme ? Suivre un programme, c’est bien, c’est très bien même, savoir quoi faire après la fin de celui-ci c’est encore mieux !
Ce module vous expliquera quelles sont les suites à donner, les consignes à suivre après le programme pour que caques inscrite/inscrit soit totalement autonome avec ce qu’il a appris ces 12 semaines d’accompagnement naturel de la fibromyalgie.

Module 14
Récapitulatif général de l’ensemble du programme FibroCoaching©

Inscription au programme FibroCoaching©

Comment s’inscrire au programme FibroCoaching© ?

Il suffit de cliquer sur le bouton « m’inscrire au programme »
Vous êtes alors diriger vers ma plateforme de paiement, mettez le programme au panier et cliquez sur « commander »
Procédez à votre inscription (nom, prénom, mail valide…),
Renseignez vos informations de paiement (par carte bancaire, 100% sécurisé) et choisissez si vous voulez payer en une fois ou en quatre fois sans frais. Validez
Dès réception du paiement vous recevrez une confirmation de commande.

Comment se déroule le programme ?
– Votre accès vous sera envoyer par mail sous 14 jours (délai légal de rétractation).
Vous commencez alors votre programme à votre rythme et quand vous le souhaitez.
– A partir de l’envoi de votre code d’accès, les modules se débloqueront un à un à intervalle d’une semaine (sauf les 3&4 et 13&14 qui sont ouverts simultanément)
– Vous avancez à votre rythme, même si le module suivant est débloqué, vous pouvez passer autant de temps que nécessaire sur celui en cours.
– Votre accès est valable 3 ans, renouvelables à volonté.
– A la fin de chaque module, vous retrouverez un récap en PDF à imprimer ou pas, ainsi qu’un carnet de bord. Ce carnet a pour but de vous aider à visualisez votre progression.
– Au dernier chapitre de chaque module vous avez la possibilité de commenter pour partager avec l’ensemble des participants votre expérience avec le module en cours, ce n’est pas une obligation, mais est très souhaitable, en participant vous pourrez trouvez du soutien ou en apporter, obtenir des réponses à certaines choses mal comprises…
– Je reste bien-sûre votre disposition pour répondre à vos questions tout le long du programme, soit par le biais de la section « commentaire » en fin de module ou par mail.

FibroCoaching© : programme d’accompagnement naturel de la fibromyalgie

N’attendez plus ! Soyez actrice/acteur de votre bien-être de votre santé !
FibroCoaching©, c’est un programme d’accompagnement naturel de la fibromyalgie, un programme éducatif, un programme d’hygiène de vie…
FibroCoaching©, c’est un investissement durable sur la santé
FibroCoaching© est au doux prix de 210€ (tarif valable jusqu’au 31/12/20). Vous avez la possibilité de payer en 4 fois sans frais

Inscription au programme FibroCoaching©

Page de présentation du FibroCoaching© ici
Mon dossier sur la fibromyalgie ici

“
« Fibro depuis plus de 6 ans, je me pensais « condamnée » à vivre avec mes douleurs, les médicaments me soulageant que peu, je m’étais convaincue que toute ma vie aller être subie. Ma fille aînée m’a mise en contact avec toi, et c’était le plus beau cadeau qu’elle m’ait fais ! […] ⠀
Cette semaine j’ai finis le programme FibroCoaching© et quant je regarde derrière moi, je me rends compte du chemin que j’ai parcouru, alors certes j’ai encore quelques douleurs, mais il n’y a pas photo, je vais beaucoup beaucoup mieux ! Je dors mieux, je me bouge…je revis. Pour 2020, j’ai même entrepris de reprendre l’écriture de mon livre que j’avais stopper net il y a 5 ans. […]

RB

“
#fibroCoaching⠀
Je suis le mari de M****** G*******, elle s’est inscrite à votre programme […]⠀
Elle s’était tellement isolée dans sa maladie, je ne la comprenais plus, elle ne me m’expliquait pas, je ne comprenais cette vraie/fausse maladie. M****** était tout le temps déprimée, elle se négligeait, me parlait à peine, elle faisait des efforts avec les enfants mais sans plus, […] J’avoue avoir perdu espoir, patience, […] j’étais sur le point de tout plaquer, tellement j’en avais marre des disputes, de voir mes enfants malheureux[…]⠀
Il y a à peu près 2 mois, ma femme a commencé à changer, à m’expliquer, à revivre, même si elle souffre toujours, elle a gagné en confiance en elle, elle est plus épanouie […] Je ne comprenais pas ce changement, jusqu’à la grosse réunion de famille, avec mes parents (qui n’étaient pas tendre avec elle…) et là elle nous a expliqué sa démarche, votre programme, elle nous a expliqué sa maladie […] Maintanant je comprends mieux son état, je sais ce qu’est la fibromyalgie[…]⠀
Votre programme, a aidé ma femme, c’est certain, mais en fin de compte c’est toute ma famille qui a été secourue et pour ça MERCI

CG

“
» […] Depuis la rentrée, où je me suis traînée pour aller à l’école, je n’y suis plus jamais retournée et le soir mon fils m’en veut et me le reproche. Ma fille ne connait le parc que parce que la Nounou l’y emmène, ça me fend le cœur rien que de le dire. […]⠀
Je me dégouttais, je ne me regardais plus, je survivais.⠀
Je me suis inscrite au programme sans y croire, j’avoue ! […] ⠀
Les semaines passent et je me rend compte que je vais mieux, je sors et depuis début décembre je vais chercher mes enfants à l’école, je les emmène au parc, j’assiste aux match de foot de mon fils ! Et ça ! Je ne trouve pas de mot pour définir ce que je ressens !⠀
La première chose que j’ai apprise en faisant le programme de Sana : c’est que je devais m’accepter, accepter ma maladie, arrêter de m’auto juger ! Ça parait bête mais moi je me suis enfoncée toute seule je n’ai pas eu besoin des #fibroseptiques …⠀
A partir du moment où j’ai accepté ma fibromyalgie, accepté d’être diminuée physiquement, je pouvais alors enfin aller de l’avant et rebondir ! […]⠀

M****

“
[Témoignage]⠀
« Il y a 10 ans, on m’a balancé que j’avais une fibromyalgie, que c’était la cause de mes douleurs, de mes insomnies, …Voilà c’est tout débrouillez vous avec ça et avec les médoc, en gros c’est ça ! […] on a beau chercher les informations sur internet, on trouve de tout et n’importe quoi, c’est désordonné souvent j’étais plus perdue qu’autre chose[…] ⠀
Mon mari m’a offerts ton programme, au début j’étais septique pour tout t’avouer mais aujourd’hui, j’en suis au module 10 : la fatigue, et je ne sais trop comment te remercier ! ⠀
En peut de temps ma vie a changé ! Je ne dis pas que je pète la forme à 100% mais je sens une très net amélioration ![…]⠀
J’essaye d’être assidue et de suivre tous tes conseils ! Je crois que les premiers modules sont ceux qui m’ont le plus aidés en fin de compte : le fait de comprendre ma maladie , ça a été un déclic chez moi , j’apprends et j’applique les recommandations avec convictions et ça change tout ! […] J’envisage l’avenir différemment, plus sereinement, j’ose croire que je vais aller mieux

Sibille

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[Témoignage #fibrocoaching]⠀
[…]Même si, pour le moment, je ne peux pas appliquer tout le programme, comme la partie sur l’alimentation, ton coaching m’aide beaucoup : j’arrive à reconnaître qu’est ce qui amplifie mes symptômes et je peux les diminuer, et surtout je garde bien dans ma tête tes instructions pour plus tard.⠀
A part l’alimentation, les exercices de sophrologie m’aident beaucoup, ils me font énormément de bien. ⠀
Psychologiquement, tu m’as fais faire un travail de ouf ! Le programme m’apporte beaucoup : Lors d’une insomnie, j’ai passé en revue toute mon histoire, depuis mon enfance, j’ai pu analyser des choses, rejeter le négatifs et me concentrer sur le positif […]⠀
Quand j’étais en crise, j’étais très colérique, grâce au programme, j’arrive à canaliser cette colère, j’arrive à la contrôler […]⠀ […]Déjà rien que de savoir qu’une professionnelle nous reconnait et nous soutien ça aide énormément, même si mon mari, ma mère, et mes proches me soutiennent beaucoup […]⠀
Pour le moment je vais bien, j’espère que ça va durer […] Je te remercie…

Justine

“
« J’ai toujours pensé, même rêver, que j’allais être une mère et une femme au foyer impeccable, et irréprochable !⠀
Mon idéal, c’était d’être une femme active au boulot et à la maison ! Mais voilà, à une époque difficile de ma vie, ma santé c’est détériorée et la fibromyalgie a pris le dessus sur ma vie, mes rêves…⠀
Ma vie c’est arrêtée, même si je fais tout mon possible pour être toujours là pour mes enfants, je culpabilisais beaucoup de voir le ménage pas fait, de devoir mettre mes enfants chez la nounou car trop faible pour m’en occuper, de plus pouvoir sortir avec mes amies, je me laissais aller.⠀
Pire dans le regard de mon mari, j’imaginais sa déception d’avoir un boulet comme moi, pourtant il est très présent pour moi et ne s’est jamais plaint […]⠀
Aujourd’hui je vois les choses différemment grâce à ton coaching : ⠀
Je me suis arrêtée sur le module 6, sur le chapitre qui parle de l’acceptation. Je me rend compte aujourd’hui que je me suis auto-détruite par mes pensées négatives, que je n’acceptais tout simplement pas ma situation ce qui m’handicapais encore plus que les douleurs elles-mêmes.⠀
J’ai compris qu’il n’y avait aucune déception dans le regard de mon mari mais plutôt beaucoup d’admiration et de soutien⠀
J’ai compris que même si mon ménage n’était pas fait, ma présence auprès de ma famille, et ce qui fait de moi une mère et une femme au foyer exceptionnelle […]⠀
Ce coaching me permet de vraiment mieux vivre ma fibro, et mieux encore il me permet de me lever tous les matins en me disant : aujourd’hui je vais faire en sorte d’aller mieux. J’ai vraiment compris ce que veut dire « devenez actrice de votre propre santé ». […]⠀
Merci à toi pour ton travail, pour la belle personne que tu es et pour le temps que tu m’accorde.⠀

Rebeka

“
{ FibroCoaching©}⠀
« Je viens de finir les 2 premiers modules du programme. Je suis vraiment contente d’être comprise par quelqu’un de professionnel […]⠀
En plus d’avoir appris beaucoup de choses sur les causes possibles, j’ai surtout appris à avoir confiance en moi ! ⠀
Les fibroseptiques ! Merci d’avoir mis un nom sur eux. Je ne me laisserai plus jamais faire, je ne laisserai plus personne me juger sur mon état de santé […]⠀
En plus, mon mari, même si il n’était pas vraiment Fibroseptique, il n’arrivait pas vraiment à me comprendre et c’est souvent source de conflits, après ces deux modules et surtout le fibroquoi et les visu, il comprend, il s’est excusé auprès de moi, et m’a promis de me soutenir et de m’aider à mener à bien ce programme […]⠀
Merci à vous d’être là pour moi, pour nous, je m’excuse pour tous mes messages mais vos réponses m’aident et me réconfortent. […]

Sandrine

Fibromyalgie, la sophrologie un outil précieux

by Sana Bel Hassin Ouali 23 décembre 2019

Fibromyalgie, la sophrologie en soutien

Au travers des précédents articles, je me suis concentrée sur l’explication de la fibromyalgie (Dossier Fibromyalgie), il est maintenant temps de voir les aides possibles en soutien physique et psychologiques.
Cet article met en avant l’efficacité de la sophrologie sur la prise en charge naturelle et complémentaire de la fibromyalgie.

La sophrologie, c’est quoi ?

Créée en 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, la sophrologie est un ensemble de technique destiner à maîtriser les sensations de douleurs physiques et des souffrances psycho-émotionnels. Elle rétablit l’équilibre entre les émotions , les pensées et le corps pour améliorer la qualité de vie (gestion du stress, sommeil, émotions, confiance et connaissance de soi…)

Elle est utilisée en accompagnement des maladies chroniques, des situations de stress chronique et surmenage dans les entreprises, mais également elle est très prisée dans le domaine sportif.

Fibromyalgie & sophrologie

La sophrologie agit directement sur la douleur et sur les troubles tels que fatigue chronique, stress, anxiété…
Ainsi grâce à ses techniques de relaxation et de recentrage sur soi, la sophrologie aide les personnes atteintes de fibromyalgie à se détendre tant sur le plan physique que psychologique.
Elle permet d’apprendre à gérer la douleur pour ne plus la subir, améliorant ainsi le quotidien et la qualité de vie.
Le terme sophrologie vient du grec et signifie : harmonisation de la conscience.

Programme FibroCoaching©

Pourquoi utiliser la sophrologie dans l’accompagnement de la fibromyalgie ?

La sophrologie est utilisée en prévention des crises de douleurs physiques mais aussi des crises de stress, d’angoisse, d’anxiété, et en complémentarité du suivi médical.
La fibromyalgie nous l’avons déjà vu, nécessite une prise en charge pluridisciplinaire : La pluralité de son tableau symptomatique en font une maladie invasive : plusieurs plans métaboliques et physiques sont touchés.
Dans l’accompagnement naturopathique de la fibromyalgie, nous proposons bien des techniques et des outils naturels pour apprendre à mieux vivre avec sa maladie, comme adapter son alimentation, avoir des activités physiques, même douces, régulières, veiller à la pollutions environnementale et électromagnétique…
La sophrologie est également un outil très utilisé en naturopathie pour accompagner nos programme d’hygiène vital.

La personne atteinte de fibromyalgie souffre de douleurs physiques mais aussi psychique. Elle s’isole très souvent, arrête tout activité extérieure (à cause des douleurs certes), cette situation de solitude aggrave les symptômes physiques mais également les souffrances psychologiques, le stress chronique, l’anxiété, les troubles du sommeil.
La sophrologie permet de travailler sur les deux terrains :
– Psychologique : pour se détendre, gérer son stress, ses angoisses, son anxiété, sortir de son état de déprime…
–Physique : les exercices de sophrologie permettent de gérer la douleur et à en diminuer la sensation, l’intensité.

Les résultats sont très encourageants ; La relaxation et la méditation ont un impact positif et bienveillant sur la fibromyalgie (et tout autre maladie d’ailleurs qu’elle soit chronique ou non) :
Les états de conscience modifié en conscience (la personne est tout à fait consciente de se qui l’entoure, de ce qu’elle fait, elle n’est pas inconsciente), permet des changements biologiques :
– Les hormones de stress diminue
– Augmentation des endorphines qui soulagent la douleur, augmente les sensations de plaisir et de bien-être.

En plus de ces effets physiques, la sophrologie a un impact direct sur sa propre personnalité, elle aide à :
– Regagner la confiance en soi
– Faire face aux émotions
– Accepter la maladie
– De positivé
– De se reconstruire

Une pratique régulière et sur un moyen long terme est nécessaire pour entrevoir et ressentir des résultats.

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Les techniques de sophrologie utilisées en Fibromyalgie

La sophrologie utilise une méthode de détente dite « la relaxation dynamique » qui permet une profonde détente musculaire, lâcher-prise et regain d’énergie.
Cette technique est basée sur le mouvement, sur la prise de conscience du corps et des zones atteintes par des tensions. Le mouvement est utilisé ici en tant qu’outil positif (très souvent les personnes atteintes de fibromyalgie, ont peur du mouvement, car douloureux) : le mouvement est doux, lent et apporte un profond bien-être.

Exercice :

Expulsion des tensions : Relâchez le haut du corps en gardant les yeux ouverts, faites baisser les épaules, le thorax s’affaisse, inspires en gonflant le ventre, bloquez la respiration, visualisez vos tensions, soyez attentifs à votre corps.
Roulez les épaules délicatement en avant et en arrière, soufflez, expirez, faites des petits sauts comme pour vous videz, vous débarrassez de vos tensions attrapées pendant l’exercice. Visualisez votre ressentis.

Respiration contrôlée :
Le but de cet exercice et de se canaliser et de gérer les crises d’angoisse due aux douleurs :
Inspirez profondément par le nez en comptant jusqu’à 5, expirez plus longtemps, comptez jusqu’à 10 en expirant, concentrez vous sur la douleur, visualisez la, imaginez que l’air inspiré, oxygène et nettoie la zone douloureuse, et à l’expiration, l’air va emporter cette douleur ! Visualisez votre ressentis.

La méditation en pleine conscience
Cette technique permet de se concentrer sur soi, sur ses sensations, sur ses émotions dans le but de diminuer les tensions et les pensées négatives en utilisant nos activités, gestes du quotidien.
Exemple la marche :
En faisant une marche quotidienne, en allant acheter son pain, il s’agira de prendre conscience de l’instant présent, de porter son attention sur nos mouvements, notre corps, de nos sensations : sensations des pieds qui foulent le sol, sensation du vent qui effleure nos joues, de notre respiration qui à chaque inspiration nous revitalise et chaque expiration emporte tensions, stress, douleur…

La sophronisation (relaxation, apaisement et détente par le mental)
Cette technique, guidée par un praticien, est basée sur la visualisation mentale qui change la conscience entraînant une profonde détente et la génération d’émotions positives.
Ex : La douleur sera visualisée comme un objet, dur et tranchant, cette visualisation sera menée avec l’aide du professionnel sophrologue, elle permettra de se détendre, de rendre cet objet tranchant, coupant, douloureux, en un objet souple et inoffensif, la sensation de douleur sera alors maîtrisée.

Qui peut pratiquer la sophrologie ?

Chacun peut faire des exercices simples seul, à son propre rythme. Le mieux, étant de consulter un/une sophrologue afin qu’il puisse personnaliser ses exercices à votre expérience de vie, à vos capacité…
Une pratique quotidienne est recommandée pour s’habituer à ces méthodes et prendre l’habitude d’utiliser les exercices quelque soit la situation, l’endroit.
Des enregistrement des exercices avec la voix de votre sophrologue ou des exercices trouvés par le biais d’internet, facilitent énormément la mise en place des exercices, les visualisations, le recentrage sur soi.

La sophrologie, c’est un RDV avec soi même, pour soi !

A lire :
http://www.federation-sophrologie.org/revue-sophrologie/fibromyalgie-et-sophrologie.html

Programme FibroCoaching©

[Apprendre à soutenir] Entendre & écouter

by Sana Bel Hassin Ouali 17 décembre 2019

[Soutenir] Entendre et/ou écouter : quelle différence ?

Entendre et écouter : Il existe une différence entre ces deux là , bien que très liés et complémentaires (tout comme regarder & voir).
Intéressons-nous aujourd’hui à la variation de ces deux verbes dans le but de pour pouvoir aider notre prochain, le comprendre, le soutenir et l’aider à traverser ses périodes difficiles

Entendre : Action passive
Quant on entend un quelque chose, c’est le bruit en cause qui vient à nous, on perçoit un bruit, notre audition est bonne 🙂
Dans ce cas vous ne faites absolument rien, c’est en fait votre capacité physique auditive qui est en action.

Écouter : Action active
Dans ce cas, l’écoute nécessite une volonté de votre part pour capter un son significatif avec un but précis, vous chercher à percevoir ce son, vous vous concentrez, focalisez sur un son, un bruit, vous l’amenez à vous contrairement à la fonction « entendre » où c’est le bruit qui vient à vous.

L’écoute favorise la qualité de la communication avec l’autre. Lorsque vous faites la démarche de l’écoutez, vous faites l’effort de le comprendre, votre attitude, vos gestes montre à votre interlocuteur que vous vous intéressez à ce qu’il raconte.

Quelques exemples pour illustrer cette différence :
Vous dormez, et soudain vous sursautez parce que vous entendez un bruit.
Dans cette situation, vous dormiez donc pas actif, le bruit est venu à vous et ça vous a réveillé.
Maintenant une fois réveillé, vous vous levez de votre lit et vous vous concentrez pour définir ce bruit qui est arrivé à vous : vous vous focalisez sur le bruit jusqu’à arriver à la conclusion que c’est une fenêtre mal fermée, qui grince. Vous avez fait l’effort de chercher d’où venait ce bruit, vous êtes actif, vous écoutez le bruit.

Autre exemple :
Il fait nuit vous mettez votre petit au lit, vous entendez qu’il pleurniche, là le son de ses pleurs est venu à vous, vous l’avez entendu.
Ensuite, vous allez vous positionnez (vous rasseoir, vous levez…) pour vous concentrez sur ses pleurs pour savoir si vous devez rejoindre votre enfant ou s’il va se rendormir seul, là vous l’écoutez.

Écouter pour soutenir
Quant on souhaite soutenir un proche, lorsque cette personne a besoin de parler elle a surtout besoin que vous l’écoutiez et non seulement que vous l’entendez.
Si vous l’entendez c’est très bien : votre audition est nickel mais vous ne lui apporterez rien , pas de soutien constructif, pas de mots d’apaisement, vous n’êtes là que physiquement mais vous êtes complètement passif.

Alors que si maintenant vous faites l’effort de l’écouter, que vous faites cette démarche d’assimiler ce qu’il vous dit, vous serez en mesure de le soutenir, de l’accompagner, de le rassurer…
en écoutant une personne en besoin de l’être, vous mettez votre propre histoire entre parenthèse le temps de comprendre, d’écouter avec empathie l’histoire que votre interlocuteur vous raconte : vous pourrez interagir objectivement avec lui.

L’écoute un réel soutien :
Écouter une personne malade, une personne en souffrance, est un réel soutien psychologique et émotionnel.
On pense souvent à tort que les personnes se plaignent, où qu’elles souhaitent déverser sur nous négativité quelconque.
NON : Quand une personne s’ouvre à vous c’est que
– Elle vous accorde énormément d’importance
– Elle a confiance en vous en temps que confident
– Mais c’est aussi car elle croit en vos capacités d’écoute, de compassion, elle croit que vous pouvez, par votre écoute la soutenir, la réconforter, et la tirer vers le haut

A l’inverse, si vous ne faites que l’entendre, elle va le ressentir. Elle se sentira rabaisser, incomprise voir humilier de s’être livrée à vous sans avoir eu votre attention, votre écoute.

Alors prenez le temps et écoutez…

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Sommeil & Naturopathie 2 – Mieux dormir grâce à la naturopathie

by Sana Bel Hassin Ouali 12 décembre 2019

Apprendre à mieux dormir avec la naturopathie

A – Optimiser son sommeil la journée :

1 – L’alimentation

Bien évidemment, avoir une alimentation saine, variée et équilibrée contribue à la qualité de notre sommeil et de son efficacité : Lire « Alimentation santé, par où commencer ? » et « Que signifie avoir une alimentation saine et équilibrée ? ».

Certains nutriments/aliments favorisent naturellement un bon endormissement et un bon sommeil :
– Les matières grasses saines : Comme l’huile de coco, l’huile d’olive, l’huile de lin…, les choisir bio ou de qualité, de première pression à froid.
Mais aussi, des viandes de qualité (bio), en provenance d’animaux élevés en pâturage, des poissons gras, des œufs. L’avocat est aussi une bonne source de gras sain. Ces matières grasses saines contribuent à la fabrication des hormones de sommeil.

– Les aliments riches en antioxydants :
Les légumes : L’aubergine, le céleri rave, le brocoli, le chou de Bruxelles, l’artichaut mais aussi le persil, l’oignon, les échalotes, les haricots secs…
Les fruits : La pomme, la mangue, la poire, le fruit de la passion, la prune, la nectarine, la fraise, la figue, les cerises, l’abricot, le litchi, la datte, la framboise, le raisin, la grenade, les pruneaux et les raisins secs
Les oléagineux : La noix de pécan, la noisette, la noix
Les aromates : Clous de girofle, l’origan séché , le thym séché , la cannelle en poudre, le curcuma en poudre.
Mais aussi le thé vert ou encore le pollen frais de châtaignier.

Les antioxydants sont important également pour la production d’hormones de sommeil mais aussi pour éliminer des toxines qui peuvent nuire au sommeil.

– Les protéines : Le choix de bonne protéine la journée est essentiel pour un bon sommeil, autorisez vous les protéines animales la journée et le soir, privilégier les protéines végétales.
Info : le repas du soir sera, idéalement pris 4 h avant le coucher

– Buvez suffisamment la journée : un organisme bien hydrater permet de bien fonctionner et de se détoxifier

S’il y a des aliments qui favorisent une bonne qualité de sommeil, il y va s’en dire qu’il y en a également à éviter pour l’optimiser :

– Le sucre : Les sucres et les glucides raffinés, en particulier la nuit, peuvent provoquer une pointe de sucre dans le sang entraînant des difficultés à s’endormir ou à rester endormi. Éviter les sucres et glucides ou du moins les modérer, permet de ne pas avoir ce pic de glycémie.

– Les céréales raffinées : Même si vous ne souffrez pas d’intolérance, les céréales raffinées sont très difficilement assimilables par l’organisme, ce qui lui demande énormément d’énergie. Un métabolisme qui carbure, qui travaille trop, et un métabolisme sans repos, puisque la nuit, votre organisme va se concentrer sur l’assimilation des aliments et donc, vous aurez cette sensation d’être fatigués même si vous avez dormi en fin de compte.

– Le mauvais gras : le gras saturé et le gras trans.
Ce qu’il faut éviter : Les fritures, viennoiseries, saucisse et charcuterie, les mayonnaises et sauces industrielles grasses, pâtisseries, quiches, pizza…

Notre alimentation moderne est pauvre en nutriment, il est souvent indispensable, surtout en cas de mauvaise hygiène alimentaire, de se supplémenter :
– en oméga 3 de qualité
– Magnésium
– Vitamines du groupe B

Mais il faut à tout prix, rééquilibrer son alimentation pour un travail de fond.

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2 – S’oxygéner, bouger et prendre la lumière

– Aérez bien votre intérieur la journée même s’il fait froid
– Essayez de sortir à la lumière du soleil au moins 15 min par jour
– Sortez, prenez l’air, aérez vous, même si vous n’avez où aller : ouvrez votre fenêtre, votre balcon, sur la terrasse et faites des grandes inspirations, expirez ensuite tout l’air emmagasiner.
– Pratiquez une activité physique et/ou sportive régulière.
Attention pas de activité intense après 19 h
– Travaillez sur votre stress et sur votre bien-être psychique, c’est très important pour avoir un sommeil de qualité.

B / Préparer l’endormissement le soir

Adopter une routine quotidienne est essentielle pour profiter d’un sommeil réparateur, même et surtout j’ai envie de dire pour les enfants, voici quelques consignes :
– le soir manger au moins 4 h avant votre coucher, manger suffisamment et principalement végétal
– Couchez vous et réveillez vous à heures régulières, idéalement même le week-end
– Éviter la caféine après 16h
– Arrêter toutes boisson 2 heures avant le coucher, pour éviter d’être réveillés en pleine nuit à cause d’une envie pressante.
– Prenez une douche, un bain en y ajoutant des huiles relaxantes le soir
– Instaurez une routine, lecture, méditation, massages…
– Faites des petits étirements pour détendre vos muscles
– Baissez la lumière en soirée, votre soirée doit différencier la nuit du jour, pour pouvoir ce mettre en état de pré-endormissement, le respect de la chronobiologie de notre organisme est très important .
– Arrêtez d’utiliser tablette, smartphone, pc… au moins 1 h avant le coucher.

C / Prendre soin de son environnement de sommeil

La pièce où nous dormons demande une attention particulière, l’ambiance, la température, son exposition aux bruits… jouent un rôle important pour notre sommeil, s’en occuper et en prendre soin, aide à mieux dormir.

– Supprimez toutes les lumières artificielles et toutes les sources d’ondes électromagnétiques : pas de tv dans la chambre, ni ordi, ni téléphone
-Installez des prises terre dans vos chambres pour justement diminuer la pollution électromagnétique (en général les seules prises terre dans les logements se trouvent dans la cuisine, et dans la salle de bain)
– Coupez la WiFi
– Éloignez de votre lit le réveil et la lampe de chevet
– Maintenez une température entre 19 et 21° max.
– Faites en sorte, si possible, d’avoir votre chambre côté cour mais pas côté rue. Si ce n’est pas possible veillez à avoir des fenêtre double vitrage pour atténuer le bruit.
Si vous avez besoin, ou vos enfants, d’un bruit de fond pour vous endormir, préférez un son naturel (bruits de pluie, océan…)
– Choisissez une sonnerie de réveil douce pour pas être surpris de la sonnerie et ne pas appréhender justement la sonnerie (on se réveille avant pour ne pas être surpris…)
– Choisissez votre literie et oreiller ni trop ferme ni trop moelleux,
– Pour votre linge de lit, choisissez des matières nobles (coton, laine, lin, bambou, chanvre, jute, soie..) et non synthétiques, changez votre linge de lit régulièrement.

D / S’autoriser à dormir !

Pour bien dormir, il faut, déjà, s’autoriser à dormir, prenez le temps de dormir.
– Si votre endormissement est compliqué, allez vous couché dès les premiers signes de sommeil, ne vous forcez pas à rester éveiller, vous risquez, tout simplement, de perdre votre sommeil et avoir du mal à le retrouver !
– Si vous vous réveillez la nuit et que vous n’avez pas besoin de vous levez (pour aller aux toilettes, ou voir bébé par ex.), ne vous levez pas inutilement de votre lit.
– Autorisez vous également des petites siestes de 15 à 20 min pour vous reposer après le déjeuner.

E / Les plantes qui aident à mieux dormir

Je tiens à préciser qu’une bonne hygiène de vie et suffisant et nécessaire pour un bon sommeil, l’utilisation des plantes bien qu’elles ne créent pas de dépendance, il est mieux d’avoir un sommeil spontané et naturel.
Le temps de retrouver la voie d’un bon dodo réparateur vous pouvez utiliser ces plantes pour leurs vertus calmantes, relaxantes et sédatives :

La valériane : elle aide à trouver le sommeil et à réduire la fatigue. Elle calme également les états anxieux.
La camomille : L’utilisation de la camomille est un excellent moyen pour se relaxer et préparer son organisme à s’endormir.
La verveine : Réduit le stress et l’anxiété, elle contient des propriétés sédatives et antinévralgiques. La verveine est utilisée contre le stress et l’anxiété qui vous empêchent de trouver le sommeil.
Fleur d’oranger : Tranquillisante et antidépresseur, la fleur d’oranger possède également des vertus calmantes et apaisantes. Elle permet de soulager anxiété, stress, dépression, et elle facilite le sommeil.
Le tilleul : sous forme de bourgeons ou tisane, il aide à l’endormissement et améliore la qualité du sommeil.

La passiflore : lutte contre l’agitation, l’anxiété et aide à l’endormissement.

L’eschlotzia : cette fleur apaise les tensions, favorise détente et sommeil.

Le coquelicot : il lutte contre l’anxiété, l’agitation et aide au sommeil.
L’huile essentielle de lavande fine : à diffuser ou quelques gouttes sur l’oreiller, aide à l’endormissement, calme, apaise, et rassure
L’huile essentielle de marjolaine coquille : 10 gouttes dans un bain, la marjolaine à coquille est une grande calmante du système nerveux, apaise l’agitation, l’anxiété, et aide à trouver le sommeil.

F / La respiration à la rescousse de votre sommeil

La respiration profonde complète apporte un profond bien-être.
Installez vous dans votre lit, mettez vous en situation d’endormissement, au calme, pas de bruit, libérez totalement votre esprit, lâcher prise, autorisez vous à vous reposer, à dormir :
Inspirez par le nez, vous sentez l’air entrer par les narines, descendre vers la trachée, vous le sentez arriver au niveau du thorax puis vient gonfler votre ventre.
Expirez maintenant en suivant le chemin inverse, votre ventre se dégonfle et remonte vers le thorax pour sortir par les narines. Répétez l’exercice plusieurs fois
Pour vous endormir sereinement, répéter autant de fois que nécessaire, écoutez vous respirez, n’ayez pas peur d’exagérer dans le son de l’air entrant et sortant.
Laissez vous dormir, profitez de votre sérénité acquise et BON DODO

Astuces : Si vous vous réveillez la nuit, refaites cet exercice pour vous rendormir profondément.

Et vous ? Comment est votre sommeil ? Quel rituel appliquez vous pour vous endormir ?

Précédent : Comprendre le sommeil

Sommeil & Naturopathie 1 – Comprendre le sommeil

by Sana Bel Hassin Ouali 12 décembre 2019

Sommeil & Naturopathie

Sommeil & Naturopathie
Le sommeil occupe une place importante dans notre existence. Nous passons en moyenne 1/3 de notre vie à dormir. C’est dire qu’avoir un sommeil de qualité est primordial !
En naturopathie, nous accordons énormément d’importance au sommeil autant que l’alimentation, que l’activité physique…
Bien dormir contribue à avoir une hygiène de vie saine et équilibrée mais aussi un bon sommeil réparateur permet de rester en bonne santé !

Focus sur le sommeil

Lorsque nous dormons, notre corps est en repos, ce qui nous permet de recharger les batteries :
La température de notre corps baisse, la dépense énergétique diminue, la respiration ralentie ainsi que les battements du cœurs, notre organisme est au ralenti pour récupérer et se régénérer.

Maintenant, même si notre corps est en repos, notre métabolisme, lui continue son activité. Il profite de notre sommeil pour fabriquer des hormones,: dont les hormones de croissance qui permettent aux enfants de grandir, au développement des muscles, des os, du cartilage…

Le sommeil permet de récupérer au sens profond du terme : lorsque nous sommes malades (infections, inflammations…) l’organisme libère des substances hypnogènes qui favorisent l’endormissement, pourquoi ?
Parce que le sommeil permet de renforcer nos défenses naturelles et stimule notre système immunitaire et le pousse à réagir.

Le cerveau quant à lui ne cesse jamais de travailler, jour et nuit, il carbure ! Cependant il profite également de la nuit, du repos de l’organisme pour se canaliser sur la mémoire.

Les cycles du sommeil

Pendant la nuit, notre sommeil passe par plusieurs cycle : Le sommeil lent, lui même diviser en 3 phases et le sommeil paradoxal ou sommeil REM (nom qui lui vient des mouvements oculaires rapides observés pendant cette phase).

A / Le sommeil lent
Phase1 – L’endormissement : phase où la respiration devient plus lente, les muscles se relâchent, la conscience diminue mais nous avons conscience de ce qui nous entoure.
Phase 2 – Le sommeil lent léger : ce stade représente 50% du temps de sommeil total. A ce stade, nous nous réveillons facilement, au moindre bruit, lumière…
A cette phase les activités oculaires et musculaires diminuent
Phase 3 – Le sommeil lent profond : L’activité cérébrale tourne au minimum, la personne, à ce stade, dort profondément, il est difficile de la réveiller.
Le cerveau émet des ondes lentes et amples, c’est à ce stade du sommeil que l’organisme se repose et récupère le plus.
Le sommeil lent profond représente 20 à 25% du sommeil total et intervient en début de période de sommeil.

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B/ Le sommeil paradoxal (REM)
Il est appelé ainsi car, à ce stade, la personne montre des signes de sommeil profond et simultanément des signes d’éveil.
L’activité cérébrale reprend son plein service et son activité est très intense. C’est la phase où nous faisons les plus long rêves et les plus complexes, détaillés. Cette phase représente 20 à 25 % du temps de sommeil général, elle intervient en fin de nuit.

Pour pouvoir profiter de ces cycles de sommeil, il faut avoir savoir avoir un rythme de vie et de dodo régulier !

Impact du sommeil sur le fonctionnement de notre organisme

– Sur la santé physique : le corps s’auto-guérit pendant notre sommeil ; il répare les tissus, les organes, fait une révision du cœur et des vaisseaux sanguins.
Un manque ou mauvais sommeil chronique augmente les risque d’AVC, de maladie cardiaque, de problème rénaux, de diabète, d’hypertension…
– Sur le poids : le risque d’obésité augmente en cas de manque de sommeil ou de sommeil de mauvaise qualité.
– Préservation de l’équilibre hormonale
– L’insuline : le sommeil impact directement l’influence de l’insuline sur notre corps. Un mauvais sommeil augmente le taux de glycémie dans le sang.
– Croissance : Le sommeil profond favorise la production des hormones de croissance (d’où l’importance à veiller au sommeil des enfants)
Les hormones de croissance permettent également de réparer les cellules et les tissus ainsi que de renforcer la masse musculaire, quelque soit l’age de l’individu.
– Mémoire : Le sommeil permet au cerveau de mémoriser les nouvelles informations acquises grâce à un processus de consolidation de la mémoire.

Pourquoi manque-t-on de sommeil ? Pourquoi notre sommeil n’est pas réparateur ?

Le sommeil est un processus hormono-dépendant.
Notre mode de vie, bien que « moderne » inclus plusieurs facteurs qui nuisent fortement à notre équilibre hormonal : l’alimentation, l’encrassage de l’organisme par les toxines, la sédentarité, la lumière artificielle, la pollution électromagnétiques…
C’est aussi pour cette raison que lorsque nous subissons des changements hormonaux, notre sommeil est perturbé : puberté, grossesse, ménopause…

L’idée populaire est de régler le problème de troubles de sommeil de façon symptomatique soit en choisissant une aide médicamenteuse pour aider à retrouver le sommeil ou à augmenter de manière artificielle les hormones responsables du sommeil ! Attention, une action artificielle sur certaine hormone peut avoir une répercussion négative sur d’autres.

En naturopathie, nous nous intéressons donc au cause des troubles, nous avons vu plus haut que les troubles liés au sommeil proviennent très souvent d’une mauvaise hygiène de vie, impliquant différentes causes !
Il est important de s’attaquer aux problèmes en profondeur au lieu de les masquer.

Une bonne production d’hormone du sommeil (mélatonine) dépend directement du bon fonctionnement des hormones actives la journées (sérotonine…), de plus le système endocrinien est un système entier et complet, s’il y a des déséquilibres hormonaux (syndromes des ovaires polykystiques, endométriose, hypothyroïdie…), il y aura des troubles du sommeil et inversement !

Les hormones de stress peuvent également avoir un impact considérable sur le cycle du sommeil, et c’est une voie à double sens. Le manque de sommeil élève les hormones du stress, et les hormones du stress peuvent causer des problèmes de sommeil.

* A lire :Article Short- and long-term health consequences of sleep disruption

(Conséquences à court et à long terme sur la santé des troubles du sommeil)

Livre : Le sommeil et ses pathologies – Approche clinique transversale chez l’adulte et Bien dormir pour les nuls

Suivant : Mieux dormir grâce à la naturopathie

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