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Exposition aux écrans : impact social

12 astuces pour limiter le temps passé sur les écrans

by 21 septembre 2023

+ BONUS : durées recommandées par tranche d’âge

Limiter le temps d’exposition aux écrans

Bien que nous vivions une époque où les écrans sont omniprésents dans nos vies et qu’ils peuvent énormément nous apporter, il est important, comme pour tout, de modérer notre temps d’utilisations. Limiter le temps d’exposition aux écrans peut certainement contribuer à une meilleure concentration que se soit à l’école, au travail ou dans notre vie en général, à une meilleure gestion du temps, … 
Voici quelques idées pour vous aider à réduire le temps passé devant un écran :

    1. Établir des limites de temps :
      Fixer des règles claires pour l’utilisation des écrans, en particulier en semaine pendant la période scolaire. Par exemple, définir un temps maximal autorisé pour les jeux vidéo, les réseaux sociaux et la télévision…
      Attention, les adultes aussi doivent se limiter dans l’utilisation des nouvelles techs. : pour ne pas être déborder, envahi il convient, comme pour les enfants de gérer son temps d’exposition aux écrans. La limitation du temps d’exposition aux écrans concerne toute la famille, adultes et enfants !

      2. Créer un emploi du temps :
      Planifier des activités en incluant des créneaux spécifiques, pour les tâches quotidiennes, pour les devoirs, la lecture et d’autres tâches scolaires. En réservant du temps pour ces activités, il y aura moins de temps à passer devant un écran.

      3. Utiliser des applications de gestion du temps :
      Il existe des applications conçues pour aider à suivre le temps passé sur les appareils. Il est intéressant de les utiliser pour définir des rappels ou des limites de temps pour les applications et les jeux.

      4. Utiliser des outils de contrôle parentaux:
      Ces applications sont très intéressantes pour la limitation du temps d’utilisation mais aussi pour la sélection de contenus éducatifs, créatifs et appropriés en fonction de l’âge.

      5. Créer un espace de travail sans distraction :
      Aménager un endroit calme et bien éclairé pour travailler, étudier et faire les devoirs de classe. Éloigner toutes les distractions potentielles, comme la télévision, les jeux vidéo ou les téléphones.

      6. Impliquer l’entourage :
      Parler avec la famille, les parents de l’intention de limiter le temps d’écran pour améliorer la concentration à l’école, au travail ou pour se recentrer dans le foyer. Ensemble, l’ensemble de la cellule familiale pourra mettre en place des règles et des incitations positives pour limiter le temps d’exposition aux écrans.
      Ne pas hésiter à impliquer les enfants dans la définition des règles et des limites liées à l’utilisation des écrans. Cela les responsabilise et favorise leur adhésion.

      7. Favoriser les activités ludiques et éducatives :
      Remplacer le temps d’écran par des activités enrichissantes, comme la lecture, la pratique d’un instrument de musique, la participation à des activités sportives ou la socialisation avec des amis.

      8. Être conscient de l’impact sur la qualité du sommeil :
      Limiter l’utilisation d’écrans avant le coucher, car la lumière bleue émise par les appareils électroniques peut perturber le sommeil. Un sommeil de qualité est essentiel pour une concentration optimale et une hygiène de vie saine.

      9. Pas d’écrans pendant les repas :
      Il est important de maintenir des moments de repas sans écrans en famille, car cela favorise les interactions sociales et l’attention portée à la nourriture.

      10. S’informer sur les méfaits de l’excès de temps exposé à un écran :
      S’informer sur les effets néfastes de l’excès de temps d’écran sur la concentration, la santé mentale et le bien-être. Une meilleure compréhension peut motiver à réduire l’utilisation des écrans.

      11. Fixer des objectifs :
      Définir des objectifs spécifiques pour le temps d’écran, tels que « Je vais passer moins de 1 heure par jour sur les réseaux sociaux » ou « Je vais jouer aux jeux vidéo pendant moins de 30 minutes par jour ».

      12. Être bienveillant avec soi-même :
      Réduire le temps d’écran peut être difficile au début, mais il ne faut pas se décourager. La patience et la bienveillance fera que tu trouveras les ajustements à faire en fonction de tes besoins naturellement et sereinement.

      Il est important de se rappeler que la clé est de trouver un bon équilibre entre l’utilisation des écrans et d’autres activités de la vie quotidienne.
      Choisir des alternatives enrichissantes et participer activement à des activités sans écrans peut contribuer à un mode de vie plus équilibré et à des relations sociales plus enrichissantes.


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Bonus :
Durée recommandée d’exposition aux écrans selon les âges :
La durée recommandée d’exposition aux écrans peut varier en fonction de l’âge, du contexte individuel et des besoins spécifiques de chaque personne. Cependant, il existe des lignes directrices générales basées sur des recommandations d’experts en santé et en développement de l’enfant.
Voici des recommandations générales pour différentes tranches d’âge :

1. Enfants de moins de 3 ans :
Il est recommandé d’éviter complètement l’exposition aux écrans, à l’exception des appels vidéo avec des proches (de courte durée, un enfant peut vite devenir dépendant).

2. Enfants d’âge préscolaire (3 à 5 ans) :
– La durée d’exposition aux écrans doit être limitée à environ 1 à 2 heures par jour.
– Le contenu doit être éducatif, de haute qualité et adapté à l’âge de l’enfant.
– L’exposition doit être supervisée par un adulte.
– Il est important de favoriser un équilibre entre le temps d’écran et d’autres activités essentielles au développement, telles que les jeux éducatifs, la lecture et les interactions sociales.

3. Enfants d’âge scolaire (6 ans et plus) :
– La durée d’exposition aux écrans de loisirs (jeux, réseaux sociaux, vidéos) doit être limitée à environ 1 à 2 heures par jour.
– Le temps passé devant l’écran pour les devoirs ou les activités éducatives peut varier en fonction des besoins de l’enfant, mais il doit également être surveillé pour éviter l’utilisation excessive.

4. Adolescents et adultes :
– Bien que les adolescents et les adultes aient généralement plus de flexibilité en matière d’utilisation des écrans, il est important de maintenir un équilibre entre le temps passé devant les écrans et d’autres activités, y compris le travail, l’exercice, la socialisation en personne et le sommeil.
– La qualité du contenu et la gestion du temps d’écran sont essentielles pour éviter l’utilisation excessive.

Pour finir, il est possible de reprendre la devise de la psychologue Sabine Duflo, la formule des 4 pas :
Pas le matin ;
Pas aux repas ;
Pas dans la chambre ;
Pas au moment du coucher.

Il est important de noter que ces recommandations sont générales et qu’elles peuvent varier en fonction des besoins individuels, des circonstances familiales et du type de contenu auquel une personne est exposée.
Il est également essentiel de surveiller le contenu en ligne, de favoriser une utilisation responsable d’Internet et de promouvoir la sécurité en ligne, en particulier pour les enfants et les adolescents.

En fin de compte, la clé est de maintenir un équilibre sain entre l’utilisation des écrans et d’autres activités importantes de la vie quotidienne, de limiter les risques pour la santé physique et mentale associés à une utilisation excessive et de favoriser des habitudes numériques responsables.


Retour : Impact sur les relations sociales


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Etudes sur les effets de l’exposition prolongée aux écrans
Dossier
https://www.hcsp.fr/explore.cgi/avisrapportsdomaine?clefr=759
https://www.inserm.fr/actualite/obesite-2-ans-activite-physique-et-sedentarite-sont-determinantes/
http://beh.santepubliquefrance.fr/beh/2020/1/pdf/2020_1_1.pdf
https://www.has-sante.fr/portail/jcms/c_468812/fr/trouble-du-spectre-de-l-autisme-signes-d-alerte-reperage-diagnostic-et-evaluation-chez-l-enfant-et-l-adolescent
https://www.univ-rennes1.fr/actualites/ecrans-et-troubles-du-langage-chez-lenfant
https://www.academie-sciences.fr/pdf/rapport/appel_090419.pdf
https://recherche.chusj.org/fr/Axes-de-recherche/Bio?id=bbd88bd8-4234-4b4c-a9d7-48b315c01a14
http://pediatrics.aappublications.org/content/138/5/e20162591
http://www.ox.ac.uk/news/2017-12-14-children%25E2%2580%2599s-screen-time-guidelines-too-restrictive-according-new-research


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Cet article présente un ensemble de conseils et ne remplace en aucun cas un avis médical et ne constitue pas une prescription.
Cet article ne vise en aucun cas à vous dissuader de consulter votre médecin généraliste ou spécialiste ni à arrêter votre traitement médical.

Exposition aux écrans : impact social

Exposition aux écrans : Impact sur les relations sociales

by 21 septembre 2023
  1. Impact sur les relations sociales :
    L’exposition excessive aux écrans peut avoir un impact sur les relations sociales, tant pour les enfants que pour les adultes. Elle peut conduire à l’isolement social, à une communication avec son environnement difficile voire inexistante et à une diminution de la qualité des interactions sociales.

Isolement social : Passer de nombreuses heures devant un écran, que ce soit pour jouer à des jeux vidéo, regarder des vidéos en ligne ou utiliser les réseaux sociaux, peut entraîner un isolement social. Nous pouvons devenir moins enclins à interagir directement avec les personnes de la famille, les amis et les collègues…, ce qui peut conduire à la solitude et à l’isolement.

Interactions en ligne vs interactions direct avec les personnes : Les interactions en ligne ne sont pas un substitut aux interactions directes avec les personnes. Les relations construites principalement en ligne peuvent manquer de profondeur émotionnelle et de connexions réelles, ce qui peut affecter la qualité des relations sociales.

Problèmes de communication : L’utilisation excessive des écrans peut réduire les compétences en communication. A force de ne parler que le langage virtuel, nous pouvons rencontrer des difficultés à maintenir une vraie conversation, à lire, comprendre et interpréter les signaux sociaux et à développer des compétences en communication non verbale (regards, signes de la main, posture…).

Impact sur la vie de famille : Les relations familiales peuvent être lourdement affectées lorsque les membres d’une même famille passent trop de temps sur des écrans de façon individuelle au lieu de participer à des activités familiales ou de passer du temps de qualité ensemble. Cela peut créer des tensions et réduire le lien familial.

Comparaison sociale : Les réseaux sociaux peuvent favoriser la comparaison sociale. La tendance est à présenter une version idéalisée des vies en ligne, ce qui peut entraîner des sentiments d’insécurité et d’insatisfaction chez ceux qui comparent leur propre vie à celle des autres.

Cyberintimidation et conflits en ligne : L’utilisation des réseaux sociaux peut exposer les personnes les moins prévenues et les plus sensibles au risque de cyberintimidation et de conflits en ligne. Les commentaires négatifs, les trolls et les conflits en ligne peuvent nuire aux relations et avoir un impact sur la santé mentale.

Dépendance numérique : La dépendance aux écrans peut entraîner une utilisation excessive des médias sociaux et des jeux en ligne, ce qui peut avoir un impact négatif sur les relations humaines et entraîner des conflits familiaux.

Pour minimiser l’impact négatif de l’exposition aux écrans sur les relations sociales, il est important de mettre en place des limites d’utilisation des écrans, de favoriser des interactions sociales en personne, de participer à des activités de groupe, de promouvoir la communication vivante et de surveiller le temps passé en ligne.
Il est également essentiel d’encourager une utilisation responsable des médias sociaux et d’éduquer les enfants et les adolescents sur les risques de la cyberintimidation et des interactions en ligne négatives. En fin de compte, l’équilibre entre l’utilisation des écrans et les relations sociales est essentiel pour maintenir de vrais liens sociaux sains, constructifs et valorisant.

Pour conclure sur les risques d’une exposition trop longue aux écrans, il est important de noter que l’impact de l’exposition aux écrans peut varier en fonction de la quantité de temps passée devant les écrans, du contenu consommé et de la manière dont les écrans sont utilisés.
Il est recommandé de limiter le temps d’écran, d’établir des règles pour un usage responsable et d’encourager des activités équilibrées qui favorisent le développement physique et mental.

Lire dans ce dossier : Les clés pour limiter son exposition aux écrans + limites de temps d’expositions par tranches d’âges


Retour : les retards du développement chez les enfants


Suivant : 12 astuces pour limiter le temps d’écran


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Exposition aux écrans : retard du développement des enfants

Exposition aux écrans : Retard du développement chez les enfants

by 21 septembre 2023
  1. Retard du développement chez les enfants :
    Chez les enfants en bas âge et les jeunes enfants, une exposition excessive aux écrans peut entraîner un retard du développement physique, cognitif, social et émotionnel. Cela peut avoir des conséquences à long terme sur leur système nerveux en perturbant la formation de connexions neuronales importantes.

Retard du langage : Les enfants qui passent trop de temps devant des écrans peuvent avoir moins d’opportunités d’interagir verbalement avec les adultes et les autres enfants. Cela peut entraîner un retard dans le développement du langage, de la communication et de la prononciation.

Retard cognitif : L’utilisation excessive des écrans peut entraîner une réduction du temps consacré à des activités d’apprentissage, telles que la lecture, l’exploration sensorielle et le jeu imaginatif. Cela peut affecter le développement cognitif des enfants.

Problèmes de comportement : Des études ont montré que l’utilisation excessive des écrans, en particulier des jeux vidéo violents, peut être associée à des problèmes de comportement chez les enfants, y compris l’agressivité et l’impulsivité.

Retard social et émotionnel : Passer trop de temps devant des écrans peut réduire les interactions sociales et les opportunités d’apprendre à comprendre et à gérer les émotions, les siennes et celles des autres. Cela peut entraîner un retard dans le développement des compétences sociales et émotionnelles.

Problèmes de sommeil : L’exposition aux écrans, en particulier avant le coucher, peut perturber le sommeil des enfants, ce qui peut avoir un impact négatif sur leur humeur, leur attention et leur capacité à apprendre.

Problèmes de motricité : Passer de longues heures devant des écrans peut réduire le temps consacré à des activités physiques et de jeux éducatifs. Cela peut affecter leur développement moteur et leur coordination.

Dépendance numérique : Les enfants peuvent devenir dépendants des écrans, ce qui peut les empêcher de participer à des activités de développement essentielles, telles que l’exploration physique, le jeu en plein air et la socialisation.

Problèmes de vision : Une utilisation prolongée des écrans peut entraîner des problèmes de vision chez les enfants, notamment la fatigue oculaire, la sécheresse oculaire et des troubles de la vision à long terme.

 

Pour minimiser ces risques et favoriser un développement sain chez les enfants, il est important de mettre en place des limites strictes sur le temps d’écran, de surveiller le contenu auquel les enfants ont accès et de favoriser des activités constructives pour eux, celles qui encouragent l’exploration, l’apprentissage, la socialisation et le jeu… Il est également essentiel que les parents servent de modèles en limitant leur propre utilisation des écrans et en participant activement à des activités interactives avec leurs enfants.

Lire dans ce dossier : Les clés pour limiter son exposition aux écrans + temps recommandés par tranches d’âges


Retour : Les risques sur la santé physique


Suivant : Impact sur les relations sociales


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Exposition aux écrans : risques pour la santé physique

Exposition aux écrans : Risques sur la santé physique

by 21 septembre 2023
  1. Risques pour la santé physique :
    L’exposition excessive aux écrans peut également présenter des risques pour la santé physique, en particulier si elle est associée à un mode de vie sédentaire. Voici certains des risques pour la santé physique liés à une utilisation excessive des écrans :

Sédentarité : Passer de longues heures devant un écran laisse s’installer un mode de vie sédentaire, ce qui augmente le risque de problèmes de santé tels que l’obésité, les maladies cardiaques et le diabète de type 2.

Problèmes posturaux : Une mauvaise posture pendant l’utilisation d’écrans, en particulier lorsqu’ils sont utilisés sur des appareils mobiles comme les smartphones et les tablettes, peut entraîner des problèmes musculo-squelettiques, notamment des douleurs au cou, au dos et aux épaules.

Fatigue oculaire & problème de vision : Le fait de fixer un écran pendant de longues périodes entraîne une fatigue oculaire, des douleurs oculaires, des maux de tête et des troubles de la vision comme la sécheresse oculaire. Une utilisation prolongée des écrans peut augmenter le risque de développer des problèmes de vision, notamment la myopie (vision floue de loin).

Troubles du sommeil : (encore) L’exposition aux écrans, en particulier avant le coucher, peut perturber le sommeil en supprimant la production de mélatonine, ce qui peut entraîner des troubles du sommeil tels que l’insomnie.

Problèmes de poids : Une utilisation excessive des écrans est souvent associée à la consommation de collations malsaines et à un comportement alimentaire compulsif, ce qui peut contribuer à la prise de poids et à l’obésité.

Problèmes de circulation : Passer de longues heures assis devant un écran entraîne une mauvaise circulation sanguine, ce qui peut augmenter le risque de caillots sanguins et d’autres problèmes de santé liés à la circulation.

Diminution de l’activité physique : L’utilisation excessive des écrans empêche d’avoir une activité physique en plein air ce qui peut nuire au développement musculaire, à la coordination et à la santé cardiovasculaire, en particulier chez les enfants.

Problèmes de développement chez les enfants (à lire Risques de retards de développement chez l’enfant) : Une exposition excessive aux écrans chez les jeunes enfants peut avoir un impact négatif sur leur développement moteur, cognitif et social, en particulier si elle remplace des activités importantes telles que les jeux de motricité et stimulation des fonctions cognitives et les interactions sociales en personne.

Pour réduire les risques pour la santé physique liés à l’exposition aux écrans, il faut favoriser une activité physique régulière, encourager de bonnes postures pendant l’utilisation d’écrans, pratiquer des pauses fréquentes et modérer l’utilisation des écrans et d’autres activités. Il est également essentiel de surveiller l’ergonomie de l’environnement de travail ou de loisirs pour minimiser les risques de problèmes musculo-squelettiques.

Lire dans ce dossier : Les clés pour limiter son exposition aux écrans


Retour : Les risques sur la santé mentale


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Exposition aux écrans : concentration et fonctions cognitives

Exposition aux écrans : effets sur la santé mentale

by 21 septembre 2023
  1. Altération de la concentration et des fonctions cognitives :
    Une utilisation excessive des écrans peut contribuer à des problèmes de concentration, d’attention et de mémoire. Les écrans stimulent le cerveau de manière différente par rapport à d’autres activités « naturelles », et cela peut nuire à la capacité de se concentrer sur des tâches importantes. Cette exposition excessive aux écrans, en particulier lorsque cela devient une habitude, peut avoir un impact négatif sur la concentration et les fonctions cognitives :

Déficit de l’attention : L’utilisation prolongée d’écrans peut entraîner un déficit d’attention, car elle encourage la distraction constante. Les notifications, les vidéos courtes et le saut fréquent d’une tâche à l’autre peuvent rendre difficile la concentration sur une seule tâche.

Baisse de la productivité : Les écrans, en particulier les réseaux sociaux, les vidéos en ligne et les jeux, peuvent devenir une source de distraction importante et envahissante. Passer du temps sur ces plateformes peut réduire la productivité, car cela interrompt fréquemment le travail ou les études.

Effet sur la mémoire : Les recherches suggèrent que la surutilisation des écrans peut affecter la mémoire de travail, qui est essentielle pour la résolution de problèmes et la prise de décision. Les distractions en ligne peuvent entraver la capacité à retenir et à organiser des informations. Le manque de sommeil ou un sommeil pas assez réparateur ne permettent pas au cerveau de faire son travail d’archivage et de mémorisation.

Impact sur les compétences sociales : L’utilisation excessive des écrans peut réduire les interactions sociales avec les personnes réelles, ce qui peut entraîner une diminution des compétences sociales et de la capacité à interagir avec les autres dans des situations du monde réel et dans des conditions humaines et normalement universelles.

Effet sur le sommeil : Comme nous l’avons vu précédemment (lire ici : les effets d’une trop grande exposition aux écrans sur le sommeil), l’exposition aux écrans, en particulier avant le coucher, peut perturber le sommeil. Le manque de sommeil de qualité peut entraîner des problèmes de concentration et de mémoire.

Surdosage d’informations : La surcharge d’informations en ligne peut rendre difficile le tri et la mémorisation des informations pertinentes, ce qui peut entraîner une confusion cognitive.

Comportement impulsif : L’utilisation excessive des écrans peut encourager un comportement impulsif, car les récompenses instantanées en ligne sont souvent associées à des décisions rapides plutôt qu’à la réflexion. Sans compter sur la nervosité qu’une coupure contrainte à l’activité en ligne peut induire. De plus en plus de conflits, dans la famille ou dans le cercle amical ou pro.  sont dus à cette dépendance numérique et au manque de modération.

Pour prévenir ces effets néfastes sur la concentration et les fonctions cognitives, il est important de mettre en place des stratégies de gestion du temps d’écran, d’établir des périodes de travail ou d’étude sans distraction et de favoriser l’équilibre entre le temps passé devant les écrans et les activités qui stimulent la concentration, la créativité et la réflexion.
 Il peut également être utile de faire des pauses régulières pendant les sessions d’utilisation d’écrans pour éviter la fatigue mentale. Enfin, il est important de prendre conscience de l’impact de l’utilisation des écrans sur notre propre concentration et de prendre des mesures pour réduire les distractions numériques lorsque cela est nécessaire.

Lire dans ce dossier : Les clés pour limiter son exposition aux écrans


Retour : Risques de dépendance numérique


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Exposition aux écrans : concentration et fonctions cognitives

Exposition aux écrans : Altération de la concentration et des fonctions cognitives

by 21 septembre 2023
  1. Altération de la concentration et des fonctions cognitives :
    Une utilisation excessive des écrans peut contribuer à des problèmes de concentration, d’attention et de mémoire. Les écrans stimulent le cerveau de manière différente par rapport à d’autres activités « naturelles », et cela peut nuire à la capacité de se concentrer sur des tâches importantes. Cette exposition excessive aux écrans, en particulier lorsque cela devient une habitude, peut avoir un impact négatif sur la concentration et les fonctions cognitives :

Déficit de l’attention : L’utilisation prolongée d’écrans peut entraîner un déficit d’attention, car elle encourage la distraction constante. Les notifications, les vidéos courtes et le saut fréquent d’une tâche à l’autre peuvent rendre difficile la concentration sur une seule tâche.

Baisse de la productivité : Les écrans, en particulier les réseaux sociaux, les vidéos en ligne et les jeux, peuvent devenir une source de distraction importante et envahissante. Passer du temps sur ces plateformes peut réduire la productivité, car cela interrompt fréquemment le travail ou les études.

Effet sur la mémoire : Les recherches suggèrent que la surutilisation des écrans peut affecter la mémoire de travail, qui est essentielle pour la résolution de problèmes et la prise de décision. Les distractions en ligne peuvent entraver la capacité à retenir et à organiser des informations. Le manque de sommeil ou un sommeil pas assez réparateur ne permettent pas au cerveau de faire son travail d’archivage et de mémorisation.

Impact sur les compétences sociales : L’utilisation excessive des écrans peut réduire les interactions sociales avec les personnes réelles, ce qui peut entraîner une diminution des compétences sociales et de la capacité à interagir avec les autres dans des situations du monde réel et dans des conditions humaines et normalement universelles.

Effet sur le sommeil : Comme nous l’avons vu précédemment (lire ici : les effets d’une trop grande exposition aux écrans sur le sommeil), l’exposition aux écrans, en particulier avant le coucher, peut perturber le sommeil. Le manque de sommeil de qualité peut entraîner des problèmes de concentration et de mémoire.

Surdosage d’informations : La surcharge d’informations en ligne peut rendre difficile le tri et la mémorisation des informations pertinentes, ce qui peut entraîner une confusion cognitive.

Comportement impulsif : L’utilisation excessive des écrans peut encourager un comportement impulsif, car les récompenses instantanées en ligne sont souvent associées à des décisions rapides plutôt qu’à la réflexion. Sans compter sur la nervosité qu’une coupure contrainte à l’activité en ligne peut induire. De plus en plus de conflits, dans la famille ou dans le cercle amical ou pro.  sont dus à cette dépendance numérique et au manque de modération.

Pour prévenir ces effets néfastes sur la concentration et les fonctions cognitives, il est important de mettre en place des stratégies de gestion du temps d’écran, d’établir des périodes de travail ou d’étude sans distraction et de favoriser l’équilibre entre le temps passé devant les écrans et les activités qui stimulent la concentration, la créativité et la réflexion.
 Il peut également être utile de faire des pauses régulières pendant les sessions d’utilisation d’écrans pour éviter la fatigue mentale. Enfin, il est important de prendre conscience de l’impact de l’utilisation des écrans sur notre propre concentration et de prendre des mesures pour réduire les distractions numériques lorsque cela est nécessaire.

Lire dans ce dossier : Les clés pour limiter son exposition aux écrans

 


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    Sana Bel Hassin OUALI
    Naturopathe certifiée et spécialisée en diététique, réflexologie et massages de bien-être.

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