[Focus] Magnésium : bienfaits, sources, carences…

[Focus] Magnésium : bienfaits, sources, carences…

by in Accueil, Bien-être et relaxation, Blog, Naturopathie, Santé naturelle 11 mai 2020

Magnésium : en naturopathie, ce minéral est essentiel

Du fait de approvisionnement des sols, d’un mode de vie stressant et en désordre, une mauvaise hygiène alimentaire, plus de 75 % de la population française est carencée en magnésium (entre autre)
Zoom sur ce minérale dont l’impact sur la santé est encore trop méconnu ou négligé !

Un peu d’histoire :
Son nom vient de « Magnesia », une région de Grèce ou les Romains puisaient les sels de magnésium à des fins thérapeutiques.
C’est à partir de 1600, en Grande Bretagne, que l’eau des sources d’Epson, riche en sulfate de magnésium, sera utilisée pour traiter des douleurs abdominales, les problèmes de transit, les tensions musculaires (le sel d’Epson tire son nom de là).
Vers 1808, un chimiste du nom de Sir Humphrey Davy isole le magnésium de ce sel d’Epson.
Il est le 8ème élément le plus retrouvé dans la croûte terrestre. L’eau de mer en possède également beaucoup sous forme de sel dissous (chlorure de magnésium)

Le magnésium : un minéral indispensable au fonctionnement de l'organisme

Dans notre organisme, c’est également un des minéraux les plus présents :
*pour un adulte de 70KG

Calcium

1kg

Phosphore

1 kg

Potassium

150 g

Sodium

50 g

Magnésium

20-30 g


Répartition du Mg dans le corps :

Dans les os

50 à 60%

Dans les muscles

20,00%

Dans les cellules (du système nerveux, cœur, foie, globules rouges…)

20 à 30 %


PS : Le magnésium est surtout présent dans les cellules, c’est pour cela que le dosage sanguin n’est pas très fiable pour évaluer une carence en Mg

Le Mg avec plus de 600 réactions chimiques dans les cellules , il a de multiple bienfaits sur la santé et joue un rôle important pour l’amélioration, le soulagement de plusieurs symptômes, pathologies, état… :

– Un bon fonctionnement cardiaque (il agit sur la transmission nerveuse et la relaxation musculaire après la contraction), il maintient donc un rythme cardiaque régulier,
– Il participe à la régulation des lipides, de la glycémie (diabète de type 2), de la tension artérielle.
– Il joue également un rôle dans le soulagement des douleurs dues aux cycles menstruels,
– Les migraines,
– La fatigue (chronique) & les tensions nerveuses : le stress, l’anxiété, la dépression,l’hyperactivité, la nervosité, les troubles de la concentration et de la mémorisation,
– la maladie d’Alzheimer, de Parkinson, l’épilepsie, la fibromyalgie, syndrome de Gitelman
– L’Asthme
– Un meilleur sommeil
– Fortifie les os,
– Soulage les crampes musculaires,
– Aide à l’évacuation des calculs rénaux
– Limite le vieillissement cellulaire…
– Donne de l’énergie (sport intensif et fatigue chronique)
– Réduit les états inflammatoires

Quels sont les symptômes d'une carence en Magnésium :

– Fatigue chronique
– Stress chronique, nervosité, anxiété, sensibilité au bruit, phobies, confusion mentale, TOC, irritabilité
– Perte d’appétit, nausées, vomissements,
– Troubles du sommeil, réveil nocturne, bruxisme
– Baisse de la vision
– Migraines et céphalées
– Acouphènes
– Torticolis et cervicalgies
– Crampes, douleurs articulaires et musculaires, faiblesse musculaire,syndrome des jambes sans repos, tétanie, hoquet
– Tremblement, tressautement des paupières, picotements, engourdissements, convulsions
– Troubles respiratoires, hyperventilations, palpitations
– fibromyalgie
– Troubles de la concentration et de la mémorisation

Les causes d'un déficit en magnésium

1 – Le stress
Notre vie moderne, nous impose un stress presque quotidien, attention le stress est une réaction normale et naturelle !
Lire aussi : Le stress, c’est quoi ? Causes & conséquences et Stress : La naturopathie à la rescousse

Pour faire court (un article à par entière sera rédiger sur le stress & le Mg), lorsque nous subissons un stress du à un choc, un traumatisme ou un stress chronique important, le calcium chasse le magnésium des cellules qui fuit par les urines.
Donc plus nous sommes stressés plus nous perdons du magnésium, nous entrons alors dans un cercle vicieux de fatigue physique, fatigue psychique, stress… Une situation épuisante et stressante.

2 – Les maladies intestinales
Le magnésium est normalement absorbé par l’intestin avant d’être distribuer dans l’organisme par le sang. Quand les intestins sont en mauvais état, l’absorption du magnésium ne se fait pas ou alors très peu.
Donc, en cas de maladie de Crohn, de recto-colite hémorragiques, de maladie cœliaque, de diarrhées chroniques, un déficit en Magnésium peut se faire ressentir, laissant s’installer d’autres souffrances et pathologies.

3 – Une acidose chronique
La consommation d’aliments acidifiants, si elle n’est pas contre balancée pas la consommation d’aliments alcalinisants, entraîne un déséquilibre acido-base.
Les aliments acidifiants : les charcuteries, les viandes, les fromages, les céréales,…
Les aliments alcalinisants : les fruits et légumes

« Une alimentation variée et équilibrée permet de sauvegarder cet équilibre acido-base »

Notre organisme a ses propres moyens d’éliminer l’excès d’acide notamment par les reins dans nos urines, et par les poumons.
Mais en cas de grand déséquilibre acido-base du à une très mauvaise alimentation ou au vieillissement, l’organisme va puiser dans les minéraux pour neutraliser cet excès d’acide.
Et parmi ces minéraux, j’appelle…..Le magnésium !
Une surconsommation de notre organisme dans la réserve de Mg favorise l’ostéoporose et une perte importante de la masse musculaire.

4 – L’âge (le vieillissement)
Avec l’âge les réserve de magnésium s’épuisent à cause de l’absorption intestinale moins performante, une diminution de la masse osseuse, changement hormonaux liés au vieillissement, les reins qui fonctionnent moins, moins d’apport en Mg, et des maladies qui causent le déficit (diabète, maladies intestinales..), d’importante prise de médicaments…

5 – Les médicaments :
Certains médicaments utilisent notre Magnésium :
Les diurétiques surtout si la personne est déjà en déficit
Certains antibiotiques
Les antifongiques
Les traitements immunosuppresseurs
Les inhibiteurs de la pompe à protons
Les traitement anti-cancer à base de cisplatine et carboplatine

6 – Le sport
Surtout lorsqu’il est pratiquer au moment de fortes chaleurs. L’exercice intense provoque une sur utilisation du Mg à cause de la sur production de sueur et d’urine donc le sportif à un besoin plus important de magnésium.

7 – L’alcool
30 à 60 % des alcooliques sont carencés en Mg, 90 % des ex-alcooliques manque de ce minéral : grosses pertes urinaires, mauvaise absorption intestinale, vomissements, diarrhées…

8 – Les facteurs génétiques
Des études ont montré que certaines personnes n’absorbaient pas correctement le magnésium et l’éliminent de façon excessive, il y a donc inévitablement une carence en Mg.

Les aliments qui contiennent du magnésium (à privilégier)
source naturelle de magnésium

L’eau
La quantité de magnésium contenu dans l’eau du robinet varie d’une région une autre, cependant des eaux minérales sont en vente dans la grande distribution et choisie pour leur teneur en MG, par exemple :
* teneur en mg/L

Rozanna

160

Hépar

110

Quézac

95

Badoit

85

Contrex

84


Il vaut mieux boire un peu d’eau riche en Mg toute la journée plutôt que de boire une grande quantité en une seule fois et ceci pour une question d’assimilation du magnésium. (Rappel idéalement il faut boire 1,5l à 2l d’eau par jour)
Attention aux systèmes de filtration domestique qui retiennent une grande partie des minéraux dont le magnésium. Les filtres à charbon actif les préservent au contraire.

magnésium les différentes formes

Les compléments alimentaires
Lorsqu’on est déjà en carence, ou qu’un stress chronique c’est installé, une cure est nécessaire pour refaire le plein. C’est également le cas pendant une période d’anxiété, de fatigue…
Oui mais lequel choisir ?

Il existe plusieurs forme de magnésium, on s’y perd souvent et sont contente de faire confiance au packaging.

On distingue donc 3 formes : le Mg marin, les sels et l’huile

Le marin : d’origine naturelle, extrait d’eau de mer

Les sels :
– Les sels inorganiques dits de première génération, peu assimilables : chlorure, sulfate, oxyde, carbonate. Attention à l’effet laxatif
ex:sel de nigari ou sels d’Epson
– Les sels organiques, dits de deuxième génération, bonne assimilation : citrate, pidolate, lactate, aspartate
– Les sels liposolubles, dits de troisième génération excellente assimilation : Glycérophosphates (+++ associé à la taurine et à la vit. B6), bisglycinate, malate
Dstress de Synergia

L’huile : pour une absorption cutanée.
C’est le principe du bain de mer : les nutriments traversent la barrière cutanées.

Votre praticien saura vous orienté vers le type de magnésium qui correspond à votre situation
Quoi qu’il arrive une cure de 6 à 8 semaines par an, surtout si vous êtes sujet au stress ou fatigue chronique fera énormément de bien :
– Choisir des magnésium de 3ème génération
– Ne pas consommer si présence d’additifs E…, toujours lire la composition !

Cet article présente un ensemble de conseils et ne remplace en aucun cas un avis médical et ne constitue pas une prescription.
Cet article ne vise en aucun cas à vous dissuader de consulter votre médecin généraliste ou spécialiste ni à arrêter votre traitement médical.

About Sana Bel Hassin Ouali
Naturopathe spécialisée Fondatrice et gérante du site sanaturopatheenligne.fr Créatrice des programmes FibroCoaching© & DietiNaturo© Diététique - Réflexologie - Massages bien-être - Fibromyalgie - SFC - Endométriose >>> Qui suis-je ? <<<

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