Smoothie Carotte, pomme, citron et gingembre

by Sana Bel Hassin Ouali 24 juin 2020

Un smoothie d’été utra et multi vitaminé amène de la couleur dans vos ton verre ! Avec en bonus un légume très bénéfique pour la peau : la carotte

La carotte s’accorde parfaitement avec de nombreux fruits, dans des boissons vitaminées et colorées.
Son Association avec la pomme, le citron et le gingembre fait de cette préparation une boisson fraîche, énergisante, stimulante ! Les smoothies sont extrêmement facile et rapide à préparer.

1 pomme
2 carottes
1/2 citron
10g de gingembre

Eplucher les carottes et les couper en rondelles. Eplucher la pomme, l’épépiner et la couper en morceaux.
Peler le morceau de gingembre.
Mixer les carottes, la pomme et le gingembre au blender pendant 2 minutes.
Ajoutez le jus du demi citron puis dégustez sans attendre.

☺Ce smoothie peut être fait seulement avec la carotte et le citron pour une recette plus rapide et utiliser seulement ce qu’on a sous la main
☺Tu peux ajouter de l’eau pour avoir une texture plus fluide

♥ J’aime ajouter deux petits glaçons à mon verre pour plus de fraîcheur.

plante fibromyalgie syndrome de fatigue chronique

Fibromyalgie et syndrome de fatigue chronique : les plantes à la rescousse

by Sana Bel Hassin Ouali 22 juin 2020

Les plantes pour améliorer le quotidien des personnes souffrante de fibromyalgie ou de Syndrome de Fatigue Chronique.

Douleurs diffusent, fatigue chronique, stress chronique, anxiété, nervosité…c’est le lot quotidien des personnes atteintes.

La fibromyalgie, comme expliquée dans l’article « La fibromyalgie, c’est quoi ? » nécessite une prise en charge de terrain avant tout ainsi qu’une prise en charge pluridisciplinaire au vue des nombreux symptômes qui caractérisent cette maladie. C’est également le cas pour le syndrome de fatigue chronique (SFC) lire : « Syndrome de fatigue chronique & Naturopathie »
La fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique (SFC) sont deux maladies très semblables par leurs symptômes.
L’utilisation des plantes, la phytothérapie, dans le cadre de la fibromyalgie ou du SFC sera tout aussi variée en essayant d’agir sur plusieurs tableaux.

Le pouvoir des plantes
Les plantes ont des propriétés médicinales : antalgiques, analgésiques, anti-inflammatoires, régénérantes, détoxifiantes, calmante, anti dépressives, relaxantes…

Dans la stratégie d’accompagnement, nous utilisons certaines plantes qui améliorent nettement le quotidien des personnes souffrantes de fibromyalgie ou de SFC.
Toutefois, le soutien des plantes, pour aider à avoir une meilleure qualité de vie malgré la fibromyalgie, n’est efficace qu’en ayant une bonne hygiène de vie et une hygiène alimentaire de qualité : les plantes utilisées dans le cadre de la fibromyalgie entre dans un programme complet, les utilisées seules, sans faire d’effort sur l’ensemble corps et esprit par une hygiène de vie saine, ne permettra pas d’avoir des résultats optimum.

Attention, n’arrête jamais ton traitement allopathique sans l’avis de votre médecin, renseigne toi toujours sur les interactions d’une plante avec les médicaments avant de la consommer, sur ses contre-indications et ses effets secondaires ! Demande l’avis d’un professionnel, pas d’auto-médication !

Les plantes contre la douleur
La douleur chronique est un symptôme majeur de la fibromyalgie et du SFC. Gérer la douleur est une étape très importante chez les personnes malades, gérer sa douleur, c’est gérer l’ensemble de la sphère psycho-émotionnelle qui est reliée à notre bien-être physique.

Le saule blanc (interdit aux personnes allergiques à l’aspirine): Il est antalgique et anti-inflammatoire. C’est une plante très efficace contre les douleurs surtout articulaires et les maux de tête. L’écorce du saule blanc est utilisée. Le saule blanc est souvent associé à d’autres plantes anti-douleurs sous forme d’ampoules, de synergie(voir plus bas)

La reine des près (interdite aux personnes allergiques à l’aspirine) : Elle est également utilisée pour ses vertus antalgiques. Elles soulagent efficacement les douleurs articulaires, tendinites, maux de tête, elle est aussi calmante et diurétique…
Tout comme le saule blanc, elle est utilisée en synergie avec d’autres plantes ou en infusion.

Le curcuma :Utilisé pour ces propriétés anti-inflammatoires et anti-oxydantes. Idem, il peut être utilisé en synergie ou seul en gélule et/ou dans l’alimentation

Curcuma gélules Ortifo – laboratoire français

La Bromélaïne : C’est une enzyme contenue dans la tige de l’ananas utilisée pour ses capacités régénératrices, anti-inflammatoires, analgésiques, digestives. En fibromyalgie, elle est très appréciée pour soulager les douleurs articulaires et abdominales.
Bromélaïne gélules Ortifo – laboratoire français

L’harpagophytum : Appelée également la « griffe du diable », cette plante (sa racine) est une de mes plantes préférées dans ce domaine anti-douleurs. Anti-inflammatoire, elle a des effets positifs sur les douleurs articulaires, musculaires et tendinites. Il est à utiliser seul ou en synergie avec d’autres plantes.
Harpagophytum bio – Ampoules Ortifo – laboratoire français

Complexe plantes : saule blanc, cassis, reine des près, harpagophytum : Ampoules – Ortifo

Lire plus bas également le griffonia

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Les plantes de la sphère psycho-émotionelle :
Stress, anxiété, déprime, fatigue mentale…sont également des facteurs enclenchant et aggravant de la fibromyalgie et du SFC, leurs gestions entre ligne de compte dans leur accompagnement naturel.
N’oublie pas : il ne faut pas dissocier corps et esprit ! La gestion de la sphère psycho-émotionnelle et psychique impacte directement le physique !

Passiflore et valériane :
La passiflore est connue et reconnue pour ses vertus calmantes des états anxieux, les troubles du sommeil, elle est tranquillisante, agissant sur l‘agitation et le stress.
Elle a également un effet calmant sur l’hypertension ou les palpitations dues à la nervosité ou un trop grande émotivité.

Quant à la valériane, elle est utilisée pour ses propriétés sédatives et relaxantes. Elle soulage l’anxiété et diminue la nervosité. Elle permet également d’améliorer le sommeil.

Passiflore-valériane, gélules – Ortifo , laboratoire français

La rhodiole : Une plante puissante qui agit sur le stress et ses désagréments (comme les problèmes de concentration), sur la fatigue mentale et physique, et augmente l’endurance.

Rhodiole gélule – Ortifo, laboratoire français

Le griffonia : Cette plante est très appréciée pour ses vertus anxiolytiques, régulatrices de l’humeur et du sommeil.
Elle agit sur la dépression, l’angoisse, les insomnies, l’agressivité et les troubles du comportement.
Le griffonia agit également sur les douleurs de la fibromyalgie, sur les céphalées et les règles douloureuses.

Griffonia gélules Ortifo

Le millepertuis est aussi une plante très intéressante ainsi que l’Ashwagandha.

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Les plantes du sommeil
Le sommeil est également un problème chez les personnes atteintes de fibromyalgie et du SFC. Avant toutes actions, il convient de chercher les causes des troubles du sommeil et d’y remédier (lire ici : le sommeil, comprendre pour mieux agir).
Les plantes peuvent soutenir les actions entreprises pour aider à mieux dormir, à avoir un sommeil réparateur.

Le pavot de Californie dit l’escholtzia : c’est une plante connue pour être un somnifère naturel. Elle est utilisée pour ses effets sédatifs, anxyolitiques et spasmolytiques et agit contre l’anxiété, les troubles du sommeil, la fatigue mentale…

Escholtzia bio – gélules. Ortifo – Laboratoire français

Mais aussi le griffonia, le passiflore et la valériane cités plus haut. (tu remarqueras qu’il est inutile d’acheter un énorme stock de plante, plusieurs d’entre elles agissent sur plusieurs problématiques)

Les plantes de la fatigue
La fatigue physique et mentale fait partie des causes, des facteurs déclenchant et aggravant de la fibromyalgie et du SFC. Toujours en modifiant son hygiène de vie, nous pouvons nous aider des plantes pour retrouver une bonne énergie sachant que, en améliorant son sommeil, en gérant le stress et la douleur, la fatigue va tout naturellement diminuer !

Eleuthérocoque, le ginseng de Sibérie : Lire « l’éleuthérocoque : bienfaits et utilisation »
Cette plante est très utilisée pour ses vertus énergisantes et dynamisantes. Elle permet de soutenir et stimuler l’organisme en cas de fatigue physique ou mentale.

Eleuthérocoque gélules Ortifo

Le ginseng panax (ou ginseng rouge ou asiatique) : Il permet de stimuler l’immunité et renforcer l’organisme en le rendant plus résistant et en diminuant la fatigue.

Ginseng bio gélules

La spiruline : Cette algue considérée comme un super aliment est aussi utilisée pour améliorer notre vitalité, elle est vitalisante, énergisante, dynamisante, fortifiante !

A utiliser en gélules : Ortifo
ou en poudre à ajouter à l’alimentation

Sans oublier la vitamine C

Conclusion :
Dans l’accompagnement naturel de la fibromyalgie et du syndrome de fatigue chronique, les plantes sont très utilisées en supplément d’une hygiène alimentaire et de vie en générale corrigée et équilibrée.
Il ne faut pas séparer les troubles physiques des troubles psychiques : ils sont intimement liés !
Une plante par problématique est suffisante il est inutile de prendre toutes les plantes en même temps. Les essayer les unes après les autres sans oublier de demander l’avis d’un professionnel !

Rappel : n’arrête jamais ton traitement allopathique sans l’avis de votre médecin, renseigne toi toujours sur les interactions d’une plante avec les médicaments avant de la consommer, sur ses contre-indications et ses effets secondaires ! Demande l’avis d’un professionnel, pas d’auto-médication !

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Cet article présente un ensemble de conseils et ne remplace en aucun cas un avis médical et ne constitue pas une prescription.
Cet article ne vise en aucun cas à vous dissuader de consulter votre médecin généraliste ou spécialiste ni à arrêter votre traitement médical.

Préparer sa peau au soleil - préparer ses cheveux au soleil

[NaturoBeauty] Préparer sa peau au soleil + [DIY] Crème solaire 100% naturelle

by Sana Bel Hassin Ouali 19 juin 2020

Préparer sa peau au soleil de l’été (et les cheveux).

L’été est attendue toute l’année ! Le moindre rayon de soleil, nous donne joie de vie, motivation, bien-être !
Le soleil….nous l’aimons mais il peut se montrer très agressif pour notre peau, nos cheveux.
Il faut donc se préparer à accueillir les beaux jours et de façon naturelle bien évidemment.

Peau & soleil
Vous le savez notre peau réagit naturellement au soleil, en produisant entre autre de la vitamine D en captant les rayons du soleil visible, mais aussi en bronzant grâce aux rayons ultraviolets UVA et UVB, rayons du soleil invisibles. Ses rayons permettent à la peau de produire de la mélanine, un pigment qui épaissit et teinte la peau en l’assombrissant dans le but de mieux absorber les rayons du soleil mais aussi pour mieux d’auto-protéger de ceux-ci, n’est ce pas magnifique !

Tout ceci est très joli, mais ce processus est plutôt long (et variable d’une personne à une autre), en cas d’exposition prolongée au soleil, nous risquons le coup de soleil et pire, les risques de cancer de la peau augmentent.

Nous allons donc voir ensemble comment nous pouvons donner un petit coup de pouce naturel à ce processus d’auto-protection #naturolife.

En naturopathie, nous abordons toujours les problématiques exposées par l’intérieur, pour que l’impact sur l’extérieur se fasse de façon naturelle et durable. Pour savoir nous allons consommer certain type d’aliment pour bien faire se travail de terrain !
N’oublie pas la santé de la peau passe par un métabolisme équilibré et une bonne hygiène de vie.

Soleil, peau & alimentation
Voici les nutriments à consommer pour préparer et protéger notre peau du soleil de l’été :

Vitamine A (Bêta-carotène) : La vitamine A booste la régénération des cellules de la peau et aide à les protéger. Elle est présente sous forme de bêta-carotène, un précurseur de la vitamine A qui est elle même un précurseur de la mélanine (souviens toi la mélanine c’est ce qui permet de bronzer et de protéger la peau).
Nous la retrouvons dans de nombreux légumes et fruits :
La carotte, la patate douce, potiron, épinard, tomate, poivron rouge, laitue, persil, melon, mangue, abricot,…
Mais aussi dans les abats de dinde et de poulet, dans le foie de bœuf, dans le hareng…

Vitamine C : La vitamine C permet d’entretenir la peau et à prévenir son vieillissement (notamment du au dessèchement causé par la chaleur et les rayons du soleil). Cette vitamine se retrouve dans plusieurs fruits et légumes : les agrumes, la mangue, le chou , la tomate, les épinards…

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Vitamine E : La vitamine E avec la vitamine C pour protéger la peau et aide à l’assimilation des rayons du soleil. La vitamine E se retrouve dans les germes de céréales et les graines germées, dans les légumes verts, le beurre, les noix et les fruits oléagineux. On peut se la procurer en huile et drainer, masser sa peau avec, surtout le visage, les bras, les zones les plus exposées quoi !

Les Antioxydants naturels : Ils protègent des dégâts oxydatifs dus aux radicaux libres et sont donc directement impliqués dans la protection de la peau.

Le Sélénium : Le sélénium est un oligoélément qui permet de protéger la peau du vieillissement, il permet également d’accélérer le bronzage et d’unifier la couleur.
On en retrouve en grande quantité dans les mais aussi dans la plupart des légumes, les viandes et les fromages.

Tous ces nutriments sont à introduire dans votre alimentation en amont de la période estival ou du moins des vacances prévues (au moins 1 mois).
Une bonne hygiène alimentaire privilégiant des produits frais ( ou en jus par ex) et de qualité permet de protéger la peau du soleil.

*** On évite, diminue les produits acidifiants et les excitants tels que l’alcool, le café, le sucre blanc, les laitages, la viande rouge, les plats industriels…
*** On s’hydrate +++++ (pas de soda ou jus (sauf jus maison)
Lire : L’Été : saison du bien-être et du lâcher-prise

Protéger sa peau au quotidien :
– Ne pas mettre de vêtement trop serrés, trop moulant pour permettre à la peau de respirer et de ne pas la blesser. Chaleur, sueur, frottement des vêtements sur la peau ne font pas bon ménage.

– Porter des vêtements assez long pour couvrir le plus de surface de peau que possible

– Drainer masser, chouchouter votre corps et votre peau

– Éviter les exfoliants

– Éviter les longues expositions au soleil surtout aux heures où il est le plus haut (11/12 – 16h) et avoir des courtes expositions de 10 minutes et les faire évoluer au fur et à mesure.

– Bien boire en cas de forte chaleur mais aussi tout le long de votre exposition au soleil, ton hydratation profitera à ta peau.

– Protéger la peau avec des crèmes solaires naturelles ou de l’huile de germe de blé (IP10)

– Protéger la nuque et la tête.

En cas de coup de soleil
Pour apaiser la peau naturellement suite à un coup de soleil, on applique
– De l’huile de l’olive (tout le monde en a ou presque)
– Du macérât huileux de millepertuis
– De l’huile essentielle de lavande Aspic ou de Ylang-ylang (Lire les huiles essentielles de l’été)
– De la gelée d’aloe vera…

DIY Crème solaire maison 100% naturelle
Cette crème solaire est aussi efficace que les crèmes solaires du commerce, elle est pourtant 100% naturelle contrairement aux crèmes chimiques qui en plus de la présence de perturbateurs endocrinien qui perturbent notre système hormonal, polluent les mers et océans !
Cette recette offre un Indice de Protection 30

Recette de crème solaire 100% naturelle à faire soit même :

Ingrédients :
– 1 cuillère à soupe de cire d’abeille
– 4 cuillères à soupe de beurre de karité
– 4 cuillères à soupe d’huile de coco
– 2 cuillères à soupe de poudre d’oxyde de zinc sans nanoparticules
– 1 cuillère à soupe d’huile d’olive ou de sésame ou de jojoba
– Une cuillère à thé de vitamine E
– 5 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie ( facultatif : fais un test de tolérance avant l’utilisation d’huiles essentielles et si tu utilise une huile essentielle, tu devras utiliser un contenant opaque)

PRÉPARATION
– Fais fondre dans un bol au bain marie la cire d’abeille
– Lorsque la cire est fondue, ajoute dans le bol (toujours au bain marie) le beurre de karité et l’huile de coco.
– Lorsque l’ensemble est liquide, sortir le bol du bain marie et laisse refroidir quelques minutes (au réfrigérateur ou quelques secondes au congélateur).
– Quand la préparation commence à se figer sur les parois du bol, ajouter l’oxyde de zinc, l’huile de tournesol (ou autre huile végétale de ton choix), la vitamine E et l’huile essentielle de lavande vraie en mélangeant bien entre chaque ajout.
– Couler la préparation dans un pot et laisser refroidir avant utilisation.
Tu peux laisser reposer le mélange au moins une journée avant de l’utiliser.

Appliquer la crème toutes les 2 heures ou après chaque baignades
Conservation 3 à 4 mois.

* Recette L’atelier au naturel

Et les cheveux…
N’oublie pas de protéger tes cheveux :
– On applique une huile végétale pour les protéger des rayons du soleil : Huile de jojoba, de coco, de sésame…
– On peut pulvériser ou appliquer de l’aloe véra pour protéger nos cheveux, au bord de la mer ou à la piscine.
– Éviter de tremper les cheveux dans l’eau de mer ou de la piscine. Les cheveux n’apprécient ni le sel, ni le chlore
– Faire une coiffure qui protège les cheveux un max : natte, chignon…
– Porter un chapeau qui protégera et tes cheveux et ton visage.
– Après les avoir laver, on laisse sécher à l’air libre.

Insomnie : les comprendre pour mieux dormir naturellement

by Sana Bel Hassin Ouali 15 juin 2020

Insomnie : dis moi comment tu dors ? Où plutôt comment tu ne dors pas !

Nous avons déjà parlé Ici et Ici de l’importance du sommeil et nous avons évoqué les différentes pistes naturelles pour améliorer son sommeil.

Cette fois-ci nous allons plus nous attarder sur les différentes formes d’insomnies.
En naturopathie et en particulier en médecine chinoise l’heure du réveil nocturne à une interprétation particulière qui permet, encore une fois, d’avoir des pistes de compréhension de notre organisme, de son fonctionnement et des différents signaux qu’il nous envoie !

En naturopathie, nous accordons une grande importance à la cause d’un trouble. Les troubles du sommeil et l’insomnie même passagère n’y échappent pas à la règle, pour prétendre corriger, retrouver un bon sommeil réparateur, il ne suffit pas de prendre des somnifères ou telle ou telle plante ! Il faut trouver pourquoi notre sommeil est perturbé, pourquoi on se réveille la nuit !

Les causes les plus évidentes des troubles du sommeil & des insomnies :
– L’envie d’aller aux toilettes : souvent il est inutile de chercher plus loin ! Nous sommes tout simplement réveillés par une envie pressante.
Conseil Naturo : Hydrate-toi suffisamment la journée et réduit ton apport en liquide en soirée pour ne pas avoir la vessie pleine la nuit. Après le dîner on peut s’accorder une tisane et stop rien d’autre après. Pense à passer aux toilettes avant de te coucher, ça t’éviteras peut-être de te lever en pleine nuit !

– Les douleurs nocturnes : Certaines pathologies sont très affligeantes : les douleurs se réveillent ou s’accentuent la nuit, comme par exemple, la fibromyalgie, la polyarthrite rhumatoïde, l’arthrite, la spondylarthrite…
Conseils naturo : Il faut ici gérer la douleur avant tout, identifier la cause de celle-ci et intervenir dessus avant de chercher à régler son sommeil et lutter contre l’insomnie. Très souvent en atténuant, en gérant ses douleurs, le sommeil revient naturellement.
Ne reste pas seul dans ta douleur, parles-en à ton médecin, demande conseil à un naturopathe !

– Un bébé qui pleure, un enfant malade, un mari qui ronfle, des voisins bruyant….Ce sont également des causes d’insomnies !

Les différents type d’insomnies :

I – L’ Insomnie d’endormissement :
Ici la cause sera d’ordre psychique et psycho-émotionnelle : Le cerveau au moment de l’endormissement est en sur-activité ce qui ne nous permet de nous endormir.
En cas de soucis, d’anxiété, de soirées trop agitées

Conseil Naturo : Éviter toutes les sources d’excitations du cerveau et de sur-activité (film d’action trop violent, jeux vidéo, discussions vives, voir conflits)
-Apprendre à gérer ses émotions, son stress, ses angoisses, apprendre à lâcher-prise

L’insomnie d’endormissement, en médecine chinoise est liée au rein. Non pas qu’il soit malade (ça seulement ton médecin peut te le diagnostiquer) mais qu’il a besoin d’un petit coup de pouce !
Pense à bien t’hydrater la journée ! N’hésite pas à consulter un naturopathe pour qu’il puisse t’accompagner, au besoin, dans un processus de drainage, détox des reins !

II – Le sommeil hachuré
On s’endort plutôt facilement, par épuisement, et on se réveille sans aucune raison (citée ci-dessus) puis on se rendort puis on se re-réveille et ainsi de suite, cette insomnie est épuisante…
La cause ici c’est l’estomac, ce sommeil perturbé est signe d’aliments qui fermentent dans l’estomac, il n’arrive pas à digérer

Conseil Naturo : Manger plus tôt le soir. En générale il faut laisser au moins 3h entre le dîner et l’heure du coucher.
Mange plus léger le soir : les repas trop riche on tendance à demander trop d’énergie à notre organisme pour la digestion, ce qui perturbe notre sommeil et provoque l’insomnie.
****A lire : Conseils d’une bonne hygiène de vie pour mieux dormir*****

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III- Réveil nocturne à la même heure :
En médecine chinoise, la plage horaire à laquelle nous nous réveillons, notre insomnie, correspond à un organe particulier, à un trouble particulier…

– 23h à 1 h du matin : cette tranche horaire est consacrée au stockage d’énergie, la vésicule biliaire est en cause ! Celle-ci fonctionne mal et aurait tendance à stocker les mauvaises graisses, ce qui cause ce réveil mais aussi un état de fatigue chronique. Le réveil entre 23 – 1h du matin est aussi du à du stress, de l’anxiété. Ou tout simplement à la consommation d’excitants.

– de 1h à 3 h, c’est l’étape de la détox du l’organisme. Il se régénère, se renouvelle. Se réveiller à cette tranche horaire est signe que le foie est hyperactif à besoin d’être soulagé. Il convient de donner un coup de pouce à cet organe qui permet au sang de se régénérer. Poser une bouillotte chaude sur le foie au coucher est souvent suffisant.
Demande conseil à un naturopathe pour une bonne détox du foie !

– De 3h à 5h du matin, c’est les poumons qui sont mis en questions. Se réveiller pendant cette étape du cycle du sommeil est signe de poids sur l’organisme :
Soit dû à une mauvaise oxygénation ou des difficultés respiratoires,
Soit du à une cause psychique, des soucis liés à l’affectif, une émotion oppressante, de la tristesse.

– Après 5h : Perdre son sommeil après 5h du matin est signe de troubles digestifs, d’une mauvaise élimination des toxines par le gros intestin. Cela est généralement du à une alimentation trop riche ou au contraire à un régime restrictifs (donc des carences).

****A lire : Conseils d’une bonne hygiène de vie pour mieux dormir*****

Conseils d’hygiène de vie pour éviter les insomnies :
1 – Aller au lit quant on a fini de digérer (1h30 à 3h),
2 – Manger léger le soir, pas trop riche et lourd mais suffisamment. Avoir une alimentation équilibrée aux trois repas.
3 – Le soir, avoir l’esprit calme, pas de film violent, qui font peur, de jeu vidéo (rapidité de mouvement des images), de conflits, de conversations trop vives
4 – Tamiser, diminuer la lumière en soirée (le cerveau doit faire la différence entre le jour et la nuit, si il y a trop de lumière, le cerveau ne se met pas en condition pré-endormissement puisqu’il considérera que c’est encore le jour)
5 – Prendre une douche
6 – Lire un livre,
7 – Prier , méditer
8 – D’une manière générale :
Bien aérer la chambre, ne pas surchauffer ou se couvrir trop
Pas d’écran dans la chambre
Éloigner lampe de chevet et réveil du lit : Les ondes électromagnétiques perturbent le sommeil
Couper le wi-fi au niveau de la box
Se coucher et se réveiller à horaire régulière
…

L’Été : saison du bien-être et du lâcher-prise

by Sana Bel Hassin Ouali 12 juin 2020

L’été, saison du bien-être, du lâcher-prise, du bonheur, de la joie …

L’été est très souvent la période de l’année où nous sommes plus ouverts au lâcher-prise, à la détente, la relaxation…
Voici quelques conseils naturo, pour profiter pleinement de cette superbe saison !

Si le printemps est synonyme de renouveau, de renaissance , l’été, lui est associé au repos, au lâcher prise, à la joie, la fête et ce sont là c’est principaux bienfaits….
L’été apporte énormément de positivité dans nos vies.

L’été, saison du lâcher prise

En été, nous développons tous des capacités perdues de lâcher-prise. A degrés différents bien entendue, en fonction de notre tempérament, de notre expérience de vie tout au long de l’année, nous arrivons plus ou moins à accepter notre automne, hiver, nous dépassons les moments difficiles de ces saisons.

A lire 10 Astuces pour lâcher-prise et Le lâcher prise, c’est quoi ?

L’été nous fait du bien au moral, prouvé scientifiquement, cette saison, du fait de la lumière, de la longueur de ses journées, du soleil, nous sommes moins déprimés, moins exposés aux pensées négatives. Et cette année plus qu’habituellement nous avons vivement besoin de cette saison estivale ! Notre fin d’hiver jusqu’à juin ayant été marqué par le covid-19, nous avons tous été marqué par cette épreuve, l’été va nous faire le plus grand bien !
Les hormones du plaisir et du bien-être sont au top de leur production grâce à cette lumière et ce soleil, d’où l’envie naturelle de sortir, de s’exposer au soleil (attention pas d’exposition au soleil lorsqu’il est haut dans le ciel, généralement entre 11h et 16h).

Lire : Stimuler les hormones du bien-être, de l’amour, du bonheur…

Pour lâcher prise plus facilement et profiter de cette période estivale, il faut-y préparer :
– Envisage ta vie sans les réseaux sociaux, sans ordi, sans connexion. Si toutefois tu travailles un peu pendant tes vacances ou tu éprouves la nécessité de faire un tour sur le net, programme un, deux moments dans la journée où tu t’accorderas ce temps de connexion.

– Évite toutes les sources de conflits, de stress, évite les personnes toxiques

– Essaye d’organiser à l’avance tes journées en restant tout de même flexible ! Inutile de stress, si tu n’as pas fais les courses en temps et en heure, tu les feras plus tard ou le lendemain !

– Sors, marche, fais du sport, dépense toi !

– Organise toi des moments détentes : Plage, piscine (préfère la mer à la piscine ☼ ), pique nique, randonnées, cinéma, café avec les copines, coiffeuse, spa, massages….ou tout simplement des moments où tu ne feras rien, ça fait du bien de ne rien faire ☺

Le plein de vitamine D, de soleil ☼ et de lumière

« N’oublie quoi qu’il arrive, même s’il ne fait pas beau : le soleil est en toi ! »

L’été, c’est l’occasion de capter la vitamine D si importante à notre organisme et à notre santé :

A lire : La vitamine D : son rôle, sources d’apport, carences…

Pour rappel la vitamine D joue un rôle dans l’équilibre de nos émotions, de notre humeur. Elle booste également notre cerveau et stimule notre système immunitaire.
Prendre le soleil, la lumière permettra donc d’avoir un début de capital en vitamine D pour cette hiver.
Le fait de se mettre au soleil, à la lumière nous fait du bien naturellement. Les journées sont longues, profites-en !

Été : la saison de la bonne bouffe

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En été, il est plus facile (généralement) d’avoir une alimentation équilibrée vu le grand nombre de fruits et légumes que cette saison nous offre !
Attention le fait de se faire plaisir, de faire des écarts ne fait pas de nous des gloutons ! La notion de plaisir fait partie intégrante de l’alimentation saine et équilibrée
A lire : Que signifie avoir une alimentation saine et équilibrée ?

Salades, fruits et légumes frais font le plaisir de nos palais ! Le bien-être et le lâcher prise évoqués plus haut, seront accentués par une bonne alimentation !

Quoi qu’il en soit, en période de grosse chaleur, privilégier des aliments riches en eau et dits « froids » :
pastèques, melons, fraises, pomélos, pêches, abricots, nectarines ou encore concombres, radis, endives, courgettes, tomates, poivrons verts, asperges, carottes, etc (voir les aliments riches en eau ici).

L’hydratation, clé de bonne santé en été

Aussi belle soit-elle, la saison estivale peut avoir son lot de maladie et de désagrément (et tout n’est pas forcément tout beau, tout rose!)
La déshydratation fait partie des problématiques de l’été ! Il est important de veiller à bien s’hydrater (attention aux personnes âgées et enfants en jeunes âges, sois vigilante pour elles).
Pour bien t’hydrater, pense à boire régulièrement (si tu n’y pense pas, bois à chaque fois que tu vas aux toilettes).
Plus tu es active (actif), plus tu perds de l’eau, par la transpiration, donc pense également à prendre de l’eau avec toi quand tu sors, tu marche, cours….
Manger des fruits d’étés contribuent également à l’hydratation puisqu’ils contiennent près de 60% d’eau.

Attention :
Prudence avec les fruits ou boissons (même l’eau) trop froids qui risquent d’irriter les intestins.
Les boissons sucrées et l’alcool sont également à éviter.

L’été, on se repose !

Avec la déshydratation, la fatigue est également un problème. Les nuits sont courtes, chaudes, on ne dort pas bien, pas assez, on ne s’accorde pas de sieste : on essaye de profiter au maximum de ses journées !
Plus les jours passent, plus nous allons nous affaiblir si nous ne prenons pas soin de nous reposer :
– Ne pas se coucher trop tard tous les soirs
– Grasse mat. Autorisée si on a veillé la nuit
– Une bonne sieste au frais s’impose !

Attention particulière
Les personnes atteintes de troubles cardio-vasculaires, respiratoires sont des personnes à surveiller en été. Il est important de veiller à leur alimentation, leur hydratation, leur repas, leur permettre de se mettre au frais aux heures les plus chaudes.

Profite de cette belle saison, vis l’instant présent, ne te prends pas la tête !
Repose-toi, ressource-toi, recentre-toi sur toi-même !

A lire Les huiles essentielles de l’été

Galettes végétales aux flocons de quinoa

by Sana Bel Hassin Ouali 10 juin 2020

Pour un déjeuner sain et rapide, pour un piquenique…cette recette est vraiment facile à réaliser !

Les galettes végétales aux flocons de céréales sont légères et goûteuses, elles plairont aux grands et aux petits (une bonne solution pour leur faire manger des légumes).

Pour 4-5 galettes

1 gros œuf
10 cl de lait végétale (amande pour ma part)
80 g de flocons de quinoa ou de sarrasin ou de riz
4 c à s d’un légume râpé (carotte, courgette, oignon)
2 c à s de poudre d’amande blanche
1 c à s de graines de sésame
2 pincées de curcuma
6 brins de ciboulette ou de persil ou de queue d’oignon nouveau (facultatif)

1- Dans un saladier, battre l’œuf avec le lait végétal de ton choix
2 – Verser les flocons de quinoa (ou autre) et laisser gonfler
3 – Râper et hacher le légume
4 – Les ajouter dans la pâte avec la poudre d’amande, les graines de sésame, le curcuma, la ciboulette (ou persil ou queue d’oignon) ciselée finement.
5 – Saler, poivrer, mélanger
6 – Former 4-5 galettes végétales en faisant cuire sur feu doux dans une poêle huilée
7- Déguster ☺

☺A déguster entre deux feuilles de salade, dans un burger…
☺Pour cette recette, je préfère les flocons de quinoa qui donnent beaucoup de légèreté aux galettes. Mais ils peuvent être remplacer par des flocons de riz, de sarrasin ou même par une farine de légumineuse.

♥ J’aime ajouté une pincée de curry ou de cumin à la préparation.
♥ On peut également faire cette recette de galettes végétales avec 2 légumes râpés au lieu de 1

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